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はるみ４２５
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2015年06月30日
カテゴリ： 季節のダイエット
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1.寝る前と起きてすぐコップ1杯の水
夜寝ているときというのはけっこう汗をかくのです。でも、寝ているときには水分補給ができません。そのため血液の粘度が上がりやすいです。だから脳梗塞は夜中から朝方にかけて起こりいやすいのです。ですから血液がドロドロにならないよう、夜寝る前にコップ１杯の水を飲むようにしましょう。
また、就寝中に汗で放出された水分を補給するために、朝起きたらコップ１杯の水を飲むようにしましょう。
余談ですが、寝起きの口内は雑菌がいっぱいです。うがいしてから飲むのがいいですね。
2.運動前と運動中はしっかり飲もう
昔は運動中は水分を補給してはいけないと言われましたが、これは間違いです。運動中こそ水分の補給はするべきです。
重要なことは、「のどの渇きを感じた時点ですでに脱水は始まっている」ということです。できれば運動を始める前にある程度の水分を摂取しておいて、運動中ものどの渇きを感じないうちに意識的に水を飲むようにするのがよいです。
また１時間以上のランニングなど、激しい運動するときには水分だけでなく、ミネラルも補給した方がよいですからスポーツドリンクなどを利用するのもよいでしょう。
3.お風呂の前に飲もう
お風呂の前に水を飲んでおくこともよいことです。水を飲んでお風呂に入れば汗をかきやすくなりますので、デトックス効果もアップします。
余談ですが、シャワーで済ませるよりもお風呂に浸かった方が美容や健康やダイエットのためにいいですよ。もちろんお風呂に入るだけで痩せることはできませんが、バスタイムにリラックスできるのもよいことですし、ぬるいお湯にゆっくり浸かることで代謝が上がりますのでダイエット効果があると言えるでしょう。
4.食前・食事中にも飲もう
食前や食事中に水を飲むようにすると、満腹中枢が刺激されて満腹感を感じやすくなります。水を飲みながらゆっくり良くかんで食事をすることで食べすぎ防止に効果がありますよ。
5.お腹がすいたとき飲もう
お腹が空いて何か食べたいと思ったとき、何か間食をしてしまう前に、コップ１杯の水を飲んでみるのも良い方法です。意外に空腹感が紛らわされてしまうものですよ。
6.ダイエット時は多めに飲もう
ダイエットのときには食事からの水分摂取が減りますので飲料として水分を増やすのがいいです。食事が減ると腸の動きが低調になって便秘になりやすいですが、十分な水分をとっておくことで便秘の改善にも役立ちます。
また、十分な水分をとっておくことが、代謝を活発にしてくれることになります。血液がドロドロの状態になっていては、ダイエットもスムーズにいかないものです。ダイエットのときにはなるべく水分を多くとるようにしましょう。
ということで、朝起きてすぐ、3回の食事で、ウォーキング中、お風呂の前、夜寝る前、それぞれコップ1杯(200ml)飲んだとして、これでもう1.4リットルです！あと600ml（ペットボトル1本ちょっと）を1日の中でちょこちょこ飲んだら、2リットルを飲むのはそれほど難しいことではないですよね!!
次の記事では、水分補給の飲料の種類について書きます!
1.寝る前と起きてすぐコップ1杯の水
夜寝ているときというのはけっこう汗をかくのです。でも、寝ているときには水分補給ができません。そのため血液の粘度が上がりやすいです。だから脳梗塞は夜中から朝方にかけて起こりいやすいのです。ですから血液がドロドロにならないよう、夜寝る前にコップ１杯の水を飲むようにしましょう。
また、就寝中に汗で放出された水分を補給するために、朝起きたらコップ１杯の水を飲むようにしましょう。
余談ですが、寝起きの口内は雑菌がいっぱいです。うがいしてから飲むのがいいですね。
2.運動前と運動中はしっかり飲もう
昔は運動中は水分を補給してはいけないと言われましたが、これは間違いです。運動中こそ水分の補給はするべきです。
重要なことは、「のどの渇きを感じた時点ですでに脱水は始まっている」ということです。できれば運動を始める前にある程度の水分を摂取しておいて、運動中ものどの渇きを感じないうちに意識的に水を飲むようにするのがよいです。
また１時間以上のランニングなど、激しい運動するときには水分だけでなく、ミネラルも補給した方がよいですからスポーツドリンクなどを利用するのもよいでしょう。
3.お風呂の前に飲もう
お風呂の前に水を飲んでおくこともよいことです。水を飲んでお風呂に入れば汗をかきやすくなりますので、デトックス効果もアップします。
余談ですが、シャワーで済ませるよりもお風呂に浸かった方が美容や健康やダイエットのためにいいですよ。もちろんお風呂に入るだけで痩せることはできませんが、バスタイムにリラックスできるのもよいことですし、ぬるいお湯にゆっくり浸かることで代謝が上がりますのでダイエット効果があると言えるでしょう。
4.食前・食事中にも飲もう
食前や食事中に水を飲むようにすると、満腹中枢が刺激されて満腹感を感じやすくなります。水を飲みながらゆっくり良くかんで食事をすることで食べすぎ防止に効果がありますよ。
5.お腹がすいたとき飲もう
お腹が空いて何か食べたいと思ったとき、何か間食をしてしまう前に、コップ１杯の水を飲んでみるのも良い方法です。意外に空腹感が紛らわされてしまうものですよ。
6.ダイエット時は多めに飲もう
ダイエットのときには食事からの水分摂取が減りますので飲料として水分を増やすのがいいです。食事が減ると腸の動きが低調になって便秘になりやすいですが、十分な水分をとっておくことで便秘の改善にも役立ちます。
また、十分な水分をとっておくことが、代謝を活発にしてくれることになります。血液がドロドロの状態になっていては、ダイエットもスムーズにいかないものです。ダイエットのときにはなるべく水分を多くとるようにしましょう。
ということで、朝起きてすぐ、3回の食事で、ウォーキング中、お風呂の前、夜寝る前、それぞれコップ1杯(200ml)飲んだとして、これでもう1.4リットルです！あと600ml（ペットボトル1本ちょっと）を1日の中でちょこちょこ飲んだら、2リットルを飲むのはそれほど難しいことではないですよね!!
次の記事では、水分補給の飲料の種類について書きます!
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2015年06月30日 06時49分05秒 コメントを書く
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