運動強度
通常、運動する本人の身体能力を基準として数値で表現する。
有酸素運動の場合は、その人の 最大酸素摂取量
。または、 最大心拍数
。
筋力、筋持久力トレーニングの場合は、最大拳上重量を基準とする。
また、人それぞれの自覚的運動強度というものもある。
最大酸素摂取量
スタミナの 指標
。
5〜6分間しか持続できない最大努力下の運動時に摂取できる酸素量で、筋肉によるエネルギー生産能力を表す。
※ 指標
：物事を判断したり評価したりするための目じるしとなるもの。
目標心拍数
脂肪を燃焼させるのに最適な運動強度を見つけることができる目安になる心拍数。
心拍数が遅すぎる運動だと、脂肪燃焼効果が低下し、早すぎる運動だと脂肪ではなく、糖を消費して脂肪燃焼しにくい。
目標心拍数
＝ 運動強度
×( 最大心拍数
－安静時心拍数)＋安静時心拍数
運動強度
＝（ 心拍数
－安静時心拍数）÷（ 最大心拍数
－安静時心拍数）×100
最大心拍数
＝220－年齢
心拍数
＝手首の内側にある頚動脈に指を軽く当て、10秒間脈を数える。×6（1分間）
ダイエットに最適な有酸素運動の目標心拍数を簡単に計算する方法
目標心拍数＝（220-年齢）×0.6～0.7
いろいろ調べていくと、体の調子、ダイエット、運動など、心拍数を管理しながらする方法があるみたいです。
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