一歩ずつ肉体改造

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2011/11/26

３５３／３６５毎日運動計画

テーマ：ダイエット日記(22995)

カテゴリ：ダイエット（肉体改造）日記

時間的な制約はあったのですが
脚の筋トレを割としっかり行うことができました。
今回は使用しているDXホームジムの応急処置が終わったので
久しぶりにレッグエクステンションにトライしてみました。

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　60kg（片方30kg）×15回×６セット

・ダンベルデッドリフト　６セット
　60kg（片方30kg）×12回×６セット

・レッグエクステンション　３セット

・カーフレイズ　３セット
　自重×左右15回×３セット

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スクワットやデッドリフトについては
前回と同じ重量で行いました。
手首にやや痛みが残っているので
グローブやリストストラップは外せませんでした。

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３セットほどやるとすぐに汗をかきます。
日中、動かないでいるときは寒くて仕方が無いのに。
足を動かすとすぐに体が温かくなりますね。

また、デッドリフトでは
食後間もなく行ったこともあって

うーんまさに「デッド・リフト」！
なかなか辛かったです。

エクステンションについては、マシンの調子もあるので
今日は動作確認程度です。
無事しっかりと動いたので、一安心。

階段の段差を利用して行っているのですが
慣れないこともあってすぐに張ってしまいました。

トレーニング後はプロテインを摂取。