そらりのヨガりライフ

そらりのヨガりライフ

弓のポーズ

弓のポーズ　Bow pose (Dhanurasana)

Bow pose
＜姿勢＞
１．うつ伏せに横になります。
２．膝を曲げて、足首の辺りをつかみます。
３．息を吸って、膝を床から離し胸を持ち上げ上体を反らしていきます。（この時、足を手の方に押す感じ）
４．肩甲骨を下に引き、軽く寄せる。顔は正面を向く。



★効能★
・背中、お尻、太ももの引き締め
・のど、胸の拡張
・活力


English



© Rakuten Group, Inc.
X

Design a Mobile Site
スマートフォン版を閲覧 | PC版を閲覧
    Share by: