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〜☆さと☆〜
大動脈解離(爆弾)を抱えても元気に笑顔を目標に、毎日過しているさとです。 日々の起こった事や思った事をつづって行きたいと思っております。
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2021年06月25日
カテゴリ： 日記
健康診断でしたが、去年からだいぶ体重増加は自覚があります。
昼や夜に調子に乗ってパンや菓子を食べ過ぎました
もう少し考えて食べればよかった。
さて改善したというか減ったのがあり
それは腹囲が３センチ減りました。
測ってくれた方が、「うん？体重は増加しているけど・・・お腹は痩せている、何かしている？」
・・・もしかして腹筋やっているからかな？ 「効果出ましたね 」と言われました。
腹筋と言っても普通に腹筋は私は出来ない。
それを２０秒やり、下ろして息を整え、また２０秒、息を整え、また２０秒
この３セットをします。
次に 寝た状態で足を立て、腰を上にあげる運動。これを５０回ほど。
最後に、寝た状態で足を立て、倒します、カエルのような足になると思います。
膝小僧をくっつけるような感じで、開いて、閉じて 開いて、閉じて、開いて閉じてを１００回やる。
これを明け方目が覚めたらするようにしてます。
そうるとお腹に力が入り、筋肉が育っている～って感じがします。
通勤時自転車をこいでいるとお腹に力がはいります。
でもそんなに服とかはゆるいって感じはしなかったから、３ｃｍ減ったのは気づきませんでした。
ただ去年、手術にて水を使った手術で 全体に浮腫んだが一番残ったのがお腹。
これがなかなか減らずにヤバいなと思ってやるようにしたストレッチです。
参考にした動画
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