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約2年ぶり
みなさん、おひさしぶりです。 約2年ぶりに更新です。ちょっと仕事で忙しく・・・でも、バリバリトレはしてましたよ！体重は約５ｋｇ増（脂肪も＾＾；）ＢＩＧ３は５～１０ｋｇ増。 再び気合い入れてブログを書こうと思っています。まあ、日記面は気楽に、←のフリーページを気合い入れて作るつもりです。 たとえば、腹筋の割り方、腹筋群へのいろんなアプローチとか。NO系サプリメント比較、プロテインの味比較とか。 お楽しみに！２０１０年４月移転しました⇒「トレ・サプリまとめブログ」
2010.04.13
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大阪クラス別！
会場で知り合いに「おう、出るんか！？」とボディビルジョークを飛ばされましたが出ずに、見に行ってきましたよ、大阪クラス別ボディビル選手権大会！初めて見たボディビル大会が、ＭＲ日本だったもんで大阪クラス別は、正直、全体的にレベルが低いと感じてしまいましたが「あの仕上がりはすごい！バキバキどころかパキパキや！」「え～、２位の選手の方がかっこいいだろ～！ ・・・振り返って表彰台にのぼる姿がやっぱ１位の選手の方が分厚いな」「あの選手、若いし将来有望じゃない！？」などなど、なかなか楽しめました。一日経って、まだ興奮冷めやりません。今日は今日で「（お前が出る）大阪クラス別まで１年切ったな」とボディビルジョークを飛ばされましたが、自分は出るつもりはありません＾＾；でも「バルクをもっとつけなきゃな。もっと食わないとな」と思いましたガンガン食って、ガンガントレしてやる！Ｐ．Ｓ 日記はサボってますがトレはさぼってないし順調に伸びてますよ＾＾
2008.07.14
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どちらが安いかわかりますか？
ブログをサボりまくってましたね＾＾；トレやサプリに対する情熱がだいぶ薄れてしまってるんですがトレは週に３～５できてますしちょっとでも疲労が残ってると、トレ休んでますから、体調も崩さずむしろ成長のペースはいいかもしれませんいつもの「３歩進んで２歩下がる」ではなく「のんびり２歩進む」って感じでしょうか（笑）最近、何かと物入りなのでサプリ代を見直したいと思います。朝に飲むプレーン味のホエイプロテイン寝る前に飲むアイソボリック（ホエイ、カゼイン、エッグ混合のプロテイン）マルチビタミン＆ミネラルトレ中に飲むＣ３Ｘ総合格闘技の練習中に飲むクエン酸＆ＢＣＡＡ（グリコの新商品）ＢＣＡＡ＋Ｇグルタミングルコサミンエキストラアミノアシッド上記はもはや必須です。切らさないようにそろえとかないと（ＥＸアミノはたまにしか飲みませんけど）トレ前に飲むＮＯ系のＮＯショットガンマッハ５Ｃ３Ｘに混ぜるＭＤ（マルトデキストリン）等は休み休みにしようかな・・・しかし、買いすぎだな＾＾；まあ、他メーカーに変えられるもの（プレーン味のホエイとか）を安価なものにしようと思うのですがここでみなさんに問題です。・「１つ１００円の野菜」と「３つ２５０円の野菜」どちらが安いでしょうか？・「１００円の果物」と「１５０円の果物」どちらが安いでしょうか？算数で計算すると、どちらも後者の方が安いしお買い得なんですが本当のコストパフォーマンスを考えると、必ずしも数字どおりになるとは限らないのです。って、昔見たＴＶの節約術の受け売りなんですけど「まとめ買いすると安いけど、余らしたり腐らしたりしちゃいがち」「安かろう悪かろうじゃ結局高くつく」ってことなんです。最近、こういう考えで（ペプチド配合、ビタミンＢ群配合、安心感）高いんですが国産のプロテインとか飲んでたんですが前述したとおり、お金がきついんでバルクスポーツのビッグホエイを買おうかと思います。プロテイン１ｇあたりの値段やタンパク質１ｇあたりの値段計算して。まあ、いきなり１３ｋｇにしてやたらとザラつく感触だったり、フルーツジュースの味が変わりすぎたりと不味かったら困るんで、２，３ｋｇから試そうと思います。う～ん、グルタミンも普段はあんまり飲まないようにしようかなぁ昔は必須だったけど、今はトレさぼりがちだから、体調崩さないし一応買いおきしておいて、不安な時だけ飲むとかどうせ非必須アミノ酸だから、プロテインやＢＣＡＡ＋Ｇ飲んでりゃ補給できるし作れるしグルコサミンも違和感あるときだけにしようかな。「筋肉を得るためには金に糸目はつけない」そう思って頑張ってきたんですけどねぇ大人になっちゃいましたかねぇ・・・（苦笑）
2008.05.16
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舌を出した方が挙がる。
昨日、再びＭＡＸを測るかどうか迷ったのですが普通に脚トレ前回、ＭＡＸを測ったおかげかアップの時点から担いだ感じが軽いやはり、定期的に測っていった方がトレーニングに変化がついていいな。ほんとは、ノンリニアピリオダイゼーション（５ＲＭ、１０ＲＭ、１５ＲＭと毎回変える）が格闘家にはいいんでしょうけどね。（まあ、なんちゃって格闘家ですけどね＾＾；）スクワットしながら、なんとなく口をあけましたわざと舌を出しましたペコちゃんみたいに出してみたり左右差が気になるから“べー”とやってみたりここんとこ、５，６レップと落ち込んでいたのが７レップできました（自己ベストは８）そういえば、調子がいい時は舌出してたっけ。私は普段から歯を食いしばりません「そっちに神経集中させてもなあ」と思ってるからです。でも確か、歯を食いしばると、筋の出力上がるんでしたよね？効かせるビルダーさんには適していると思います。舌を出すと、筋が弛緩しやすいんですよね？舌出して投げるピッチャーいますよね。あとガム噛んであご動かすと精神的にリラックスでしたっけ。スクワットを競技的に考えたら舌を出して、柔軟性アップさせて、腰をより後ろにやって効率よいフォームで行なうっていうのも手だと思うんです。調子がいい時は、舌出してたし、また出してやってみようと思います。“ベー”と出すのは流石に恥ずかしいので、軽く舌を噛む感じで行なうつもりです。・・・って、これもある意味噛み締めてるってこと！？
2008.04.21
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ＢＩＧ３全滅＾＾；
今日は、デッドのＭＡＸを測ってきました。最近、時間のあるときに、ベンチやスクワットなどＢＩＧ３のＭＡＸを測ってたのです。ちなみに、１１５ｋｇ失敗でベンチ更新ならずアップ中の１７０ｋｇでつぶれ、スクワット更新ならず（落ちてる＾＾；）今日のデッドは２００ｋｇ狙いです。２０ｋｇｘ１０６０ｋｇｘ１０１００ｋｇｘ５１４０ｋｇｘ３ここからベルト締めて１６０ｋｇｘ１１８０ｋｇｘ１（重い＾＾；）１９０ｋｇｘ１（前回の自己ベスト、重すぎる・・・嫌な予感＾＾；）ビビって１９５ｋｇに挑戦・・・失敗！結構インターバルあけたんですけど、全く浮きませんでした＾＾；ＭＡＸ測定、やるからには更新したいのでだいぶインターバル取って、１９２，５ｋｇに挑戦したのですが、失敗＾＾；ＭＡＸ測定すると、かなり神経系統が疲労するのかそのあとはいまいち集中できなかったですね～いや～、ＢＩＧ３全滅です。１２月に測定して、３ヶ月ちょっと、更新ならずですまあ筋量は、明らかにアップしてるのでよしとしましょう。体重は最高で７８，６ｋｇあります。減量シーズンですし、そろそろジャンクフードとか無茶な増量は控えようかな～。
2008.04.17
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肩、肘が軋むッ！
こないだ、デッドをするときにパワーグリップを使ってみました。オルタネイトだと左右差気になるしそろそろ握力が持たなくなってきたしで、パワーグリップ使って、やってみたら回数同じでした＾＾；握ってないからか、肩と肘が軋む＾＾；しかも、オーバーグリップに馴れてないからか、めちゃ腰が痛い＾＾；慣れたらパワーグリップ使った方が挙がるんでしょうけどやっぱ、素手じゃなきゃ面白くない（ベントローでは使ってますが＾＾；）これからも素手でいこう！今日は、ベンチの日時間があったのでＭＡＸを測ってきました。去年の今ごろ１１０ｋｇを挙げてまだＭＡＸが１１２，５ｋｇ一年で２，５ｋｇしか増えてないのはやばいなあということで１５０ｋｇに挑戦してきたのですが胸から１５ｃｍくらい浮いたところで、急ブレーキ、肘や肩が軋みましたやっぱ、グルコサミン飲まなきゃだめだなトレした日はいつも飲んでますけどね。数年前から「弱点の肩と腕を特化して鍛える」と言いながらまだ、弱点のまま・・・最近、日記もトレもサボり気味ですが、ボチボチやってます。
2008.04.10
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ＮＯ系の副作用！？
ＮＯショットガンというＮＯ（一酸化窒素）系サプリを導入し（一酸化窒素による血管拡張作用を狙って、より栄養を筋肉に送る、などなどの効果）トレーニングに対するモチベーションが再び高まってきました。やはり私はサプリをガンガン摂らなきゃ駄目ですね（笑まあ、頻度低い方が筋肉はデカクなった気がしますけどね。それか、トレ頻度低下→体をしっかり見る頻度低下→→チェックして、次にチェックするまでの間隔が空く→→見るたびに「あれ？デカクなった？」と自画自賛、かもしれませんね＾＾；・・・って、言いたいことわかります？＾＾；やる気満々でしょっちゅうチェックしてると、「あ～デカクなってない～」って思っちゃうたまにしかチェックしないと「おっ、デカクなったぞ」となる。実際には、どっちの時期の方が伸びがいいかは置いといて。ショットガン飲んで、伸び悩んでたベンチがすぐに自己ベストまで戻りデッドはベルト外してぐらついたせいか、握力がもたず１レップ減りましたがノーベルトでも関係ないですね。スクワットはショットガン飲んでもレップス数変わらず、フォームに問題がありそうですがまあ、このままコツコツいきます。ＮＯショットガンには、ベータアラニンというのが入っていて乳酸の除去を助ける、筋肉の痛みの緩和などの効果のほかに毛細血管拡張させるので、フラッシュと呼ばれる顔面紅潮や、皮膚がピリピリ痒くなる副作用があったりします。その他に、ＮＯ系の副作用？というか頭がクラクラする気がします。血管拡張しすぎて、脳に血液、酸素が行ってないのかな。まあ、体は血が滾る感じで、調子いいんですけどね。う～ん、日記書く頻度下がってるから、文章が下手になった気がする＾＾；
2008.03.27
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ショットガン炸裂！
やっと注文していたサプリが届きました。ＢＣＡＡ＋Ｇは、ふわふわしてるのでグルタミンと比べて同じグラム数でも量が多く口に含むとふがふがしてしまいます＾＾；まあ、いっぺんに推奨の６ｇ摂らずとも、マメに２ｇ（１スクープ）ずつ摂ってもいいですねＮＯ系のＮＯショットガンは、味が変わったのかな？美味しくなったような・・・まあ一年ぶりなんで覚えてないですけど＾＾；ＮＯショットガンを飲んでのトレ副作用って言っちゃっていいのかな？以前、初めて飲んだ時もそうでしたがベータアラニンの副作用で、血管拡張しまくりで、頭、手の甲、腹、脛、足の甲がピリピリ痛痒い＾＾；フラッシュ（顔面紅潮）は、起きなかったので周りからは心配されませんけどね。あと、カフェインが入ってるからか、目が覚めて気合が入りますベンチプレス９０ｋｇｘ８，５，４が自己ベスト（８～１１月）なんですが最近不調で、５，６レップがやっとでしたショットガン飲んだら伸びるんじゃないの？と思ったら思ったとおり、９０ｘ８，６，４の自己ベストが出ました＾＾メインセットを終え、高重量を持つだけ（さすだけ）にチャレンジやはりいつもより１０ｋｇ以上重いものが持てました。バックプレスは疲れが出たのか、同じレップス数でしたがそれ以外、全種目、１，２レップ増えましたプラシーボもあるかもしれませんが、だいぶ伸び悩んでいただけにうれしいです。そういえば、筋力が伸び悩みはじめた時期ってプレワークアウトドリンク（大概、ＮＯ系）をやめて、ＥＡＡにし始めてからかも筋量はボチボチ伸びてたような気がしますけどね。この調子で頑張ります明日は背中デッドは、重量を落としてノーベルトで作り直してるのでＮＯショットガンの効果は判断できませんが、他が伸びると思うので楽しみです＾＾
2008.03.17
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不調の原因
めちゃめちゃ長いこと日記をさぼってしまってました・・・開設以来、最長じゃないでしょうか・・・トレーニングの方も、体調はいいのになぜかやる気がなく３分割で週３の頻度でした。ここ数ヶ月は、基本的に、週３～５でしてたのに。体調がいいのに、トレする気が起きない、筋肉が回復してないのはおそらく、ストレッチ不足。以前は、トレ後と風呂上りにしてたのに今は、寝る直前に腰を伸ばす程度。ストレッチの時間を省くと、そのときは楽な感じがありますが回復が遅くって、後がしんどい。インターバルをなるべく短くして、ストレッチの時間を捻出します。それと、サプリをケチってる。ちょっとお金がキツイもんで＾＾；久々にＢＣＡＡ＋ＧとＮＯショットガンを注文しました。グルタミンやマルチビタミンはケチってないんで、体調崩してないんでしょうね。というか、トレ頻度も落ちてるし。スクワットが不調で若干モチベーションを落としてるのですがどうやら、基準にしてたセーフティが穴一つ低かったようです＾＾；いつもより深くしゃがんでるんだから、自己ベストより落ちるのは当たり前ですね。次回、セーフティを挙げたら、回数は伸びるはず。（もしくは、サプリの影響かな）今日は久々に、デッドの翌日スクワットを行ないました。大丈夫でした！私は高頻度の方が調子よく伸ばせるタイプのようなのでこの調子でガンガン行ってみます！
2008.03.09
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「パンプが命！」
こないだ脚の日に、今ひとつ調子が出なさそうだったので若干諦めて、バー１本分浅くすることにしました。それでも大腿が床と平行以下で、一応フルスクワットの範囲なので。そしたら、あれあれ？という間にノーベルトでの自己ベストタイが出せました。調子悪いと思ってたけど、いつもより深くなってたんですねぇ。スクワットやバックプレス等、切り替えし点が曖昧な種目は、回数が伸び悩んだり、落ち込んだりしてる時の方が、実際は伸びてたりってこともあるんですね。そういえば、２，３年前は結構そういうことがあったっけな～。当時はいろんなラックでスクワットしてたし。で、切り替えし点がはっきりしてるベンチも不調だったのですが１レップ伸び、自己ベストより１回少ないところまで戻ってきました。まあ、補助種目が落ちてないんでブリッジ具合が甘くなってるんでしょう。よく「パンプなんかいらない！」って説を聞きます。まあ、確かにボディビルの控え室みたいに、軽い重量でパンプアップ重視でやるよりパワーリフターみたいにガツンガツン重いのやった方がデカクなりますよね。「パンプが命！」って台詞も聞いたことあります。パンプって、血液（特に血しょう？）やら乳酸やら、いろいろ集まって張ってるわけで栄養を送るためにもパンプさせたほうがいいんですよね？だから、アルギニンやらシトルリンやらＮＯ系が流行ってる。パンプのメリットは確かにある。（加圧は、静脈しめてパンプさせて低酸素状態にして、錯覚させて成長ホルモンを出させる？）パンプをメインにはしないほうがいいでしょうが締めに、パンプアップセットとかバーンアウトセットとか呼ぶ低重量ｘ高回数で効かせるセット（ｏｒ種目）をいれてあげるといいかなそう思い、胸の種目の最後にインクラインケーブルフライやマシンでのフライを試して見たのですがいまいちピンとこない。・・・ポージングをすればいいんじゃ！？ってことで、締めにポージングの真似事をしてみました。高レップと比べてポンプ作用が少ないから、上記の狙いからはいくつか外れるかもしれませんが、まあ、マッスルコントロールできるようになるのは大事ですもんね。で、最後の最後にしっかりストレッチする、と。最近疲れが抜けないのは、トレ後や風呂上りのストレッチをサボってるからかなと思いなるべくやるようにしてます。いままで、パンプは意識してなかったけどやっぱりパンプさせた方がいいんですかねぇ？パンプのメリットって何があります？
2008.02.22
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調子が戻ってきたな
う～ん、２００８年はまだ２ヶ月経ってないのに３度ほど体調を崩しています＾＾；増量を目指しての無理な過食が原因かなぁ・・・胃を壊すことが多いです＾＾；私の中では、サプリは、プロテの次にグルタミンが大事ですねぇ昨日は背中のトレデッドは、いつものバーベルに戻ったらいつも通りの重量でした。（前回、いつもと違うバーベルで自己ベスト出したんです）そろそろ握力の限界の重量のようです。ベルト外して軽いのから作り直そうかなぁ・・・鏡に映った自分は少し大きく見えましたこないだ、「しぼんだなぁ・・・」って感じだったのでやっと戻ってきた感じですかね。体重も自己ベストよりまだ１ｋｇ軽いです。まあ、コツコツ頑張ります。サプリのほうはガンガン摂ろうっと。
2008.02.17
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あがるのとさがるのと
昨日、病み上がりでしたが胸・肩・三頭のトレをしました。まあ８日ぶりなのでそんなに長くあいたわけでもないです。これくらいはよくあります。体調崩して、体重も落ちてしまったのでベンチやバックプレスが２レップずつ落ちちゃいました。インクラインダンベルフライやリアレイズのようなアイソレーション種目は落ちてないんで筋量や筋力が落ちたわけじゃなくて、鈍っただけかなフォームが悪かったのかなで、今日は背中二頭の日落ちてるんじゃないかと思ったらデッドは、１レップ増えて、自己ベスト更新でした＾＾休みが長くあいたから超回復したのかな？いつもと違うラックでいつもと違うバーだったからグリップがよかったのかな？まあ、そんなこんなでまた、ベンチとデッドの差が開いていくなぁ＾＾；あっ、新しいドリンク（Ｃ３Ｘ４杯、ＭＤ４０ｇ）、ちょうどよかったです。
2008.02.11
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こ、濃い・・・
冬ですがＢＩＧ３を行なうと汗をかきます。癖と言うか習慣になっているので、セット間はドリンクを一口飲みます。口や喉を常に湿らせておきたいのです。喉が渇いてるときや、インターバルを長めに取るときは、ゴクっと飲みます。トレ前にも栄養補給してるので、おなかがタプタプ、ポッコリな時もありだからパワーベルトが好きじゃなかったりします＾＾；（一応、逆算して摂取してますが、都合つかないときとかね＾＾；）最近は、水１リットルに、Ｃ３Ｘ４杯（２４ｇ、ＢＣＡＡ２０ｇ）とＭＤ（マルトデキストリン）を８０ｇ溶かしてます。ＢＣＡＡだけだと、途中で「なんか甘いものが飲みたい」と糖分が欲しくなるもんで。ゴクっと飲んでもカラダに水分や栄養が満ちる感じがしない・・・。よく考えたら、ＢＣＡＡやマルトデキストリンの吸収速度が最速の部類でもコーラより濃い水溶液じゃ、胃の透過速度が遅すぎてダメですね＾＾；（１リットルの水に１００ｇ位の粉を溶かしてるわけですから＾＾；）ＭＤを４０ｇに減らそうかなトレ後にもウェイトゲイナーとか飲んでるし（切れたから、プロテとチョコとか甘いものにしようかな）なんていうか、サプリマニア過ぎて基本を忘れてたな～と反省です＾＾；
2008.02.07
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削減しようかな
最近は、体調もよくなり、微妙に忙しく、トレ頻度が落ちてるからか体重も戻ってきました。なんとなく最近考えてるのは、トレ時間の削減そのための方法として、セット数の削減ＢＩＧ３のインターバル時間削減のために、重量設定の変更ＢＩＧ３以外の補助種目を３セットから２セットにしようかなと思います。元々、腕や腹筋は２セットだったんですけどね一つの種目を何セットもやりこむのも好きなんですけど、ＰＯＦとかいろいろ組み合わせを考えるのも好きなんであんまり種目数削るのはしたくない（といっても１部位あたり多くても４種目ですけど）それと、ＢＩＧ３のアップだけで長い時は３０分くらいかかってるんですよね＾＾；５ＲＭくらいで組んでるから、しっかりアップしてインターバルとらないと恐いし１０ＲＭくらいで組もうかなぁまあ、今のやり方で伸びてるんで変えるのは少し心配なんですけど最近、ちょっとしんどいし、減らしてもいいんじゃないかなって＾＾；流石に１セットを試す勇気はないなぁ・・・でも、２セットよりは、１セットだけの方がかっこいいかなぁどうせ「前回より１回でも多く！」って、勝負にでるのは、元々１セット目だけだったしな。簡単な種目、慣れてる種目は１セットってのもアリかな自分の場合、バーベルカール、レッグカールとか。う～ん・・・迷うなぁ～正直、今日の日記を書き始めるまで１セット法は考えてなかったんですがちょっと面白いかもしれませんね。ヘビーデューティーのように、めちゃ追い込んで頻度下げるんじゃなくそこそこ＆そこそこで。
2008.02.01
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やっぱベルトいいかも
今日はなんとなくベルトを締めてスクワットしてみました。２ヶ月ぶりのパワーベルトです。すると、自己ベスト（１５０ｋｇｘ８，６，４）出してた時と同じような感覚で７，６，４レップできました。締めたおかげで、２，３レップ増えたわけです。足幅が狭くなってたせいで、不調だったようです。今日はベルトしたおかげでいい感じでした。う～ん、締めるか、外すか、使い分けるか迷うなぁランジを再びやりこもうと思ってるのですが握力がもたない＾＾；握力が落ちてるのか？レッグカールも重量減らして１５ＲＭくらいで組もうかな（今は無理やり８レップ）脚も大幅に変更しようかな～。ちょっと伸び悩んでましたが、スクワットまた伸びそうな予感＾＾
2008.01.26
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下は安定、上は不安定
これな～んだ？って、スクワットの話です（笑）風邪による体調不良で、１４日ぶりのスクワットです＾＾；落ちてることが予想されますがいい機会です。新フォームを試します。ちょっと足幅を広げてみました。かかとが肩幅くらいになるように。最近、デッドと同じ足幅だったので、狭すぎかなと。２週間ぶりのスクワットなのに全然フォームが崩れずブレずしっかりと床を捉えて、めちゃめちゃ安定してました大成功です。しっかし、バーがずれる＾＾；なんとか無理やり、いつも通りの回数を上げました手首が痛い＾＾；落ちてて当たり前の、いい機会なので、手幅も指一本狭くしてみました。ベンチと同じように持ってたので、なかなか変えづらかったのですが。２セット目も、ずれるずれる＾＾；３セット目はいつも通りの握りに戻しました＾＾；う～ん、僧帽筋や三角筋後部の具合が違うのかなぁ前は、握って無くても大丈夫なくらい安定してたのに。まあ、久々なのに、全セット同じ回数できたので新スタンス（っていうか、不調になる以前のスタンス）は成功ですね。今日もトレできたのですがあんまり頑張りすぎてもいけないということでオフ。病み上がりでトレしすぎて、またダウンしてしまっていたもので＾＾；
2008.01.19
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本調子じゃないな
皆さんお久しぶりです。実は風邪で寝込んでました＾＾；私はグルタミンとマルチビタミンを摂っていてなるべく８時間以上、最低でも６時間以上寝ているので基本的には風邪をひかないのですがふと「摂らなくても大丈夫じゃないか？」「寝なくても大丈夫じゃないか？」と、思ってしまって、この始末です＾＾；復帰後の胸・肩・三頭トレは１～５レップほど落ちてました＾＾；でも、２，３セット目はいつも通りだったりするから神経が鈍ってるって程度だったのかな？・・・って日記をＵＰしたつもりでしたが、ミスってますね＾＾；まあ、本調子じゃないってことで。今日の、背中・二頭のトレは軽かったです。デッド１６０ｋｇｘ５，３，３レップちょっとベントローはフォーム悪かったですけどね。やっぱり落ちてないのかな？次回の脚トレは不安ですけどね寝たきりの日もありましたんで＾＾；・・・って、ココまで書いてから「日記のテーマ」を選んでしまってまた、真っ白に＾＾；まあ、本調子じゃないってことで＾＾；
2008.01.12
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初日のデッド
みなさん、新年明けましておめでとうございます。大晦日は、除夜の鐘ベンチ（ＭＡＸの半分を１０８レップ）をやらずに普通にＭＡＸを測定して、１１５ｋｇを失敗＾＾；元旦は、一年の計は元旦にありということで、あえて休養日今年も怪我なく過ごしたいと思います。（一昨年の腰の故障を引きずってますが＾＾；）昨日は、初日の出デッド、または初日のデッドということで、背中の日。１５５ｋｇで８レップ引けるようになって、握力が持たない？という状況になってきたので今年から、１６０ｋｇに増量して実施やはり、握力が持たないのか、５，３，３レップまあ、危険もないし、背中の効き具合もいいし次回も１６０ｋｇでいこうと思います。ベントローは増やさずに、引いたところで少し止めるようにしてから降ろすことにします。チンニングが主だから、ラットプルが苦手かも、ということでラットプルも練習します。やらず嫌いのワンハンドロウはめちゃ広背筋にピンポイントで効きました。Ｋ－１見て、もっと背中の厚みをつけたいなと思うので菱形筋とか僧帽筋中部を狙えばいいのかな？また、別のロウイングにしようっと。今日はオフ明日の脚はどうしようかな～フロントＳＱをやりこんで、脚を太くするのかいろんなランジをやりこんでパフォーマンスをあげるのか結局いろいろやりそうですけどね。今年も鍛えるぞ～！
2008.01.03
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トレ未納
一昨日のデッド、久々に普通にセット組んで行なったので（ＭＡＸを２回連続で測ったので）めちゃめちゃ筋肉痛になりました。その腰の筋肉痛がめちゃくちゃあるなか、今日スクワットだいぶフォームが不安定でしたが、いつも通りのレップス数こなせました。こういう時は、重量落として、フォーム練習を行なうところですが腰がきついので、いつもの重量でボトムでのストップスクワットを行ないました。フロントＳＱを行い、レッグカールワンレッグカーフレイズスクワットのインターバルが短かったからか、時間に余裕があったのでレッグＥＸも追加。トレ納め、という声をこの時期、よく聞きます。でも、私はまだまだ、納めませんよ～
2007.12.28
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ベンチプレスＭＡＸ１１２，５ｋｇ
一昨日、たっぷり寝て、バチィッと起きたにも関わらずなんとなく嫌な予感がして、二度寝をし、トレをオフにしました。嫌な予感？は当たり、その日、夕方くらいにめちゃめちゃ筋肉痛が来ました（背中や脚の）昨日、なぜかなんとなくやる気のない中まあ、こなす程度にすまそうかと思ったらジムにいた常連さんにそそのかされ、ＭＡＸを測定することに＾＾；２０ｋｇｘ１０６０ｋｇｘ１０（なんだか、跳ねるような感じ）１００ｋｇｘ１０（今までで一番軽い！）１１０ｋｇｘ１（久々の自己ベスト成功！）ここで普通なら１１２，５ｋｇに挑むところですがあまりに１１０ｋｇが軽かったので調子に乗って１１５ｋｇに挑戦ペタンっとつぶれてしまいました＾＾；ＭＡＸ測定するからには更新しないとということで、１１２，５ｋｇに減らして挑戦跳ねるような感覚で挙がって、途中でグラグラしながらもぐいっと挙げきりました＾＾次の１１５ｋｇは、またペタンっとつぶれましたけどね＾＾；やる気なかったのですが、ベンチのＭＡＸ更新その後の肩トレも調子よかったです。で、なんとなく今日のトレもオフ想像があたり、筋肉痛がひどい＾＾；明日は背中トレ、ＭＡＸは測らずに普通にトレします。
2007.12.25
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スクワット、後ろにいけないっ
今日は脚の日デッドのＭＡＸを測った翌日ですが、スクワット＾＾；流石にＭＡＸ測定はワンクッション置くことにして今日は普通にトレノーベルトで１５０ｋｇｘ５，４，３レップベルトしての自己ベストが１５０ｋｇｘ８，６，４なんで結構差がありますねベルトの有無っていうよりは、骨格の問題かも腹筋をやるようになって、だいぶ腰の反りがマシになってきたんですがそのかわり、スクワットが落ちた＾＾；今日も、後ろ（腰、殿筋、ハム）が上手く使えない感じがありました。その分、前（四頭筋）が痛いお尻をめいっぱい後ろに出そうとしても、うまく後ろに出ない・・・まあ、しょうがないんで、新フォーム（というか、新骨格）でのＳＱ強化のため、四頭筋を強化しようとレッグプレスを行ないましたいまいちでした＾＾；やっぱフロントＳＱがいいなレッグカール、カーフレイズを行いちょっと物足りなかったので珍しくレッグＥＸも行ないましたスクワットには関係なさそうですね蹴りには多少関係あるかな明日もトレする予定。背中→脚→胸と久々の３連続の予定今日の「背中の翌日の脚トレ」「デッドの翌日のスクワット」も久々でしたけどね。ノーベルトのおかげか、ＭＡＸ測定（追い込んでない）のおかげか連続トレが可能ですねぇ。
2007.12.22
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デッドリフトＭＡＸ１９０ｋｇ
今日は背中の日。一昨日の胸・肩・三頭の日になんとなくディップスしたせいか珍しく、三頭がめちゃ筋肉痛です。締めにやったから、５レップくらいしかできなかったんですけどね。今日は時間もあるし、またデッドのＭＡＸ測定を行ないました。２０ｋｇｘ１０６０ｋｇｘ１０１００ｋｇｘ２、（ベルトして）ｘ２１５５ｋｇｘ１（いつものセット重量。ちょっと重く感じました＾＾；）１８０ｋｇｘ１（去年のＭＡＸ。まあこれは余裕）ここで、いつもなら前回のＭＡＸを行なって調子を確認してから挑むところですが飛ばして、５ｋｇアップして・・・１９０ｋｇｘ１（危なくは無かったですが、コレがちょうどって感じ＾＾；）トイレ行って、長めにインターバル取って１９５ｋｇｘ０挙げる瞬間に爆発的に力を発揮できて、調子よかったですけど無理ッと瞬間的に判断して、粘らずに諦めました＾＾；まあ、故障なく終えられてよかったです。やる前はなんとなく疲労感からやる気無かったのですがデッド更新したら、元気でてきてベントローやラットプル（チンニングの方が得意ですけど、交互にしてます）マシンでのロウなどいい感じＥＺバーカールを行い、やらず嫌いのプリーチャーカールも久々に行なってみました。腹筋３種と４５°ハイパーＥＸを行い、終了。最近、頻度高いし、毎回腹筋するのはきついかなぁでも、プランクと交互にしてるしなぁＭＡＸ測ると、追い込まないからか、筋肉の疲労は少ない感じするのですが急にガクンと眠くなります神経系統の疲労なんですかねぇ。関節も負担ありますし、グルコサミン飲んで今日は早めに寝たいと思います。明日、スクワットできるかな～
2007.12.21
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スクワットＭＡＸ１７２，５ｋｇ
今日は脚の日多少、体幹に疲労が残っていたもののどうせ久々のＭＡＸ測定はアップ設定などが上手くいかないだろうということで今日行なってしまいました。（本気の本番は次回ということで）一年ぶりのＭＡＸ測定ですし、伸びてて当たり前前回１７０ｋｇでしたので、うまくいけば１８０ｋｇは挙げられるなと思いながらアップ２０ｋｇｘ１０６０ｋｇｘ１０１００ｋｇｘ５１５０ｋｇｘ１（いつものセット重量、ここまでノーベルト）１６０ｋｇｘ１（ベルト装着。あれ？重いぞ＾＾；ああそうか、ラックの位置変えたんだった＾＾；）１７０ｋｇｘ１（前回のＭＡＸ。まあこれは軽く挙げられる。そういえば、右足スタートだとやりづらいかも＾＾；）アップのつもりで５ｋｇ増量して、１７５ｋｇ重いような軽いような・・・気が抜けたのかつぶれてしまいました＾＾；おかしいな～と、トレノートを見直してみると前回ＭＡＸを測ったのは、一年前じゃなく半年前しかも最近は当時のレップス数に落ち込んでる＾＾；そりゃＭＡＸも同じだわ＾＾；でもまあ、やるからには更新しないと・・・１７２，５ｋｇに落として、挑戦これは確実に挙がるだろ～、と重いながら失敗＾＾；油断大敵です。でも、感覚はつかんできたしっかりインターバルとって確実に挙げよう・・・と思いながらまた失敗＾＾；あかん！多少浅かろうと無理しようと絶対挙げるぞ！気合満点で、なんとか３回目にして成功しました。ラック下げたおかげで、戻すのは楽です。ちょっと油断してました＾＾；次回、アップ調節して１７５ｋｇを確実に挙げたいと思います。まあＳＱも１回普通のトレを挟んで、ＭＡＸ測定は次の次で。
2007.12.18
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デッドリフトＭＡＸ１８５ｋｇ
今日は背中の日「腰が治るまでＭＡＸは測らない」と決めて、もう一年・・・もうだいぶよくなったのでデッドのＭＡＸ測っちゃいました（笑）今年一年の総括ということで。２０ｋｇｘ１０６０ｋｇｘ１０１００ｋｇｘ２（ここまで、ノーベルト、オーバーグリップ）、２（ベルト締めて）１５５ｋｇｘ２（普段のセット重量）１７０ｋｇｘ１（久々の一発挙げで、感じを忘れてたのか、火花が散りました＾＾；）１８０ｋｇｘ１（一年前の自己ベスト、余裕）１８５ｋｇｘ１（なんとか成功、自己ベスト更新！）１９０ｋｇｘ０、０（浮いたものの、失敗＾＾； まあ弱い方の右腰に合わせたフォームだったから、ということで。）いや～、故障せずすんでよかったです。１年経ってますから、更新するのはわかってましたし。アップの重量、組みなおしたら、１９０も挙がるかも。まあ、次の次にもう一度チャレンジしてみたいと思います。ＭＡＸ測定の疲労があったのか、ベントローやチンニングはいつもと違う感覚がありました。バーベルカールも自己ベスト４０ｋｇｘ７ができワンハンドダンベルスピネイトカールは集中できていい刺激４５°ハイパーで腰を動かしプランク、サイドプランクで締めました。プランクすると、腰の具合がいいなぁこれも継続しなきゃな。明後日、スクワットの予定疲労が抜けてたらＭＡＸ測ろうかないや、次回にして、デッドと交互に測るようにしようかな。
2007.12.16
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脚ももうちょっとこだわってみるか
昨日は脚の日とうとう、ノーベルトで、いつものベルトしてのセット重量、１５０ｋｇに挑戦する時がきました。ベルト締めて、１５０ｋｇｘ８，６，４が自己ベスト腰の反りが改善されたせいか、最近は１５０ｋｇｘ６がやっとですが＾＾；腰の左右差を気にして、フォームを作り直すためにノーベルトで１１０ｋｇから毎回１０ｋｇＵＰさせてやっと、１５０ｋｇ。結果は、１５０ｋｇｘ５，４，３レップでした。体力的に余裕ありましたけど、弱い方に合わせたって感じかな。次回からも、ノーベルトで１５０ｋｇで組もうと思います。フロントＳＱして、レッグカールして、ちょっと物足りなかったので、自重でのリバースランジもおまけしました。もう省こうかとも考えているのですが、ワンレッグスタンディングカーフレイズを行い、プランク、サイドプランクして終了今日の筋肉痛の具合は、脚の前面が痛い。今までは、ハムや殿筋など後ろばっかりだったんですがＳＱのフォーム（背骨の湾曲）が変わったことやフロントＳＱが影響したんでしょうね。今までランジを行なうことが多かったですし。殿筋狙いのランジと、四頭筋狙いのフロントＳＱと両方組み込もうかな時々、レッグプレスやシーテッドハックにして、脚の位置で調節したりして。今まで、ＳＱさえやればいいやって感じで、あとはおまけでしたけど、ちょっと他の種目もやりこもうかなぁ・・・脚細いし＾＾；
2007.12.13
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やっぱ、素手ッド！
今日は、背中・二頭の日やっぱり素手じゃなきゃ「デッド○○ｋｇ挙げれる」って言えないだろ！？ってことで、数週間ぶりに素手で行ないました。お尻の向き（腰の捻り）に気をつけながらむしろ左に向けるように（捻るように）して行なったらＳＱもそうなんですが、めちゃ右足に乗る感覚がありました。終わったら、左右の脚の疲労感は一緒なんですけどね。この調子でいいのかな。結果は、１５５ｋｇｘ８，６，５レップパワーグリップ使ったのと同じでした握力や前腕はしんどく、ＰＧに比べ不利ですが、上手く力が伝えられる感覚があるので、相殺されると思います。やはりオルタネイトグリップの影響か、少し左腰のほうがしんどい＾＾；バーは真っ直ぐに保てて、むしろ右から着地させてやったくらいなんですけどねぇ４，５セット目は６０ｋｇでワイドデッド、逆の握りで行ないました。なんとなく右の腰がしんどいように思います。以前は、ストップデッドを好んで行なってましたがこれからは、腰の左右差を整えるために、逆の握りでのワイドデッドを数やろうかな。ベントローして、（チンニングと交互に組んでる）ラットプルダウンしておまけの４種目めは、アンダーグリップラットプルダウンバーベルカール、インクラインカール締めは、今日は、シットアップ、レッグレイズ、ロータリートルソー明日トレしたら、締めはプランクにしようかな。いや～、やっぱり素手でのデッドは面白いな。もう１６０ｋｇも狙えそうだな～＾＾
2007.12.11
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プランク導入しようかな
昨日は、胸・肩・三頭の日ＢＩＧ３などコンパウンド種目の調子がいまいちです＾＾；まあ、弱い右の脊柱起立筋に合わせたフォームでできてるということで・・・左腰ばかりストレッチして、右腰ばかり収縮を意識して（腰を捻ったりして）左右のハリ具合を調節したらいい感じ左のハリがなくなっても、やはり停止部ですかね、尾てい骨のあたりが痛い＾＾；もっと腹筋や腸腰筋を鍛えて脊柱起立筋も動きを入れていかなきゃな昨日はなんとなく、プランクを行なってみました（一昨日、腹筋をしたので）プランクって知ってます？うつぶせになり、肘で体を起こし、体を一直線にキープ体幹を鍛えるトレです。今月号のマッスル＆フィットネスに「体幹を鍛える一番いい種目」として紹介されてて、興味を持ちました。動きの無い体幹種目ですし、ＳＱやＤＬで鍛えられてると思うのですが、一応チャレンジ結構効きますが、苦手ってほどじゃなさそう軽く３０秒できました。次回は１分狙ってみます。サイドプランクってのもあってこちらもやると時間かかるなあ＾＾；まあ、合計５分もかからないでしょうけど＾＾；腹筋トレが連続するような時の代替種目として取り入れようかな。腹横筋とか鍛えられるんですかね？また調べてみます。
2007.12.10
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ＳＱ、我慢我慢・・・
今日は脚の日ノーベルトでのフルスクワット、今日は１４０ｋｇ前回、１３０ｋｇで、１０レップ普段、１５０ｋｇで、８レップがベストなので今回、１４０ｋｇで、９くらい、がんばって１０狙いでいこうと思って臨んだら結果、６レップ＾＾；別にコンディション悪くないのに・・・＾＾；まあ、弱い方の右腰中心で出来てる、フォーム改良中だからってことで・・・２，３セット目は５レップずつだったのでやっぱり、１セット目はもうちょっといけたはず次回、もう一度１４０で行くか刻んで１４５にするかこのペースで１５０に進むか迷うところです。そうそう、今日も“高重量で担ぐだけ”をする予定だったのでフルスクワットの時点から、いつもよりラックの高さを低くしておきました。そのせいで、レップス数が落ちたのかもしれませんが、戻す時は楽ですね。まあ、戻すのに苦労するほど追い込めませんでしたけど＾＾；２００ｋｇでパーシャルができ、自己ベスト更新２２０ｋｇで歩くだけができ、これまた自己ベスト更新担ぐだけは３００ｋｇで終了。終わったらぐったりでした＾＾；歩くだけで止めるか、担ぐだけのみにしておかないといけないですね両方はきつい＾＾；そして次回は重いの持たないほうが体のためにいいでしょうね。ボトムでのストップスクワットとかにしようかなフォーム改良のために、低重量高回数もいいな。さっき、Ｋ－１観てたら燃えてきて途中でＵＦＯとポテチ食べました約１０００キロカロリーです＾＾；なんとなくカロリーが摂りたくなったので（笑）
2007.12.08
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左の腰が痛い！！
今日は、胸・肩・三頭の日特に変わりの無いトレでした＾＾；毎回腹筋を行なうことにしましたが今日は時間がなかったから、三頭やローテーターカフを省きました。腹筋の方を省いて、もうちょっと三頭やローテーターカフやってもよかったかな＾＾；オフ明けで詰めすぎたのか、いつもより左の脊柱起立筋が痛い！最近の腰痛は、腹筋や腸腰筋のトレのおかげかいわゆる危険な感じはなくなりました左の脊柱起立筋だけ痛いです＾＾；疲れが溜まると、トレ後のようにパンパンに張り、急性の筋肉痛のような感じ前屈すると、ズキズキっと、遅発性の筋肉痛のような感じトレ後や入浴後、暖まると痛みは無くなります。別に筋肉痛の痛みは慣れてるし、気持ちいいんですが左だけってのが気持ち悪い張りや凝りが片方だけあると、体が曲がる歪む感覚がありますから＾＾；右がもうちょっと強くなって、両方バランスよく痛むのが理想腰痛める前は、デッド後の腰の筋肉痛が心地よかったっけなあ・・・一応、スタビライゼーションを行なったり、サウスポーに転向したりしてますが他に、何かオススメないですかねぇ・・・？（右手だけ行なう）ダンベルワンハンドデッドリフトとか？片手挙げて捻る４５°ハイパーＥＸとか？（これはいまいち分からなかったんですが）う～ん・・・いいのありません？＾＾；
2007.12.04
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スクワットのラックの高さの変え時
昨日は脚の日。その前日にデッドをしていたので久々の、デッドの翌日スクワットです。「それはありえない」とよく言われますしハムや腰の疲労が残ってますしっていうか、中３日なので、前の脚トレの疲労も残ってたんですが・・・やりたかったのでやりました（笑）精神的にスクワットしたくなるってことはある意味、回復しているってことなのかなと。１０日くらいオフ取ったので、疲れが抜けててもう少し疲れを溜め込める余地があるってことなんですかね？＾＾；２０ｘ１０６０ｘ１０１００ｘ２１３０ｘ１０，８，６レップお尻が右に向かないように、むしろ左にむけるように気をつけて行ないました。直後は気にならなかったんですが、一日経った今日、やはり左腰のほうが疲労がありますねぇ＾＾；メイン終わったあと、普段ベルトして行なうセット重量１５０ｋｇで歩くだけを行いました。多分このまま、次回１４０ｋｇで、その次１５０ｋｇでもノーベルトでスクワットできそうです。そのまま、１８０ｋｇで担ぐだけ（その場で挙げて降ろすだけ、歩かない）を行ないました。２２０、２６０、３００と行なったところで断念＾＾；余裕なんですけど、バーがしなるだけでラックから挙がらないんですもん＾＾；次回、コレをやる時は、普段のラック位置より下げなきゃなっていうか、２００ｋｇ以上でセット組むようになったらラック位置下げなきゃいけないかも。いやいや、その頃にはもっと僧防筋や三角筋が分厚くなってるから大丈夫かないやいやいや、戻す時の安全性を考えたら低い方が安心だよな～そんなことを考えながら、残りの脚種目を行い締めに、２日連続となる腹筋トレいつもと違う種目をしました。腹筋は時間あれば、なるべく毎回行なおうかな。腹筋だけの日も作る基本的には、シットアップ、レッグレイズ・ロータリートルソー連続する時や腹筋のみの日は、マシンやリバースクランチ、サイドベントに変更したり加えたりかな。よし、次回は４００ｋｇを担ぐぞ（笑）歩くだけは、ベルト締めて２００ｋｇが限界ですけどね。
2007.12.03
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デッド、とうとう戻ってきたぞ
今日は、背中・二頭の日脚の筋肉痛、特に内転筋が痛いので不安があったのですが、デッド決行しかも、５ｋｇ増量の１５５ｋｇこのデッド１５５ｋｇには少し思い入れがあるのです１年前、この１５５ｋｇからベルトを使い不慣れさから３セット目だけ外したら、腰を故障＾＾；その後、休んだり、軽重量高回数からやり直したりしてパワーグリップ＆ベルト使用ですが、１年がかりで１５５ｋｇに戻ってきました。腰が治るまで１５５ｋｇはやらないでおこうと思っていたのですが・・・結果は、１５５ｋｇｘ８，６，４レップ去年は、１５５ｋｇｘ６，５，５レップですから、軽く更新です。今日、フォーム重視で引いたら腰がいい感じ。１回だけ、片方が先に着地してグラグラと揺れた時、左の腰がしんどかったです。オルタネイトグリップのせいで左の腰がしんどいと思っていたのですがオーバーグリップでも左の腰がしんどい時もありますしやはり、腰やお尻の向き、つまりはフォームかな。オルタネイトグリップ、つまり素手だと緩むにつれフォームが崩れてるから左腰がしんどくなってたというわけかな。プレトレとデッドだけで４５分ベントロー、ラットプルダウン、マシンでのロウで７５分ＥＺバーベルカール、ダンベルカールで８５分腹筋３つやったら、９０分を超えストレッチしたら、２時間になりました＾＾；まあ、背中だけなら１時間以内ですんで、まあやりすぎでは無いですが・・・ちょっと時間無い時は、腹筋やストレッチ省こうと思います。腹筋はなるべく毎回やるつもりですし、腹筋だけの日も作ろうと思いますしストレッチは、ＴＶ観ながらや入浴後にしたりしてますからね。そうそう、体重も風邪で２ｋｇほど落ちましたが戻ってきました７７，０ｋｇです。（まあ、２ｋｇぐらい食べ物の重さや水分でしょうけどね）
2007.12.01
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押す感覚
今日は、胸・肩・三頭の日最近、メニューを一新して、プレス系中心で組むことにしました。まあ、一応、見た目も気にして、インクラインフライやリアレイズも入ってますけども＾＾；ひょんなことから、インザーのリストラップをもらいましてせっかくなんで、ベンチのＭＡＸ挑戦４月に１１０ｋｇ挙げて以来、最近は失敗続きなのです。インザーのリストラップ、めちゃめちゃ硬いです＾＾；ベルトも硬いんでしたっけ？でも、インザーってかっこいいです（笑）２０ｋｇｘ１０６０ｋｇｘ１０１００ｋｇｘ１、（ベルト、リストラップして）ｘ１１１０ｋｇｘ０、０インザーのリストラップつけても潰れました＾＾；１０７，５ｋｇを挙げたのが去年の１２月ですから約一年伸びてないことになりますね＾＾；インクラインダンベルフライや肩のレイズ系、ライイングＥＸは伸びてるんですが・・・なんとなく、押す感覚がつかめてないような気がします。軌道っていうか、タイミングっていうか、スタビライザー？ベンチプレス、高重量でトップサイドベンチプレスバックプレス、ダンベルショルダープレスナローベンチ上記のメニューで、押す感覚をつかみたいと思います。そうそう、前々からナローベンチ導入しようと思ってたんだよな～
2007.11.29
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おしりなんとか虫
今日は脚の日前回からスクワットの重量を落として今日は前回より、１０ｋｇアップの１２０ｋｇ１セット目、１１レップ終えたら左の腰がしんどい。セットの途中からしんどかったような・・・フォームが悪いのかな？２セット目、８レップを知り合いに後ろから見てもらいました。「尻が右向いてる。腰が右にひねってる」わかります？この表現。他になんて言えばいいかわからないんですけども＾＾；１年半前、自分でわかるくらい腰がひねってて最近は、真っ直ぐできてると思ってたのに＾＾；３セット目、ワザと左にお尻を向けるように腰をひねるように行なって、６レップ大げさにやったつもりでも真っ直ぐでした。脚、腰の疲労具合もいい感じでした。どんどん左にひねってるのに、鏡に映った自分は真っ直ぐのまま。つまり、真っ直ぐなつもりでもだいぶ右にひねってたんでしょうねぇ・・・まあ、担いだ感じは軽いので、このまま１５０ｋｇもノーベルトでいけそう次回の１３０ｋｇも、腰のひねり具合に気をつけて行なっていこう。
2007.11.28
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「ロッキー・ザ・ファイナル」
昨晩、ドラマを見て風邪や疲労のせいか、眠かったので、珍しく１０時過ぎに寝ました。翌日（つまり今日）休みですので目覚ましをつけず、体が求めるだけ寝よう朝起きて、トレーニングがしたくてたまらなければ、トレしに行こうそう思って、寝て起きたら、２時過ぎでした＾＾；まあ、途中、トイレに起きたりベッドでうとうとごろごろしてたりしましたが１６時間もベッドにいたとは・・・＾＾；だいぶ体調もいいですが、まだだるく咳がでるので今日は家からでないことにしました。溜まってたビデオを見て夜には「ロッキー・ザ・ファイナル」を観ました。トレシーンにケトルベルが使われている、っていうのが公開前からトレ雑誌で取り上げられていたのでどんなトレーニングが出てくるのかなと楽しみにしていました。・ケトルベル・クリーン＆ジャーク・スクワット・チンニング・インクラインベンチプレス・ハンマーでタイヤ叩き・樽？ドラム缶？ハンマーと同じ要領？・ランニング（階段昇り）こんなところでしょうか？胸・背中・脚はシンプルな種目でバランスよく（っていうか１種目ずつ）瞬発力というかパワー重視のクイックリフト系が多いように感じました。まあ、意外とトレーニングシーンは短かったですけどね＾＾；メイキングでは、・コロコロ（これであの腹筋を作ったんですね）・ハンギングレッグレイズ（チンニングと組み合わせて？）・レッグＥＸ・アームカール・ベントオーバーロウイング他にもいろいろあったような・・・＾＾；結構マシン使って、細かく鍛えてる印象を受けました。私も腰が治ったらクリーンしたいな～内容も、素晴らしかったです。１が好きな、根っからのロッキーファンは楽しめるんじゃないでしょうかまた１から見直さなきゃな～（全巻持ってるんで）
2007.11.26
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グリップ、三択
今日は背中、二頭の日最近は、ベルト＆パワーグリップつけてデッドしてます。オーバーグリップで持てるので、脊柱起立筋の左右差がマシになりそう。素手でオーバーグリップなら何ｋｇまで持てるかなぁちなみに１５０ｋｇｘ１０，７，６でした。１５５ｋｇはまだ早いかな？去年、腰を痛める前は１５５ｋｇを素手で引いてたけど。４セット目、いつもと逆のオルタネイトグリップでワイドデッド逆の握りもだいぶ慣れてきた感じ。まあ、しばらくベルト＆パワーグリップでやろうかな最近ノーベルトで作り直してるスクワットが落ち着いたらデッドもノーベルトで作り直そう。グリップは迷うところだないつもの握り、逆の握り、オーバーグリップの三択２種目めは、ベントローこれはもうベルト＆パワーグリップが必須だな＾＾；３種目めは、加重チンニングこれは素手のほうが楽しい４種目めは、マシンでのロウ最近なんとなくロウイングを強化バーベルカール、ハンマーカールして終了。明日、３日連続はきつそうだな＾＾；腹筋だけの日にしようと思います。
2007.11.24
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今度はプレス系強化だ
今日は１週間ぶりのトレ、胸・肩・三頭の日ベンチは開き直って、めいっぱいブリッジしてます。新ルールやらなんやらを気にしてフォーム改良して結局丸１年くらいＭＡＸ伸びてないですからね＾＾；まあ、また戻すことにしたので、伸びるとは思いますが・・・スクワットの伸びの秘訣はＭＡＸ以上での高重量でのトップサイドスクワットやいつものセット重量でのボトムサイドスクワットだと思うのでベンチでもそれを取り入れてみようと思います。バックプレスももっと伸ばしたいのでサイドレイズを外して、ダンベルショルダープレスを入れたいと思います。見た目を気にしてリアレイズは外せないですが明日、背中をやる予定なので、リアは休みました。今まで気にしてなかったですけどね。押しまくったので、こないだ４０ｋｇｘ１５だったライイングＥＸが今日は４０ｘ３＾＾；まあ、この冬はプレス系強化ということで＾＾；「究極のトレーニング」を読んで、ＢＩＧ３以外はインターバルを短くしていこうと思いました。さて、明日のトレも楽しみだな～
2007.11.23
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そろそろ復帰だ
日記が１週間以上もあいてしまった・・・実は、左肩を痛めた様で、挙がりづらく（ローテーターカフかな？）最近の長時間トレの疲労や寒さのせいで風邪を引き１週間オフを取っていたのです。まだ肩は挙がりづらく、咳もでますが明日から復帰しようと思います。まあ、１週間のオフの間に２回、腹筋だけの日があったんですけどねだいぶ腹筋種目ができるようになってきました。大腰筋も鍛えなきゃいけないのでシットアップ、レッグレイズ（肘置き台？ディップスタンド？にて）、ロータリートルソーこの３つを基本として、サイドベント、リバースクランチなどをその時々で加えてます。基本の３つもこだわり無いし、人気あってふさがってることが多い種目だから順番はあいてるものからって感じで、適当にいこうかな。腹筋トレ導入してから、毎回やってたけど、疲労たまるから脚の日だけにしようっと。それと腹筋だけの日を作る、っと。この冬は、腹筋が強化指定部位
2007.11.22
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「究極のトレーニング」
究極のトレーニングという本を昨日買い、今日３分の１ほど読みました。興味深かったのはやはり腰痛関係。「“大腰筋を鍛えると腰痛解消”ってよく聞くけど 骨盤が後傾してる猫背の人なら、背骨を引っ張ってＳ字が作れて、 いい姿勢になるから解消されるだろうけど、 腰の反りがひどくて腰痛になってる人には逆効果？」こんな私の疑問にばっちり答えてくれてました。噛み砕いていうと、大腰筋は腰椎から大腿骨についてるから骨盤が後傾して腰椎が後ろにいってたら、前に引っ張って正しいＳ字が作れる逆に、骨盤が前傾しすぎて、腰椎が前にいきすぎてても、後ろに引っ張って正しいＳ字が作れるつまり、真ん中（骨盤の上）というか、ちょうどいいところに引っ張ってくる形になるわけです。こりゃ、大腰筋鍛えるっきゃないですねそういや、最近、ＳＱするとたまに足の付け根（前側）が痛かったりニーレイズが全然できなかったり蹴りの練習すると翌日、腸腰筋がめちゃ痛かったり何も無いところでつまづいたりするもんなちなみに今日は久々にノーベルトでスクワットしました。４０ｋｇ落として組みましたが、全然レップス数こなせなかったです＾＾；腰もすごいいい感じで、次回からもノーベルトで１０ｋｇずつ増やしていこうかな。
2007.11.13
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トレ時間長くなるなあ
私は基本的に“押す”“引く”“脚”の３分割で（弱点の肩・腕の日がたまにあって４分割とも言える）１日にトレする部位が多いのですが６０分以内にトレを終えるべき（長時間だとコルチゾルがでて、カタボリックに陥る）と思ってるので、各部位の種目数、セット数も少なめにしています。（各部位２～４種目、メインセットは２～５セット、まあインターバル長いんですけどね＾＾；）でも、最近トレ時間が２時間かかってます＾＾；上記の考えにプラスして・プレトレーニング（左右を整える目的で、スタビライゼーション）・腹筋トレ（前後を整える目的で）・ストレッチ（大殿筋、ハム、脊柱起立筋を中心に、トレしてない部位も含め全身）この３つが時間をとってます。テキパキ行なっても１０～１５分ずつくらいですかねぇ・・・最近、総合格闘技の練習の方は、腰が完治するまで寝技を休んで、打撃ばかりしてるのですが、もっとローテーターカフが強ければ、インターバル取らずにパンチの練習ができるしローテーターカフのトレーニングも入れようかなと思いました。って、また長くなる＾＾；腰が治ったらスタビライゼーションをなくそうかなＳＱやＤＬで左右差なくすべく工夫してるし腹筋も時間のあるときだけジムでして、ジム行かない日に家でしようかな。もしくは、脚の日に腹筋、胸・肩・三頭の日にローテーターカフを加えるまあ、ストレッチはしますけど、これで３０分くらい削減できるかな。あと、インターバルも短くしなきゃな＾＾；
2007.11.12
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デッドも、腰が治るまでは・・・
昨日のデッド、また素手でやってみました。やっぱデッドは素手じゃなきゃ意味が無い。まあ、パワーに出る予定なんてないんですけど＾＾；するとやっぱり左の腰がしんどいオルタネイトグリップがよくないのかなあ握りを逆にするって手もあるけどそれならいっそパワーグリップ使うってのも・・・デッドも開き直ってパワーグリップ使おうかなと思います。またいつか、重量減らして、握りを逆にして、作り直すのもありですね。まずは腰を治さなきゃ。
2007.11.11
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ベンチ、開き直るか・・・
こないだ、胸・肩・三頭のトレでベンチの記録がどんどん落ちて、でも、インクラインダンベルフライやバックプレスはいい調子で伸びてる。最近、ベンチは新ルールを意識してやってるので、当たり前ですが、めいっぱいブリッジ組んでた頃よりどんどん落ちてきてるのです。でも、大会出る予定もないし、ルール無視してやろうかな。出ることになったらそれように練習したらいいし。というわけで、尻は付けとくつもりですが（そこは譲れないライン）また、めいっぱいブリッジしてベンチしてみます。ってことは、おそらく数字伸びるな＾＾
2007.11.10
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ＳＱがダウン！
今日は脚の日若干疲労感はあるものの、そんなに体は重くなく、ＵＰ！を飲み、アップした感じ、めちゃしっくりくる。今日は自己ベストが出そう予感（現在の自己ベスト１５０ｋｇｘ８，６，４）担いで、（左右差矯正のため）右足から下がってスイスイとしゃがんで立ち上がって、うん、スムーズ・・・と、思ったら、５レップ終えて、あれ？しんどい？６レップできず、潰れました＾＾；１５０ｋｇｘ５レップなんて、いつもの２セット目より悪い。ここ数ヶ月じゃ一番悪いです。・右足から下がってやりづらい・鏡に近くて、しゃがみがきびしかったこの２つが原因かな？それにしても悪い。いつも通り、５分ほどインターバルとっていつも通りの距離離れて、しゃがんでスイスイと・・・ペタンッ今度は３レップいつもより３レップずつ悪いですね。別にそんなに疲労感ないんですけど・・・重量も間違ってないんですけど・・・想像通り、３セット目も１レップ少なく、１レップでした。（１５０ｋｇｘ５，３，１レップ）ＳＱ終わっても、腰が全然しんどくない。しいていうと、いつもと違って右側がしんどい。すごくいい感じ。ひとつ、心当たりがあります。昨日、カイロに行きまして担当の先生が退職されて、違う担当の先生に代わったんですがいつもと結構違う施術をしてくれました。そのときはピンとこなかったんですが（今日も腰や左の中殿筋が張ってたし）だいぶ骨格が矯正されたんでしょうね・弱い方の右に合わせた、重量ｘ回数になったというのが、今回のＳＱレップス数低下の原因でしょう。てこの原理が発揮できなかったり、強い左に頼れなかったから挙がらなかったんでしょうね。もしかして、と思ってフロントＳＱを試してみたら調子がよくレッグカールも急に３レップも伸びました。歪んだままじゃいずれ伸び悩むだろうし３レップ程度のダウンくらい、気にしないでおこう・・・とは思うものの、やはりプライドが許さない＾＾；１５５ｋｇに増量して低レップでしようかな。右の筋力を伸ばす目的で。いや、ゆがみがちになるだろうし、重量落として、筋肥大狙うか？それならいっそのことノーベルトに？いや、まだ治ってないしなあ・・・？迷いますねぇ、悩みますねぇ＾＾どれがいいですかねぇ？・重量ＵＰ １～５レップ設定で、右の筋力ＵＰ狙い・重量ＤＯＷＮ ８～１２レップ設定で、右の筋肥大狙い・ノーベルト、重量ＤＯＷＮして組みなおし、右をピリオダイゼーションで鍛え直す
2007.11.06
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ＭＤ
こないだ、体重が自己ベストの７７，６ｋが出ました。トレはじめた頃は５５ｋｇほどだったのでだいぶ増えてきました。さて、タイトルの「ＭＤ」「ミニディスク」ではありません「マルトデキストリン」です（モルトとも言いますね）新たに導入予定のサプリです。トレ中のＣ３Ｘの量を減らしてＭＤを足そうかと思ってます。ＢＣＡＡ３０ｇから、ＢＣＡＡ２０ｇ＋ＭＤ８０ｇ＋水１リットルにする予定。あと、ウェイトゲイナーの、「アイソゲイナー」とポストワークアウトドリンクの「アナボリックウインドウ」も注文しました。「プロテインとウェイトゲイナーの違いは？」って聞かれたら「プロテイン＋カーボ」って答えるんですが、「ウェイトゲイナーとポストワークアウトのボーダーライン」って何ですかね？＾＾；「カロリーの量」「吸収の速さ」ですかね？トレ後、しばらく食事が取れなさそうな時は（数時間開く時は）、ウェイトゲイナートレ後、すぐ食事が控えているときは、ポストワークアウトにしようと思います。サプリ否定派も多いけど、食事絶対主義者も多いけど私としては、腐らしてたり、薬品使って味や色を付けたりする加工食品もサプリと大して違いはないと思うんですよね。牛乳、加工乳、ヨーグルト、チーズ、粉チーズ、プロテイン、アミノ酸・・・まあ、好みなんでしょうね。私は、豆や葉っぱから出した黒や赤の汁に砂糖入れて飲むなんてお金の無駄だって思ったりしてますし＾＾；
2007.11.02
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ＳＱ珍しく不調！？
う～ん、筋肉は回復してるはずなのにやる気がでない。エネルギー切れ？体は回復してないってことなんですかねぇ？チョコとか甘い物を結構食べるようにしてるのですが・・・今日は脚の日。ここのところ不調です今日も、１５０ｋｇｘ７，６，４レップと、自己ベスト（８，６，４）より悪い。ＳＱだけは、風邪気味でも疲れ気味でも、やるからには前回と同じかそれ以上挙げてたのに体重が増えて、体が重いから？右足から移動するようになって違和感があるから？もう、いっそのこと１５２，５ｋｇか１５５ｋｇに増量しようかなレッグカールは、ここ数週間、少しずつ増量して今日、いつもの重量に戻したら、１レップ増えてました。補助種目は調子がいいから、筋力が落ちたってわけじゃなさそうです。
2007.10.30
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ベンチ新ルール
今日は、胸・肩・三頭の日フォーム作り直しで、６０ｋｇから５ｋｇずつアップさせて今日は、９５ｋｇ全セット、自己ベストより１レップずつ少なかったです＾＾；まあ、しゃあないですよね＾＾；私だって、尻上げならもっと挙がりますよ、多分。（・・・と、すねてみる）インクラインダンベルフライの方は、調子がよく、２２ｋｇに増量こっちに重きを置こうかな三頭は、いつものライイングＥＸと今日は、プレスダウン三頭が強くなきゃプレスに差し支えるしがんばんなきゃな～でも、今、一番重視してるのは腹筋種目３セット目のほうがやりやすい感覚があるってことはまだまだ全然神経が促通してないってことかな
2007.10.27
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前後差、左右差
最近、プレトレーニングを増やし（１５分くらいかかります）今までやらなかった腹筋種目を増やし、やりこみはじめました（これも１５分くらい）特に、今まで全くやってなかったロータリートルソーが効果的で２セットやっただけで、腹がボコンとへっこみましたｗ（反りがマシになっただけでなく、ウエストサイズが減ったわけです）ゆくゆくは、脚トレの日に腹筋を組み込むとしてしばらくは、時間あるときは毎回最後に腹筋するとします。普段の姿勢が、どんどん腰が反ってきたなあと思って普段からなるべく、おなかに力を入れたり（腹直筋）へこましてみたり（腹横筋）おなかを意識するようにしてみたら、ちょっと腰痛が良くなってきた感じ。しかし、疲れが溜まると、左中殿筋と右足の裏が痛い痛い・・・左右差はまだ酷いままか・・・
2007.10.26
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右足から進む
今日は脚の日スクワットでラックから外す時、戻す時今まで左足からスタートしていたので、今日から、左右差を直すべく右足からスタート１，３セット目はいつも通りでしたが２セット目はつぶれてしまい、１レップ少なかったです＾＾；メインセットの後、１０ｋｇずつ増量して５セットほど歩く練習をやりました。意外なことに、後ろに下がるより、前に進む方が難しいです。終わったら、右の脊柱起立筋にいい感じの疲労が＾＾結構上のほうまで効いてました。次回からもコレでいきます。
2007.10.20
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素手ッド→パワーグリップデッド
今日は背中の日左右差を気にして、今日からデッドでパワーグリップを使うことにしました今まで、パワーリフティングを意識して、素手にこだわっていたのです。腰を痛めて、パワーベルト締め始めてからも、素手。通称、“素手ッド”です。オルタネイトグリップでの素手ッドから、パワーグリップ付けてオーバーグリップでデッドレップ数や効き具合はどう変化するのか・・・２０ｋｇｘ１０６０ｋｇｘ１０１００ｋｇｘ２，２（ここからベルト、パワーグリップ装着）１５０ｋｇｘ９，７，５レップで、結局同じでした。しいていうと、汗で滑らす心配が無いのと、腰の疲労具合の左右差が少しマシかな、って感じです。別に、背中によく効くってこともないかな。その後のベントローでは１レップ伸びましたけどね。これからもパワーグリップ使っていこうと思います。素手というこだわりから、左右対称というこだわりへ。
2007.10.16
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ポテチも飽きたな
最近、増量に加速をつけるためにあえてポテチを食べ始めたのですがなんとなく飽きてきました＾＾；確かに、美味いといえば、美味いしバリバリパリパリサクサクのあの食感手で食べる気軽さ、ちょうどいい量「（体に）悪いことしてる」感ハマる人の気持ちも理解できましたが作り物の味というか、粗悪な油の後味の悪さというか不味いといえば、不味い食べた後、体に及ぼす悪影響を考えると、ますます不味くなる。せっかく、積極的に間食する習慣がついたので何か代用の物を食べるとします。なにがいいですかねぇ？ツナ缶やささみは、少し面倒漫画読みながら、ＴＶ見ながら、ＰＣしながらソファーでくつろぎながら食べられる物がいいですね。今、思いついてるのは、ナッツ類しいて挙げると、ピーナッツが好きなんですが確か栄養的にもっといいナッツが他にあったような・・・とりあえずミックスナッツとかいう類の商品を買おうと思います。
2007.10.15
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ＳＱのラックアウトの仕方
今日は脚の日サウスポースタイルでシャドーすると、腰や中殿筋が気持ちいいやはり、オーソドックススタイルも左右差の原因のひとつだったようです。ちょっと左右差がマシになりつつあるかなそこそこパンチが打てるようになってきたけど（オーソドックス時に追いついてきたけど）動きながらだとバランス崩しちゃうかもスクワット、結構フォームいい方だと自負しているのですがセット終えると、左の脊柱起立筋、中殿筋が張って、右膝がきしむ左に重心かけたり、左足の裏に意識集中させてみたりしても、しっくりこない。・・・ん？「セット終えると」？そうか！歩き方だ！以前、ラックアウト時に、左足前のランジ状態で担いでから後方に歩いて、定位置についていたのですがそれじゃ左右差が出るということで、今は、足をそろえて（ナロースタンスで）担いで左足、右足、とハの字に左右対称の距離を歩いて定位置についています。今日気づきました。戻す時も、左足、右足の順で左からスタートしてますラックにかける時、腰をひねらず、真っ直ぐラックにぶつかるようにして戻しているので外す時とかける時はよいとして、歩き方が左右差の原因のようです。３セット目、右足から行ってみたら非常にやりにくかったです＾＾；まあ、できないこともないし、１レップ落ちるかもしれませんが、次回は全部右足スタートで行ってみます。その後、いつもの重量かついで右足スタートでの歩く練習ランジなど、左右差を意識したトレを行い終了。これで左右差なくすぞ～デッドはどうしよう？オルタネイトグリップを逆転させるか？それだと全然できないんだよな～＾＾；いよいよパワーグリップ導入か～？
2007.10.13
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