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April 1, 2005

スパスパ人間学。。。。。画像

(6)

テーマ：ダイエット日記(24701)

カテゴリ：プリザーブドフラワーアレンジ

☆やせる食べ方

炭水化物から食べると太る！

サラダや副菜など食物繊維の多いものを始めに食べるとダイエットに効果的です。ごはん・パン・うどん・甘いものなどは後回し

くびれダイエットベスト３

３「腹筋ひねり固め」

１．椅子に座り、頭の後ろで両手を組み反時計方向に体をひねります。
２．そのまま右ひじを右ひざにむけて体を傾けます。
３．このとき、腹斜筋・腹直筋を意識しましょう。
４．全力でわき腹を縮めつつ腕で押し返します。７秒かけて体を起こしてください。

２「寝たままひねりヨガ」

１．寝たまま頭の後ろで両手を組み、頭を起こします。
２．ひじと反対側のひざをつけ、もう一方の脚をあげます。
３．さらにもう一方の脚を上げ、呼吸を止めずポーズを３０秒間キープします。
４．このとき、ひじとひざをきちんとくっつけるのがポイント。左右１回ずつで１セット。１回に１セット１日３回、朝・昼・晩に行ってください。

１「スーパー８の字ひねり」

１．脚を曲げ、仰向けの状態でお尻を浮かせます。
２．この時、手でお腹を押さえるようにして、お尻だけ浮かせてください。
３．この状態で両手を組んで頭を上げ、手と足を逆の方向にひねります。
４．手はまっすぐ大きく８の字を描く感じ。腕はまっすぐ伸ばして、できるだけゆっくりと腹筋を意識するのがポイント。１０回で１セット、１日２セット行なってください。

詳しくはホームページを見ると写真でストレッチが載ってます。

http://www.tbs.co.jp/spaspa/

食べる順番で太るなんて、
もっと早く知りたかった（*^_^*）
野菜から食べてやせるぞ～

体を柔らかくして基礎代謝を上げるストレッチをして