こんにちは。
Kindle版  電子書籍 Ｏ型ダイエット  著者の  ​ ​ 久保山 誉 ​ ​ です　

半年前に転倒してしまい胸椎の 圧迫骨折 をしてしまった
ご高齢の 女性がクラブに入会してくださいました　

お医者さんから一言
​「骨を 強くするために運動しなさい！」​ と言われたからとのことで すが
何とも抽象的すぎる言葉ですね　

※毎度のことだから もう何とも思わないけど...
（腰痛の方には未だに「腹筋と 背筋をつけなさい」と
通り一辺倒のことしか言わないお医 者さんも多い）

全ての運動が骨を強くするとは限りません　

骨を強くするためには、以下２つの刺激が必要です　

１． インパクト（マイクロクロック）

２． メカニカルストレス（長軸方向への負荷）

よって、水中運動やエアロバイクは骨を強くする運動では ありませんね　

​
全身の筋肉を使う スクワット は一見良さそ うに見えますが
インパクトがないため​
​骨のためには サイ ドランジ なんかを加えるといいです　​

またこの女性は、 ​食パン・ハム・玉子・牛乳・ヨーグルト​ を

２０年以上 毎朝 食べてらっしゃったとの事　

​​
全部 脱灰 （骨からカルシウムが失われること）を
促進させる食べ物 ですね　​​

特に牛乳は骨を強くしようと一週間で３リットル 以上飲んでるとのこと　

​ 明日から飲むのをやめましょう とお伝えし
その後私が 乳製品 について​ご説明している 間中、
恐怖で?!鳥肌が治まらなかったようです　

​
骨が折れてからでは遅いのです　 ​

ブログを読んでくださっている大切な方（ とそのご家族・ご友人）には
​​いつまでも強い骨であって ほしいと思っていますので
乳製品を避けるようにして
マ グネシウム を積極的に摂ってくださいね　

​ ​→ ​ ​ ご参照 ​ ​​​

​ ◆　◇　◆　◇　◆　◇　◆​ ​ ​ ​​ ​​ ​ ​ ​ ​​ ​ ​​​ ​​ ​ ​ ​​ ​​​ ​​ ​​ ​​​​​ ​​​ ​ ​​​​​​​ ​​​​​​​​​​ ​

​​ ​ ​ ​ 出張 型 で 運動・栄養 の ご指導、
​ 健康セミナー・栄養セミナー・企業研修・
​​​​講演会​​​​ を承っております♪ ​​

「 ​ ​​​肩こり・腰痛・膝痛 ​​​ ​​ ​​を​改善したい​​​ 」
「 ​便秘、貧血、アレルギー​ ​​​ ​ で悩んでいる」 ​​ ​
「あと3ｋｇ ​や​せたい​​ ！」
「自分に合った ​​ ​ダイエット​ ​​ 法が見つからない」etc.  ​​

そんな お悩み・ご要望 はございませんか

運動・栄養指導歴20年（指導回数8,000回以上）の私が

お客様のご都合の良い場所で
目的に合わせた 運動・栄養 の指導をさせていただき
理想のお身体に導きます。

不快症状の改善・いきいきと過ごせる毎日の為には
日頃からのメンテナンスが必要です。

お気軽にお問い合わせください 

→  homare5171@gmail.com

​ ​ 健康経営 ​ のサポートも行っております 

著書 のご紹介です ​

ご 健康増進 のお役に必ず立てます 

スマホ・タブレットをお持ちの方は
無料アプリ  楽天kobo  を

ダウンロードした後に、ご覧ください 

お持ちでない方は
楽天 サイトや  Amazon  で、紙本をご購入頂けます 

たった10個のルールで 疲れ知らずの極上の健康を手 に入れる食事術 

​ ​ ​​​

たった10個のルールで、疲れ知らずの「極上の健康」を手に入れる食事術【電子書籍】[ 久保山 誉… 価格：583円

​​​​​​​​​​​



あの  ​ ​ベレーザ マクロビオテック酵素​ ​  を
特別価格 でご紹介しております 



より効果的な ファスティング の
ご提案もしております 

ご興味のある方、ご依頼は
メール にてお問い合わせください 


​

→ ​​​​​​  ​ ​ ​​ ​ ​​​BiDAN​​​ ​​​​ ​​​​​ ​ ​​ ​

​Special Thanks to​
​ ​​​ ​ mammaciao​ ​​​​
​​​ ​ 四五六菜館​ ​​​
​ ​​ ​TidalWave​ ​
​ ​ 心体義塾 ​ ​
​ ​ ​ FCL​ ​ ​
​ ​ WING ​
​ ​ ​ インプルメント ​ ​
​ ​ TOP CONNECT ​ ​
​ ​日​本講師協会​​
​ アイ・イーシー ​
​ lifeselection ​
​ ​ プリマパス​​​タ​​
​ ネット・アド・ベンチャー ​
​ ​ ​​ 格闘梟 ​​ ​​ ​​
​ やいづTV ​

​久保山誉​  主な活動エリア：
​​​ 東京都  世田谷区・大田区・目黒区・渋谷区・中央区
港区・品川区・新宿区・中野区・文京区・杉並区
江東区・墨田区・江戸川区・荒川区・葛飾区・北区
足立区・板橋区・練馬区・豊島区・千代田区・台東区、

神奈川県  横浜市・川崎市・鎌倉市・逗子市・横須賀市
藤沢市・海老名市・厚木市・茅ヶ崎市・平塚市・秦野市
伊勢原市・小田原市、

静岡県  焼津市・静岡市・浜松市・藤枝市・島田市
牧之原市・富士市・三島市・沼津市・伊豆市・熱海市
御殿場市・裾野市・掛川市・菊川市・袋井市・磐田市​​​  etc.