三角のポーズ
三角のポーズ Traiangle pose (Utthita Trikonasana)
＜姿勢＞足を肩幅より広めに開き
左足を外に開き、右足を内側45度くらいに向ける
息を吸いながら、両手を肩の高さまで持ってくる
手のひらは下を向ける
胸を張って、肩の力を抜く
息を吐きながら、骨盤を正面を向けたまま
腕を左右に伸ばしていき、骨盤を右のほうに移動させていく
左手を左足の上に沿え、大丈夫なところまで下へを滑らしていく
息を吸って、胸を開き右手を天井の方に向けて伸ばす
視線を右の指に持ってくる
この時、首に痛みがある場合は、下を向きます
★効能★
・血行良好、便秘
・脚、ウエスト、全身引き締め
・集中力を高める
・ストレス解消
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