3日坊主のずぼらダイエット!－10kgできちゃった!

コアリズムの進化版！

ヤ　ー　ナ　リ　ズ　ム 　　なかなか人気みたいですね。

クワバタオハラのクワバタが痩せた！

ってTVや雑誌や↓　広告で見かけますね　↓　

コアリズムで痩せれた私にとっては、買わずにはいられない！！

…ということで購入！　

簡単に言えば、 腰フリダンス！

とにかく、腰を左右に、前後に振りまくって

くるくる回しまくるという、 セクシーなダンスエクササイズ。

ラテン ＨＩＰＨＯＰ ディスコ +　ボーナスDVD　 ベリーダンス

この4種類のリズムにのってエクササイズしていきます。

1パート10分！ 　×3パート　の30分。

ウォームアップとクールダウンを合わせると全部で40分程。

私的ランキングは！

1＊　ディスコ

2＊　ラテン

3＊　ベリーダンス

4＊　HIPHOP

ディスコは簡単で、楽しい♪HIPHOPはリズムが早くて難しい！

【MY実践方法】

1日に1パートの10分 を基本に！

気が向けば、もう10分追加で20分。

週に3、4日。 （2日しかやらなかった週も…）

やらない日はモムチャンやったり、軽く筋トレしたりしました。

でも、面倒で何も運動しないでガツガツ食べちゃったりする日もあり…（＾＾;

なので、 みっちりやってません。

気が向いたときに、楽しく運動！って感じで実践。

（それが私のダイエット法なので～♪）

【　…　気　に　な　る　成　果　！　】

1ヶ月続けて…

ウエスト　3cm減！

下腹部　変わりなし

太もも　0.5cm減！

体重　変わりなし

体脂肪率　1%減！

基礎代謝　1016kcal　→　1030kcal　にUP！

体脂肪率が減った～！！！

下腹部には効果ない んだけど

背中～ウエストが引き締まりました！

身体のラインが細く、キレイになった感じ☆

【　良　い　点　】

• 最初は腰の動きだけ、徐々に手やステップも…というように、 動きを習得しやすい
• 4種類のダンスがあるので、自分好みで選べる
• コアリズムよりも ダンス要素が高く、楽しい！！
• なんといっても、 くびれに絶大な効果が！ 背中もきれいに☆

【　悪　い　点　】

• ダンスエクササイズなので、 リズム感がないと難しい
• 下腹部、太ももへの効果は低い
• 腰痛 の人には辛い

【　オ　ス　ス　メ　】

• 全部を完璧にやろうとせずに、できないものは勝手にアレンジ
• とりあえず1日10分から！ 10分だけ…と思えばやれる
• 日替わりで好きなダンスプログラムをチョイスする
• 全身引き締めたい場合は、 他のエクササイズと日替わりでやる （モムチャンなど）

エクサボディ　ヤーナリズム　　ボーナスDVDベリーダンス付

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