ねじりのポーズ
ねじりのポーズ Seated Spinal Twist (Marichyasana)
＜姿勢＞両足を前に伸ばして、背筋を伸ばして座る
左足を右足の外側に持って行き
息を吸って、背筋を伸ばし
左手を後ろにつき
息を吐きながら、左の方へねじっていく
余裕があれば、右の肘を膝にかける
★効能★
・ウエスト引き締め
・内臓不調の調節、便秘
・腎臓、肝臓のマッサージ
・全身の疲れを解消
バリエーション
余裕があれば、伸ばしている脚を曲げる
その時に、おしりが上に上がってきてしまうようであれば
脚を伸ばしておく
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