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自転車をこよなく愛すアキボンの練習日誌です。実業団カテゴリE1に返り咲くため日々練習しています。ぜひご覧下さい。
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2011.09.24
テーマ： 自転車(13135)
カテゴリ： 自転車練習日誌
マシン TREK XO-1
ホイール キシリウム
Dst ???
まず、昨晩は夜練こそきちんと実施したものの、ランニングはキャンセル。
無理をせず体の回復に努める。
で今朝は・・・
のんびり睡眠。
のはずが、朝7：00から子供達のボディプレスで起こされてしまう！
不意なる一撃がまた痛い
今日は自分の弱点を克服するために練習する！っと決めていたので、山を目指すことに。
万灯呂山が来週のレースである箱根ヒルクライムの斜度に比較的似ているので、まずはそこを目指す。
約30分程で現地到着！
そこからは個人TTの開始。ちょうどフルーツ農園みたいな所がスタート。
約3.6Kmで平均斜度7.2％ 最大斜度15％
ヒルクライムが超～嫌いな私にとっては超級山岳状態。
1本目は、ギアは自由で、シッティング縛り。14分10秒
上で軽く乳酸除去してから下り2本目に突入。
2本目は、ギアはダンシング有のアウター縛り。
といってもシクロ車なので、多分48Tぐらいかな???
タイムは14分30秒
3本目は、ギアをインナーローでシッティング縛り。
本来ならクルクルまわして上るのだろうが、どうもうまく足を回せない。
やっぱりこの辺がヒルクライムの遅い原因なんでしょう。
タイムは16分20秒
最後は少しタレてしまいました。
自宅到着が17時30分結構外気温が下がってきて寒いぐらい。
そこからは、バイクジャージを脱いで靴をランニングシューズに履き替えてRunへ。
目標は1Km5分刻み。すこしゆっくり目に走っていたので、じんわり汗をかく程度。
冷たい風が気持ちいい♪
結局約7Kmほど走り、タイムは40分でした。
距離が曖昧なのと信号ストップが多いのであまりタイムは気にせず。あくまで参考程度。
この複合練習を続けていれば、冬のシクロや来年のロードレース・トライアスロンでもう少しは上を狙えるはず。
まずは、約2ヶ月かけてベースを鍛え直します
ホイール キシリウム
Dst ???
まず、昨晩は夜練こそきちんと実施したものの、ランニングはキャンセル。
無理をせず体の回復に努める。
で今朝は・・・
のんびり睡眠。
のはずが、朝7：00から子供達のボディプレスで起こされてしまう！
不意なる一撃がまた痛い
今日は自分の弱点を克服するために練習する！っと決めていたので、山を目指すことに。
万灯呂山が来週のレースである箱根ヒルクライムの斜度に比較的似ているので、まずはそこを目指す。
約30分程で現地到着！
そこからは個人TTの開始。ちょうどフルーツ農園みたいな所がスタート。
約3.6Kmで平均斜度7.2％ 最大斜度15％
ヒルクライムが超～嫌いな私にとっては超級山岳状態。
1本目は、ギアは自由で、シッティング縛り。14分10秒
上で軽く乳酸除去してから下り2本目に突入。
2本目は、ギアはダンシング有のアウター縛り。
といってもシクロ車なので、多分48Tぐらいかな???
タイムは14分30秒
3本目は、ギアをインナーローでシッティング縛り。
本来ならクルクルまわして上るのだろうが、どうもうまく足を回せない。
やっぱりこの辺がヒルクライムの遅い原因なんでしょう。
タイムは16分20秒
最後は少しタレてしまいました。
自宅到着が17時30分結構外気温が下がってきて寒いぐらい。
そこからは、バイクジャージを脱いで靴をランニングシューズに履き替えてRunへ。
目標は1Km5分刻み。すこしゆっくり目に走っていたので、じんわり汗をかく程度。
冷たい風が気持ちいい♪
結局約7Kmほど走り、タイムは40分でした。
距離が曖昧なのと信号ストップが多いのであまりタイムは気にせず。あくまで参考程度。
この複合練習を続けていれば、冬のシクロや来年のロードレース・トライアスロンでもう少しは上を狙えるはず。
まずは、約2ヶ月かけてベースを鍛え直します
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