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2011.11.23

睡眠と入浴

(2)

テーマ：ダイエット！健康！美容！(44273)

カテゴリ：健康

少し前の日記にも睡眠って書いた気がするけど、今日もちょっと書いてみます。

これは前回のTarzanで「快適睡眠＆入浴講座」ってタイトルを読んで改めて知った事と、今回は睡眠についてその内容を少し紹介してみようと思います。

これって運動を適度にしてる人も、そうでない人も必見ですよ！

Tarzan592

この立ち読みで少し分かると思いますが、
なぜ人って眠るの？

これを解決すればノーベル賞ものだと(゜o゜)

睡眠にはレムとノンレムの２つの層から成り立ってて、そのサイクルを４～５サイクル繰り返して徐々に眠りが浅くなり、朝を迎える仕組みだそうです。

ノンレム：脳の休息

レム：体の休息

最初はノンレムから一気に深い眠りに入り、呼吸も心拍数も低下して脳を休ませるらしいので、デスクワークや神経を使う仕事してる人はここが重要ですね！

運動してる人はレムの層で体の修復を行うので、頭に入れておいて下さい。

また、眠気と目覚めのリズムは、覚醒力と睡眠力の２つのパワーがせめぎ合うことで成り立っていて、覚醒力は午前中から寝る数時間前まで強まり、睡眠力は午後から夜にかけて増大していく。
覚醒時間が長くなるほど眠気は増大するから眠れるんですね。

眠りを司る体内時計のしくみもあるんだね！面白いね～。

それはSCNって言われる神経細胞群がその中枢。

体内時計は睡眠や覚醒、体温、ホルモン分泌、食欲などの生理現象のリズムをコントロールするシステムで、24時間周期で作動するみたいです。

このリズムはどうやって刻んでるのかって言うと、朝の光から始まるんだそうです。
その光が網膜を通って情報が伝わると24時間のリズムが刻まれるって事！

人間の体って不思議ですね！

そうそう、脳の温度の落差が大きいほど眠りにつきやすいって書いてあった。

それは、本のグラフから言うと午後9時半～10時半、0時～0時半この部分が落差が大きいから試してみてね。

それと寝る時間が短いと太る？って疑問は、こう解説してある。

最新のアメリカのデータでは、夜型のの人は日中のカロリー摂取量は少ないけど、夜9時以降は朝型の人に比べ摂取カロリーが高くなっている。
これってピーマル１と言う遺伝子たんぱく質が、体内時計のリズムに従って体内で増減するので、このピーマル１が脂肪合成を促す物質なのだそうだ。

だから、昼食べるラーメン１杯と、夜9時以降に食べる同じラーメンとでは、夜に食べるラーメンの方が脂肪に変換されやすいので、要注意ですよ！！

疲れが取れる入浴方法を少し紹介します。

１．温熱で血管が広がる事で血液循環が改善され、老廃物や疲労物質が代謝される。

２．浮力では重力に逆らって姿勢を支える抗重力筋の緊張が取れる。

３．水圧では心拍機能が高まり、疲れ難くなる。

また、リラックスするならお湯はぬるめにするように！

それと、温冷交代浴で筋肉の柔軟性がアップするので、サウナなんかも、この効果あるのかなぁ。

シャワーでもいいらしいよ！

ではでは、もう新しいTarzan593発売してますよ！

これはフィットネスしてる人は必見です！「必修・筋トレ」

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