あなたに逢えて嬉しいぞな～！

その２

＊出るものを増やす＊

出るものを増やす、というと、やはり一番大きな割合をしめるのは便ですね。

みなさんはどの位のペースでお通じがありますか？

１日に何回もある方もいれば
２週間に１度、なんて方もいるでしょうね。

食べたものが消化されて便となり排出されるまでに、約半日
(１２時間)かかるそうです。

なので、1日２回、朝または昼と夜にあるのが理想的です。

何日かに１回、という方は、その分在庫をかかえているわけですから、その分体重にはねかえりますよね。

毎日あるようにするだけで、１～２kg、すごい人は５kgくらい減る方もいます。

・・・といっても、全部が便かというとそうではなくて、便が出ない＝すべてが渋滞、見たいな感じで、体内の流れが滞ってしまうので、その分も含むと思います。
むくんだりするでしょう？あれです。
まさにお風呂に水を貯めていく感じ。

＊むくみは、冷やしたりもんだりしてすぐ元に戻すと大丈夫ですが、ほっとくとすぐ脂肪に取り込まれます。
体は、太るように出来ているので、余分はとにかく貯めておこうとするのです。
お通じの悪いときだけでなく、歩き疲れたりしたときも要注意！脚だったらお風呂の時に、冷たい水をかけてあげるだけでも何もしないよりいいですよ。(気持ちいいしね！)

で、まぁあまりにもペースが少ない方はせめて１日1回を目指して欲しいのですが、｢１日１回はあるけど、お腹ぽっこりだよ？｣という方もおられます。

その場合は、便の量や固さをチェックしてみて下さい。
ころころで、どう考えても食べた分と割りに合わないとか、
おや？これはおとついのひじきでは？とか。

毎日出てても、常に何日か分溜まってるのかもしれません。
まるっきり無くなるということは無いんですが、昨日の晩もしくは今日食べた分くらいにしておきたいですね。
ひじきか、とうもろこしを食べた日をメモしておいて、チェックしてみるといいですよ。

便が固い方は、炭水化物の割合が多いと思います。
食べる量が少なくても、例えばパンとコーヒーだけ食べたとしたら・・・
なべにパンを入れ、上からコーヒーをかけて、ぐちゃぐちゃに混ぜて、そのまま夏の炎天下(３６，７度)のとこに置いて水分を蒸発させたもの・・・カチカチなるやん！って、なんとなくイメージできますか？それがお腹から出てきてると考えてもらえれば・・・。

そうしないためには、、、？
やっぱり野菜！！
ぜひ繊維(野菜)をいっぱい食べて下さい！もう、JAの回し者みたいに言いますよ～♪
びっくりする位食べて！
野菜しか食べてませんワ、ていうくらい食べて、初めて｢野菜食べてます｣っていえる割合なんですよ、ほんとに。
１日に必要な野菜のかさって、白菜でいえば丸ごととか！
キャベツ１個半とか！えーっ！？てくらいなんです。
野菜しか食べたらアカンって話じゃないですよ。
そんくらい野菜食べて、肉と魚も食べて、まだ食べれるようならパンなりごはんなり食べる、って順番で丁度いいんです。

なんか無理そう・・・(T_T)なんてくじけちゃダメですよん。
ふたつ、レシピを教えますから！

１・ポトフ

きゃべつ・にんじん・ブロッコリーetc なるべく噛み応えのありそうな野菜達(芋類除く・葉物は可)と、鳥or豚or荒引きウインナーを、でっかい鍋にふた閉まるかな？位山盛り入れ、コンソメで炊く。

＊食べるときは、大皿に入れてがっつり食べて下さい！
＊固さはお好みですが、ちょい固めの方がよく噛むのでストレス解消になります。
＊これだけでお腹いっぱいになったら、無理にご飯やパンは食べなくていいです。
＊野菜なんで３時間くらいしたらお腹すいてくるかもなんですが、これは、おわん一杯位おかわりしても大丈夫ですよん
♪
＊ただーし！味が濃いとお茶等がぶ飲みしてしまうので、まずくない程度に薄味にしてね☆野菜の味を大切に。塩、入れすぎないでね♪
＊鶏がらスープでしてみても、おいしいです。

２・夏の野菜カレー

にんじん、なす、たまねぎ、かぼちゃetc今回もまた芋以外の野菜を適当に切って、炒めるかわりにコンソメで炊きます。
あ、肉はとりの手羽元がオススメ！やけど、別になんでもいいです。野菜が固めがお好みだったら、肉を先に入れて火通ってから野菜を入れると間違いないです。
煮えたら、普通にルーをとかして出来上がり。
そしてこれを、千切りもしくは大きい目のみじんぎりにしたキャベツの上にかけると・・・意外にさっぱりしておいしいんだコレが！きゃべつの甘みと、かぼちゃの甘みも加わってまろやか～ン☆
なので、ルーは辛めの方がおいしいかもしれません。好みだけど。
わざと辛めにして、卵を落とすのも手ですね！美味しそう☆

実は、この２つを短時間でしたくて圧力鍋を買った私☆
だって、コーナンで￥１９８０やってんもーん
最初ちょっと恐かったけど、良いよ！圧力鍋！肉うまい！

毎日、スムーズにある方だったら、便の量が増えるので、誰かに見せたくなるかもしれませんよ(かといってダンナを呼ばないように！笑)

結構、体質やわーとか、小さい時から固いねんとかいわれる方居てるんですよ、私も母にそういわれてたんで、そう思ってた時あるんですけど。
そんな遺伝はないから、大丈夫！
食生活を受け継いでるだけなんで、そこを変えればすぐちゃんと出るようになります。

味付け濃いめで飯食いの家庭は、便固いですよねー。
ウチがそうだったので、母のポジションの方はぜひ子供さんのためにも気をつけてくださいね。

あとは何だろ・・・

寝不足もお通じを悪くする原因のひとつです。
リズムが狂うというか。
体は寝てるのに、無理やり働かされてるみたいな。
口から先へいくほど頑固職人ですからね、俺ぁ決まった量しか出来ねぇぜダンナ、寝てる時間に持ってこられても無理いっちゃあ困るってんだ、といったかどうかは知りませんが、適当に消化して、めんどくさいから脂肪にしとこかー、まだ貯めれるから便でおいとこかーなんてことがおこりがちです。
とりあえず、休みの日は良く寝るとこから始めて、毎日もう少し睡眠をとるにはどうしたらいいのかなーと考えて見てくださいね。

会社勤めの方だったら、出したい！と思っても時間が無かったり、会社のトイレでするんはイヤとかありますよね。

時間は作るものですから工夫できるか考えて下さい。
会社のトイレ、イヤな理由もさまざまでしょうが、便座除菌クリーナーを使う、携帯用消臭スプレーを持参する、誰も来ない時間を探してみる、会社帰りに寄り易いキレイなトイレがあるか探してみる！？などなど。
その気になれば方法はありますよー♪

それに、すんなりいいのが出るようになれば時間もそんなにかからないし、音の併発もあんまり無いと思うので心配な点も減ってきますヨ。

精神的に緊張すると便秘する方は、家でもそうだし、ちょっとした時間にリラックス出来る自分なりの方法を見つけ出すといいですねぇ。
私若干そんな感じなんで、家では出来るけど他のとこじゃ無理、な時期ありました。
まぁ慣れもあるし、さっき言ったようにちゃんといいのが出るようになったんで心配が減ったから、てのが一番大きいように思います。
最近ウォシュレット付きのとこも増えたしねー！

ああそれと。
下剤を常用されてる方は、腸の働きが落ちてきてて、下剤なしでは出ないって方もおられると思います。

食生活、睡眠時間を見直してもらって、それらを改善しつつ下剤を減らしていくのがいいと思います。

下剤を常用してると、腸が膨れるというか、本来１０溜まったら出す指令が行くはずが、３０とか５０くらいになっても指令出ないってことになりがちなんです。
なので、リハビリを兼ねて！？ゆっくりでもいいんで減らしていって下さいね。

昔、エスカレートして毎日５０錠のんでもダメなんですって子がいて、食事見てみたら朝ぬき・昼ゼリー・晩カロリーメイト・・・って出すもんないですから！！！て事があったので、よろしくです。

下してる！？くらい出てる方、特に、ビールやお酒を飲む機会が多い方に多いと思うのですが。

お通じはいいのに何故腹が出るのか？

これはですねー、便秘の方とはまた理由が違ってて、
内臓が冷えてるからなんです。

ビールって冷たいし、お茶とかより量も多いしペースも早いでしょう。
感覚が無いから分からないだけで、内蔵は水風呂に入れられてるみたいな状態です。

｢寒いー仕事できんー、何とかせねば｣ということで、冷えてる臓器の周りに脂肪をつけて守ろう、暖めようとするんですよ。

幸い、脂肪のもとになるものはじゃんじゃん入ってきてるわけだし、こりゃえーわいってところですね。

この時期ビールはおいしいですが、ほどほどにしてあげてくださいね。

次回は、下っ腹をへこますには？中年太り解消法について書いてみたいと思います。

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