ランニング・筋トレまたやろうかなブログ

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2020.03.28

筋トレにやる気が出ない・続かない時にやること

テーマ：自宅で筋トレ(899)

カテゴリ：筋トレ

みなさんは毎日の筋トレって上手く続いていますか？

めんどくさくなったりして、
やる気がなくなって、
続かなくなってしまうことありますよね？

でも、夏までに痩せよう、鍛えようと思ってたのに、それでいいのですか？

筋トレ初心者とは、そんなものです。
意志が弱い自分を卑下することなんてありません。

少しでもやろとしていたあなたの志は素晴らしいものです。

ただ、ちょっと間が空いてしまっただけ。

日々の疲れが出ただけ。

筋トレやランニングに
ちょっとやる気が出ない時に、
繋ぐための解決方法をお伝えします。

それは

プランク

を30秒やるだけ。

この↓体勢でじっとするだけ。

肘を肩幅程度について
ほんとに 30秒じっとするだけ でいいです。

一見、地味です。

楽勝に見えませんか。

10秒過ぎたあたりから、 プルプル きます。

腹筋が鍛えられます。

もし筋トレ初心者で何をやろうかと考えている方、このプランクだけでも続けるだけで、ダイエット効果あります。

一週目

1日休み
プランク 40秒✖️3日
1日休み

こんな感じで、3日稼働を一セットとして
1日休みを入れながら、次のセットは10秒プラスして負荷を上げていきましょう。

この小さなステップアップがとても大事で、小さな成功を増やしていくことで、自信に繋がります。

無理はしなくてもいいので、きつい場合は、20秒✖️２回でもありです。
また時間は上げずに、少しづつの負荷でやっていっても構いません。

筋トレと言うのは一週間、１ヶ月で誰もが挫折を重ねてしまうものです。
ジムでハードな筋トレしたりすると目標が高すぎたのかもしれません。

こうした小さな積み重ねが大きな成功へと繋がります。

プランクはとても簡単なことなので、
誰でも短い時間でできますので、続けていきましょう。

体幹、腹筋が鍛えられれば、ランニングにも活かされます。

やるタイミングは、私の場合は、朝一番に歯を磨いた後にトレーニングをすることを習慣にしています。

もしくは夜のお風呂に入る前など、寝る前に疲れてぐっすり眠れますよ。

私の場合は、プランク1分が今のところ、限界です。２分はちょっと無理でした。

とりあえず今は1分はかならずやるようにしています。
余裕があれば1分×２回にしようと思います。

鍛えた筋肉の回復、筋肥大には、
プロテインが大事。

プロテインを飲むことも習慣化していきましょう。