マイナス思考・うつの対処法
私は以前、どうしても物事を常にネガティブに捉えてしまって落ち込んで
いた時期がありました。軽いうつにもなっていたと思います。
最近、プラス思考・積極的思考なんてよく言われて本などが出ていますが、
それを読んでみても言っていることは分かるのですが、何かピンときません
でした。
プラス思考の人の立場で本が書かれていたからです。プラス思考の人は
たいていマイナス思考の人に対してこう励まします。
「もっと肯定的に考えれば楽になるよ。肯定的に考えなさい」
私はこう思いました。「そんなことは分かっている！実際にネガティブに
なってしまったときに肯定的な考えにどう切り替えるのか、分からないから
困っているんだ」
プラス思考になっている人が肯定的に考えるのは簡単です。
マイナス思考に陥っている状態からプラスに戻るには実際にどうしたら
いいのか知りたかったのです。
「 マイナス思考・うつの対処法 」
今回、私がマイナス思考・うつにどう対処したか紹介します。あくまで私の考えで
皆さんにも有効かどうか分かりませんが、皆さんの参考になれば幸いです。
人にはバイオリズムというものがあります。一日の間に必ず軽い「そう」と
「うつ」＝プラスとマイナスの間を体の状態が揺れ動きます。
波を考えていただければ良いと思います。一日に１･２回、プラスとマイナス
の間を波のように放物線を描いて体の状態が揺れ動くのです。
「そう」の状態のとき、人はプラスに物事を考えやすいです。
「うつ」の状態のとき、マイナスに物事を考えがちになります。
その波の振れ幅が大きい人がうつ病として考えられるのです。
波ですから、永遠にプラスの状態に留まっていることは出来ません。
永遠にマイナスの状態に留まっていることも出来ないのです。
どんな人でも程度の差はあれ体の状態がマイナスの方に振れてしまうことが
一日に１･２回あります。
まず、そんな時にマイナス思考してしまう自分を責めないでください。
また、そういう自分を否定して押さえ込もうとしないでください。
重要なのは「今、体がマイナスに振れているときなのだ。体が今そういうの状態
なのだ。」と、そういう自分を認めて受け入れてください。
かえって押さえ込もうとすると、悪循環になってもっと落ち込んでしまいます。
マイナス思考してしまっている自分を受け入れることです。
では、マイナス思考を受け入れることが出来たら、それをどうプラスに切り替えれ
ばいいのでしょうか？
マイナス思考になってしまったらまず、頭の考えだけでプラスに持っていくのは
出来なくはないのですが、難しいです。
頭だけで考えていると必ず堂々巡りしますし、悪循環に陥ってしまいがちです。
前にも紹介しましたが、心は行動でもコントロールすることが出来ます。
億劫でもいったん考えるのはやめて、何か自分以外のものに集中して行動して
ください。
自分の好きなことに集中しても良いですし、
運動しても良いですし、
本を読んでも良いですし、
おもしろい映画を観るのも良いですし、
自然の中に入って散歩するのも良いです。
自分にマイナスのことについて考える余裕をなくすほど自分を行動に集中させる
のです。
そうすると自然と気分が切り替わっている自分に気付くはずです。
あれほど頭だけで頑張って切り替えようとしていた努力はなんだったのかという
気になります。
行動で心をコントロールしましょう。
一日のバイオリズムを挙げましたが、人生にもリズムがあります。人生にも必ず
プラスとマイナスに揺れ動く時期が誰にでもあります。
誰にでも落ち込んでしまうマイナスの時期があるものです。
そういうときに自分を否定せずに「今はそういう時期なんだ」と受け入れてみま
しょう。気分が楽になるはずです。
すべて世の中の現象はリズムで成り立っています。
夜があれば昼があります。夜が明けない日はありません。
冬があれば夏があります。春が来ない冬もありません。
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