グーパー食生活って・・・知ってる？

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2024年07月18日

グー・パー食生活ってる？

1日3食は日本型の食事スタイル（主食＋主菜＋副菜）にして、1日1回は果物と牛乳（乳製品）を食べると、毎日の食事がバランスのよい内容となります。
1食分のおかずの量を、肉や魚などの主菜は片手を握ったグーの大きさで厚さ2cm、野菜などの副菜は片手を広げたパーに山盛りを目安にするのがポイントです。

グー・パー食生活の「グー」「パー」は、おかずの１食分のおおよその望ましい量を考えるためのものです。バランスのよい食事をとるには、おかずの量を、肉や魚は片手を握ったグーの大きさで厚さ２㎝、野菜は片手を広げたパーに山盛りを目安にするのがポイントです。
今回、グー・パー食生活をたくさんの方に知ってもらうための動画を制作しました。
忙しい生活だと野菜不足になりがちですが、お弁当にサラダを1品追加するなど、簡単なことから始めてみましょう！

＊成人の1日の野菜摂取量は 350g が目標ですが、
千葉県民はおよそ70g 足りません
＊朝食欠食者の野菜摂取量は、

（およそ 90g 不足）

★ ワンポイントアドバイス
　「野菜料理は面倒」というあなたへ→冷凍野菜を活用!
　洗う、切るという下準備が不要。
　使いきれずに野菜を捨ててしまうこともありません。

＝　千葉海浜地区広報より　＝

定期的に通う病院の主治医に常に聞かれること…
『先月はグーパー食生活できましたか？』

言われてる日々の 1食分の目安
　”グー” とは…
米飯は60～180ｇ
主菜の肉、魚、卵、大豆食品は
合計でグーの大きさで厚さ2cm

”パー” とは…
副菜の野菜、きのこ、海藻、こんにゃくは
パーの大きさでテンコ盛り

”チョキ” とは…
乳製品は牛乳とヨーグルト合計で200ｇ
果実は100～200ｇ、お菓子は200kcalまで
但し、朝測った体重が目標体重を越えてたら禁止

腸を患ったこともありここ数年体重には気を使い
お陰で60～61kgと安定してて変わらないが
副菜はナカナカ言われる様には摂れない～

良い週末をお過ごしください

『告』

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トンボが今は亡き大先輩から譲り受けた座右の銘
『釣りは寂しさを感じずに孤独を楽しめるただ　ひとつの遊びである』
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