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2003年11月30日

今日の一言

死ぬる時節には死ぬるがよく候。
これはこれ災難をのがるる妙法にて候

『山田杜皋充書簡』（良寛）

みなさんはどれくらい一日に睡眠をとられているでしょうか？
最近「３時間熟睡法」（大石健一　著）をよんで、睡眠時間の調整をしています。
私は、とにかく睡眠時間が長くないと昼間の調子が悪くて仕方がないような人間でしたが、最近、短時間睡眠でもぜんぜん平気になってきました。
最近は早起きをして、ＤＶＤで映画を鑑賞してから会社に行くという、なんとも朝とは思えないようなことして楽しんでいます。

時間が有意義に使えるようになるので、結構オススメです。
短時間睡眠のポイント（個人的ですが）
・軽い運動や、入浴を利用して睡眠導入効率を上げる。
　（ぬるめのお湯に入浴後、30分くらいで寝る）
・呼吸法や、リラックス法を使用して睡眠導入を促す。
・２度寝しない。
・寝る時間が多少ぶれても、起床時間を守る。
・起床後はストレッチなどで体を起こす。
・起きたら2500ルクス以上の光を浴びる。
”これが一番重要”・とにかく腹を空にしてから寝ること。
　（食後３時間はあけてから就寝すること、胃が活動していると睡眠時間をその分失っていると同じです）

最適な睡眠時間は個人差があるので一概には言えませんが、多少、少なくなっても平気なようです。

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