2020.02.29
テーマ： 自宅で筋トレ(899)
カテゴリ： ダイエット
自宅で筋トレを始めるとなると、何をやればいいのやら、週にどれくらいの頻度で取り組めばいいのやら、始めはわかりませんでした。
本当に私の場合は筋トレ初心者なので、毎日ジムに通うなんてことも考えておらず、
なので続けられる範囲のメニューを組み立てることが、大事なんですよね！
それが今後、継続するためのコツです。
まずは用具を買う必要がもなく、
2リットルのペットボトルを用意。
それをダンベル代わりに持ち上げる
左右15回✖️3
頭の上うしろで15回✖️3
初心者にはなかなかキツイものです。
あとは自重。
とくに私は足よりも腕、腹筋が弱いので
膝付き腕立て15✖️3
腹筋15✖️3
正直、普通の腕立ては2回くらいしか未だできません。まずは自分の出来る範囲からでいいと思います。
スクワット15✖️3
こんな感じで、サーキット形式
トータル15分程度です。
音楽聴きながら。
たった15分、何ですけど初心者にはなかなかきますね。
痩せやすい身体が出来てきたのだと思います。
まず無理のない筋トレがダイエットに活きました。
これを週に2〜3回出来るといいな！
トレーニング後は、回復のためにもプロテインを飲むことをお忘れなく。
自宅筋トレするなら
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