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2008年12月06日
カテゴリ： ジム(2009年02月終焉)
１２月に入って初めてのジム通いだったかな？
今回のジムトレーニングの成果です。
記載しているのはトレーニング後の数値です。
推移している項目についてはコメントしています。
身長 １６２ｃｍ
体重 ６７．６０ｋｇ
体脂肪 ２４．３０％
血圧 １２６／８３
脈拍 １０４
体脂肪 ＋１．１％
ランニングマシン ３８５０ｍ／３０分 ３５０kcal
ラットプルダウン ２０回/１セット × ２ 後
２０回/１セット × ２ 前
シットアップ １０回/１セット × ２
レッグプレス ２０回/１セット × ２
クランチ ３０回/１セット × ２
バックエクステンション １０回/１セット × ２
ダンベル ２ｋｇをふたつと４ｋｇをふたつ使用
２０回/１セット × １ ５パターン
４ｋｇで ２パターン
ストレッチ１５分
風呂 ３０分
コメント
体重と体脂肪の増加が酷い。
体脂肪落としに専念しよう！
週１のジムトレーニングは継続できそうです。・・・でも無理はできない・・・
今回、体重と体脂肪の増加は仮眠後の間食が要因です。
夜勤で仮眠後にどうも甘いものを欲するようです。
これは避けられない問題です。なるべく控えたい。
基礎代謝を高めて太りにくい体にするので多少の増加は気にしません。
月４回のジム通いを目標とします。週１の割合で続けられたら満足です。
夜勤多くて明けは通えないし連休少ないので週２は厳しいです。
無理は禁物。風邪気味なのでジム通いは心身と相談していきます。
【シンプル スロー ライフ】
～ジム通いは寒くなると持続性が低下しますね。それでも継続しています～
今回のジムトレーニングの成果です。
記載しているのはトレーニング後の数値です。
推移している項目についてはコメントしています。
身長 １６２ｃｍ
体重 ６７．６０ｋｇ
体脂肪 ２４．３０％
血圧 １２６／８３
脈拍 １０４
体脂肪 ＋１．１％
ランニングマシン ３８５０ｍ／３０分 ３５０kcal
ラットプルダウン ２０回/１セット × ２ 後
２０回/１セット × ２ 前
シットアップ １０回/１セット × ２
レッグプレス ２０回/１セット × ２
クランチ ３０回/１セット × ２
バックエクステンション １０回/１セット × ２
ダンベル ２ｋｇをふたつと４ｋｇをふたつ使用
２０回/１セット × １ ５パターン
４ｋｇで ２パターン
ストレッチ１５分
風呂 ３０分
コメント
体重と体脂肪の増加が酷い。
体脂肪落としに専念しよう！
週１のジムトレーニングは継続できそうです。・・・でも無理はできない・・・
今回、体重と体脂肪の増加は仮眠後の間食が要因です。
夜勤で仮眠後にどうも甘いものを欲するようです。
これは避けられない問題です。なるべく控えたい。
基礎代謝を高めて太りにくい体にするので多少の増加は気にしません。
月４回のジム通いを目標とします。週１の割合で続けられたら満足です。
夜勤多くて明けは通えないし連休少ないので週２は厳しいです。
無理は禁物。風邪気味なのでジム通いは心身と相談していきます。
【シンプル スロー ライフ】
～ジム通いは寒くなると持続性が低下しますね。それでも継続しています～
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