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せきやど
初めまして！ 「せきやどFIRE」を記載してます、せきやど(@DirtyEndless)と申します。 ふと出会ったブログからお金に対する考え方が変わり、楽天経済圏へダイブ！ 楽天ROOMERで、いろんな商品を紹介してます♬ 合わせて資産運用にも興味を持ち、投資ビギナーとして本格的に資産運用を実践中！ 主に楽天、その他資産運用の現状や、趣味について備忘の意味も込めてつらつらと記載していきます。
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2019/10/02
カテゴリ： トレーニング
どうもせきやどです。
さて９月のトレーニングまとめます！
９月１日〜９月３０日のトレーニングの整理です。
今月のオフが３日です😊 今月もやりたいようにやりました（笑）
割合としては「脚トレ」の頻度が下がって、胸と腕・肩の割合がアップしてます！
先月にも書きましたが、最近とにかく肩の反応が良い！！ rep数、セット数を明確に決め、種目数を増やしていろんな刺激を与えるよう意識しています。
これまでは、ただ漠然と「フロント/サイド/リア」を分け、種目もその日の気分で変わるような、かなり適当なトレーニングをしていました(^◇^;) 結果的にオールアウト出来ず、肩に効かせきれていなかったんだと思います。。。。反省。。。
そんな反省を活かし、現在は「フロント/サイド/リア」毎にバランスのとれた種目数とし、rep、セット数も統一しています。
要はきちんと管理し始めましたってことなんですが(^◇^;)、種目別に対象筋を明確にすることでかなり集中して追い込めてます！rep数、セット数も決まっているため無駄なrepを作ると勿体無いという気持ちでやることでかなり追い込めるようになりました👀
全身全霊で集中して行うトレーニングは効き方が全然違う
と言うこと👀 当たり前ですが今回の件で改めて認識できました（笑） これから全ての種目の全repに全神経を集中させてトレーニングすることを強く意識していこうと思います🦍
参考までに、今メインにしてる肩の種目です🦍
（一体なんの参考になるのだろうか。。。）
フロント：バーベルアップライトロウ（40kg）
サイド：ダンベルサイドレイズ（16kg）
リア：ケーブルフェイスプル（17kg）
さて１０月のトレーニングですが、まだまだ肩が楽しいので頻度が増えそうです🦍 メロンになるかな。。。。( ´ ▽ ` )
当然肩以外の部位についても、前述の通り、
全身全霊の集中力で1repを大切に
をしっかり意識して筋力アップを目指します🦍
１０月といえばもう年末みたいなものですし（笑）、早く最終目標であるベンチプレス１００kg！！に到達しなければ😶 最近やや焦ってます（笑）このペースでほんとに達成できるのか。。。。
そんな目標のためにも、
全身全霊の集中力で1repを大切に
（しつこい）
今日より明日、より響きのあるドラミングをするために。。。。
貯筋♪ 貯筋♪
みなさまも良い筋トレライフを〜( ・∇・)
さて９月のトレーニングまとめます！
９月のトレーニング分布
９月１日〜９月３０日のトレーニングの整理です。
| 脚トレ
|
５日
|
|---|---|
| 胸トレ
|
９日
|
| 背中トレ
|
６日
|
| 腕肩トレ
|
７日
|
| OFF
|
３日
|
今月のオフが３日です😊 今月もやりたいようにやりました（笑）
割合としては「脚トレ」の頻度が下がって、胸と腕・肩の割合がアップしてます！
先月にも書きましたが、最近とにかく肩の反応が良い！！ rep数、セット数を明確に決め、種目数を増やしていろんな刺激を与えるよう意識しています。
これまでは、ただ漠然と「フロント/サイド/リア」を分け、種目もその日の気分で変わるような、かなり適当なトレーニングをしていました(^◇^;) 結果的にオールアウト出来ず、肩に効かせきれていなかったんだと思います。。。。反省。。。
そんな反省を活かし、現在は「フロント/サイド/リア」毎にバランスのとれた種目数とし、rep、セット数も統一しています。
要はきちんと管理し始めましたってことなんですが(^◇^;)、種目別に対象筋を明確にすることでかなり集中して追い込めてます！rep数、セット数も決まっているため無駄なrepを作ると勿体無いという気持ちでやることでかなり追い込めるようになりました👀
全身全霊で集中して行うトレーニングは効き方が全然違う
と言うこと👀 当たり前ですが今回の件で改めて認識できました（笑） これから全ての種目の全repに全神経を集中させてトレーニングすることを強く意識していこうと思います🦍
参考までに、今メインにしてる肩の種目です🦍
（一体なんの参考になるのだろうか。。。）
フロント：バーベルアップライトロウ（40kg）
サイド：ダンベルサイドレイズ（16kg）
リア：ケーブルフェイスプル（17kg）
１０月からのトレーニング
9月も終えたことで、ジムに来る人はゴリゴリの人たちだけになってきました（笑）夏に訪れる一時の混雑はどうやら過ぎ去ったようです（笑）さて１０月のトレーニングですが、まだまだ肩が楽しいので頻度が増えそうです🦍 メロンになるかな。。。。( ´ ▽ ` )
当然肩以外の部位についても、前述の通り、
全身全霊の集中力で1repを大切に
をしっかり意識して筋力アップを目指します🦍
１０月といえばもう年末みたいなものですし（笑）、早く最終目標であるベンチプレス１００kg！！に到達しなければ😶 最近やや焦ってます（笑）このペースでほんとに達成できるのか。。。。
そんな目標のためにも、
全身全霊の集中力で1repを大切に
（しつこい）
今日より明日、より響きのあるドラミングをするために。。。。
貯筋♪ 貯筋♪
みなさまも良い筋トレライフを〜( ・∇・)
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