こんにちは 。
出張パーソナルトレーナー ​​​​ ​ 久保山誉  ​です 

​ 熱中症予防 のため、​

​以下 ​ ​ 7 つ ​ ​ にお​ 氣を配ることをオススメします 

​ ①糖分濃度 ​

「 3 ～ 5 ％」​

100ml 中に 3 ～ 5g 。

​＝ 角砂糖 1 個程度 です。
​

多少の糖分があった方が

腸管での水分吸収が促進されるため。

※ 1 日お部屋で過ごす場合は  3 ％ 未満 。

​ ②塩分濃度 ​

「 0.1 ～ 0.2 ％」

100ml ​中に お塩ひとつまみ程度 です。​​​

汗と共に塩分（ミネラル）も排出されてしまうため。

※精製塩を 避け、 自然塩 ( 海水塩や岩塩など ) を使用。

​ ③人工甘味料を避ける ​

特に、代表的な以下 3 兄弟を避けましょう！

・スクラロース

・アセスルファム K

・アスファルテーム -L- フェニルアラニン

赤血球の減少に繋がるだけでなく、

肝臓・腎臓など解毒器官に負担がかかるため。

​※ 原材料名 の最後の方をよくご覧ください。​

​ ④果糖ブドウ糖液糖を避ける ​

遺伝子組み換えトウモロコシから生成されていて不自然の塊のため。

※別名：異性化糖

​ ⑤温度 ​

基本的には、飲み物には氷を入れないように。

※夏、屋外での試合・練習時は例外。

胃腸が冷え、栄養の消化と吸収力が低下してしまうため。

​飲食店での注文時は、一言 ​「氷なしで」​ と付け加えましょう！



​

​ ⑥ 1 回の量 ​

お口いっぱいに含んだ時の量を把握。

その上で何口飲むかを決めましょう！

※ 1 回 200ml 以下

一気に大量に飲んでも吸収されないため。

​ ⑦タイミング ​

​・起床時

・毎食後（食前＆食中は△）

・食事と食事の中間

・運動前、中、後

・入浴前後

・就寝前

失われた水分、失われるであろう水分を補うため。

​タイミングを逸すると、 血液がドロドロ になってしまいます。​

起床後、 歯磨き粉を付けずに歯磨き をし

しっかりうがいをした後に飲む。

​食前・食中のがぶ飲みは、 消化能力を低下 させる恐れがあります。​

就寝前の補給は、睡眠途中に尿意で起きてしまうことを 避けたいために

飲まない方も散見されますが
「量」「温度」を調整して飲むことをオススメします。

・量： 10 ～ 50ml

・温度：常温～体温

​あなたの身体は、 体重の 60 ％ ほどを水分が占めています。​

水分の役割は、あなたが思っている以上に重要！

血液として栄養素を全身に運ぶだけでなく、

体温調節、筋肉の動きの調整、
汗や尿として老廃物を体外に出すなど

それはそれは多岐に亘ります。

食べ物には氣をつけていても
水分摂取にはそれほど氣にかけていないという方、
水分を失いやすい真夏を前に
より意識を高めていきましょう 

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