一歩ずつ肉体改造

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2005/08/15

12日間減量計画８日目

テーマ：ダイエット日記(22993)

カテゴリ：ダイエット（肉体改造）日記

もしかしたら今日が一番バランスの良い運動ができたかもしれません。

夕方に二日酔いが治まったので、夜にトレーニングに行きました。

帰宅後に有酸素運動をして、本日のメニューは終了です。

＜筋トレ＞１時間40分
・レッグエクステンション　36kg15回、42kg15回、48kg15回、54kg15回
・マシンスクワット　116lbs.20回、144lbs.15回、172lbs.10回、186lbs.10回、200lbs.10回、200lbs.10回
・レッグカール　25kg15回、28kg15回、32kg15回、35kg12回×２セット
・アブダクション　19kg20回、28kg15回、31kg12回、31kg12回
・アダクション　19kg20回、28kg15回、31kg12回、31kg12回
・カーフレイズ　102lbs.20回×２セット、116lbs.20回×２セット
・ハイパーバックエクステンション　20回×４セット　※自重

＜有酸素運動＞
・ラテラル　800回×２セット（約22分）
・足に負担のかからない有酸素運送（24分）

足を思い切り鍛えるつもりで臨んだのですが、
やはり夏バテかなにかのせいでしょうか。
いつものような「踏ん張り」が効きませんでした。

ここで無理をしてやるという選択肢もあったのですが、
怪我などのリスクを考え、「無理せず確実にやる」ことを選択。

量もセットも時間も少なめにし、その代わり１セットごとに集中しました。

計画上は脚をハードに鍛えるのは今日で終了です。
ビーチバレー大会に筋肉痛を持ち越したくありませんので。

明日は胸のトレーニングの予定でしたが、
急遽友達とプールに行くことになりました。
東京の天気は微妙なところなのですが、
雨が降った場合はトレーニングをし、
降らなかった場合はプールで遊んできます。

では、おやすみなさい。

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