板のポーズ
板のポーズ Plank pose (Chaturanga Dandasana)
＜姿勢＞四つんばいの姿勢を取り、脚を腰幅、手を肩幅に開きます。
この時、両膝は骨盤の下、両手は肩の下に来るように置く。
息を吸いながら、つま先を立てて、膝を持ち上げる。
お腹を引き上げて、肩を下げ
頭から首、背中、踵までをまっすぐに保ちます。
息を吐きながら、肘を内側に締め
肘を曲げて上体を下に下ろしていく。
★効能★
・全身の強化
・二の腕、肩の周り、腹部の引き締め
・倦怠感の解消
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