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ここ一ヶ月ほど筋肉トレーニングと食事制限をしています。
なぜかというと、現状正月も手伝って結構太ってしまいました。
まあ、長年の蓄積であるのですがここ半年で7kgも増えてました。
そこで一ヶ月前から筋肉トレーニングと食事制限を始めました。
筋肉トレーニングの内容は、
・まず、マックスターボ(ぶるぶる機ですw)で下腹、上腹、後腰に各10分マッサージして
脂肪をやわらかくして、かつ暖かくする。
・次にラジオ体操第一を1回w
・その後、スクワット50回→腕立て50回→腹筋50回
・続いて両手のひらを合わせて力を入れて50秒、引き手右・左を各50秒
・続いて寝転がりながら足を自転車漕ぎ100回し、足上げ50秒し、足開きを50回
・その後、ダンベルの替わりに不安定な週間誌(マガジンとか)を手に持って上下運動50回し、雑誌を持ったまま腕を曲げ肩の位置まで腕を上げてシンバル運動50回
・とどめでスクワット30回と腹筋50回
・最後にラジオ体操第一w
これで30分+約20分の運動後に風呂に入って出来上がりです。
食事制限のほうは、
朝、野菜100%ジュース1杯とミネラルウォーター1杯と朝食(普段の3/2くらい)
昼食、夜食も普段の3/2位で我慢し、間食は一切しない。
ということを続けてきました。
結果、現在8kgほどやせました!
やり始めた動機は、腹の肉が邪魔になってきたことと、単車に乗るための体力作りです。
まだまだ太っているのでこのまま継続であります!ビシッ(ケロロ風)
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