一歩ずつ肉体改造

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2011/11/24

３５１／３６５毎日運動計画

テーマ：ダイエット日記(22995)

カテゴリ：ダイエット（肉体改造）日記

時間の余裕はそれほど無かったのですが
細切れの時間を使って
最初のスキマ時間には腹筋を、
次のスキマ時間には背中を、
それぞれ筋トレすることができました。

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（前半）
・レッグレイズ　３セット
　自重×25回×３セット

・アブクランチ　３セット

・サイドベンド　３セット
　片方６kg×左右20回×３セット

（後半）
・ラットプルダウン　３セット
　40kg×15回、45kg×15回、50kg×12回

・ラットプルダウン（ビハインド）　３セット
　40kg×15回、45kg×12回、45kg×11回

・ロープーリーロウ　３セット
　45kg×15回、50kg×15回、55kg×15回

・ラットプルダウン（ナローアンダーグリップ）　３セット
　40kg×12回×３セット

前半のスキマ時間は約15分で
後半のスキマ時間は約30分でした。

内容面では結構できたので、満足しています。

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腹筋については、種目を１つ加えてみました。
いつもできるわけではありませんが

「慣れ」は、トレーニング効果を下げる場合もあります。
種目に変化をつけることで新たな刺激が得られればいいと思っています。

背中についてですが、手首の痛みが予想以上に大きく
ラットマシンは充分な重さで行うことができませんでした。

ただ、残念なことばかりではなくて
今回は久々にロープーリーロウを行うことができました。
今、自宅で使用しているDXホームジムは
ケーブルが結構痛んでいるのですが
ロープーリー部分のケーブルの応急処置ができたので
「試し運転」とばかりにやってみました。
故障することもなく、無事に行えて、
さらには手首にもそれほど負担がかかっていないみたいでした。

元々好きな種目でもあるので
できれば今後も続けていきたいですね。

トレーニング後は、例によって
プロテインを摂取。
いよいよ底をつきてきました。

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さて、最近はトレーニングは比較的軽めでやっていたのですが
ここ３日間は、連続して
しかも大筋群をメインにした筋トレができています。
手首の痛みはあるものの
筋肉痛を理由にできなかった状態を克服しつつあるようです。

とは言え、さすがに明日は「全身筋肉痛」状態なので
筋トレでできれば肩や腕の種目を行えれば御の字です。
無理な場合はウォーキングでもしてみたいですね。

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