【いびがわ】は，日曜日です♪
雨の心配はないようですが，風はきついかもしんないですね。。。
「雨中ラン」もつらいッスけど，
「雨中バイク」はもっとつらいなぁ。。。
(2006.11.08 23:21:45)
雨の心配はないようですが，風はきついかもしんないですね。。。
「雨中ラン」もつらいッスけど，
「雨中バイク」はもっとつらいなぁ。。。
(2006.11.08 23:21:45)
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【ゴルゴォ】
「楽天ﾌﾞﾛｶﾞ-」さまとお会いできたときの,更新日記★
2006.11.08
カテゴリ： 【レース 】
スネちゃま&ハムちゃんの痛みも十分回復したカンジです{^_^}v
あとは，カゼをひかないようにビタミンCをたっぷり摂って，【Xディ】を待ちたいと思います{^^}good。
【アスリート&ブロガー】のみなさんの，【レース前準備】を拝見させていただきまして，気になるキーワードを発見!!
the key is 【カーボ】【カーボローディング】。。。
どうやら，
・カーボ:炭水化物
を
・ローディング:充填
自動車で言えば，
『ガソリン満タンでお願いします。』
ってことなんですよね。
【カーボローディング】が不十分で，運動中のエネルギー摂取が不十分だと，
〓(自動車で言うと)ガス欠〓
の，『ハンガーノック』って状況に陥り，動けなくなっちゃうんですよね♪
食いしん坊の【ゴルゴォ】は，ハンガーノックになったこともないし，あんまりなりそうな気がしないッス{^^;}
食いしん坊だからね♪
ところで，この『ハンガーノック』。
・個々の身体能力
・その日のコンディション
【ハンガーノックにハマる目安の数値】
ってあるんでしょうかね??
【ハーフ 21.1km】
【ゴルゴォ】的，運動強度-消費カロリーの目安は，
強度-カロリー
E2(145-160) 50kcal/km
って数値を過去トレで確認したります。
今度のレース，
ターゲットHRが【162】(強度E3)だから，
目安の消費カロリーは，
55kcal/km
ってところでしょうか??
55x21= 1155
アップをヘロヘロとやったとして，レース終盤までに，
【1500kcal消費】
とみとけばいいかしら{゜-゜}。。。
・当日の朝食も，フツーに摂るつもりですし，
・消化&吸収のいいものは，レース前まで摂る
・ハーフ14km地点の，【スペシャルエイド】も，しっかり摂る(食いしん坊，摂りすぎ注意^^;!!)
・myスペシャルドリンク(水+アミノ酸+ぶどう酢+粗塩)も持参{^^}ノ
こんだけやっとけば，
【ハンガーノックも楽々クリアー{`O'}!!】
とイケますでしょうか??
この点でもチャレンジです♪
トレで，バイク・ロングツーリングに一日でると，
1500，2000kcal
とか消費しますが，
それは，
・休憩いれながら
・補給いれながら
の話。
休憩なしのレースになると，またちょっと話が違うような気もします{~~}。
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天気。。。が
Ｇ-ベイブ
さん
私の経験からですが・・・
マイケルダニエル
さん
ハーフであれば、ガス欠にならないと思います。
カーボローディングするのであれば、大会３日前までは炭水化物を少なめにし、体の貯蔵庫を空けておき、それからご飯や麺類、パンなどの炭水化物系を前日の夕飯までとる。大会当日は、炭水化物量は普通めで、たんぱく質を必ず摂るといいと思います。 (2006.11.08 21:57:08)
カーボローディングするのであれば、大会３日前までは炭水化物を少なめにし、体の貯蔵庫を空けておき、それからご飯や麺類、パンなどの炭水化物系を前日の夕飯までとる。大会当日は、炭水化物量は普通めで、たんぱく質を必ず摂るといいと思います。 (2006.11.08 21:57:08)
とちゅうで
平八工房
さん
自分はカーボローディングすると
体がむくみ、体調が悪くなるのでやりませんにょ。
ハンガーノック心配でしたら、「カーボショッツ」や
「パワーバー」や「パワージェル」を途中で補給しては？
がんばってきてくださいねー
(2006.11.08 22:30:35)
体がむくみ、体調が悪くなるのでやりませんにょ。
ハンガーノック心配でしたら、「カーボショッツ」や
「パワーバー」や「パワージェル」を途中で補給しては？
がんばってきてくださいねー
(2006.11.08 22:30:35)
Ｇ-ベイブさん
マイケルダニエルさん
平八工房さん
Re:【カーボローディング】(11/08)
かきぴ０２
さん
揖斐川は、ハーフなんですね♪ハーフならカーボは全然しなくて大丈夫。前の晩や当日ちゃんと食事をとっていれ場、問題ないと思います。
ハンガーノックというか、フルの時は、30キロこえてから、突然体が動かんようになることがある。。腹が減ると言うより足に栄養が行かなくなっちゃう感じ。。
カーボは体に会わない人もいるから事前に一度練習しておくのもいいかも？でも、バイクジャージならカーボショッツも持てるから大丈夫かな。ランパンランシャツだと、事前にエネルギーとっておかないと何にも持てないから（笑）事情が違うのかも～～？ (2006.11.08 23:48:11)
ハンガーノックというか、フルの時は、30キロこえてから、突然体が動かんようになることがある。。腹が減ると言うより足に栄養が行かなくなっちゃう感じ。。
カーボは体に会わない人もいるから事前に一度練習しておくのもいいかも？でも、バイクジャージならカーボショッツも持てるから大丈夫かな。ランパンランシャツだと、事前にエネルギーとっておかないと何にも持てないから（笑）事情が違うのかも～～？ (2006.11.08 23:48:11)
かきぴ０２さん
そうなんす♪
「いびがわ」の申し込み時には，「ﾊｰﾌ」もどうか...???
と思ってたんだのよ♪
今なら，迷わず「ﾌﾙ!!」
「ｶｰﾎﾞ」。今回は見送りです♪
いっぺん「ｶｰﾎﾞﾄﾚ」もやってみるね♪
レースには，「お食事持参」で行きます{^^}ノ
ってか，初心者ランナーなんで，
ウェストバッグ装着で，行きます!!
・お食事
・ボトル
携行して，＝安全第一＝しっかり完走＝です。
(2006.11.09 00:09:20)
「いびがわ」の申し込み時には，「ﾊｰﾌ」もどうか...???
と思ってたんだのよ♪
今なら，迷わず「ﾌﾙ!!」
「ｶｰﾎﾞ」。今回は見送りです♪
いっぺん「ｶｰﾎﾞﾄﾚ」もやってみるね♪
レースには，「お食事持参」で行きます{^^}ノ
ってか，初心者ランナーなんで，
ウェストバッグ装着で，行きます!!
・お食事
・ボトル
携行して，＝安全第一＝しっかり完走＝です。
(2006.11.09 00:09:20)
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