名古屋市緑区滝ノ水の隠れ家美容室 VANTON*｜こだわりと遊び心を独占する「大人の隠れ家」公式ブログ

フケ対策の正しいシャンプー方法とは？頭皮環境を整える洗い方・生活習慣を美容師が解説【第2回】

名古屋市緑区滝ノ水のプ隠れ家美容室「VANTON*」です。

前回のブログ（No.146）では、「フケには乾性フケと脂性フケがあること」「フケが起こる主な原因」についてご紹介しました。

今回は第2回として、毎日のホームケアで最も重要な「シャンプー」と「洗い方」、そして生活習慣について詳しく解説します。

美容室でお客様からよくいただく質問の一つが、

• 毎日シャンプーした方がいい？

• シャンプーは何を使えばいい？

• お湯の温度は？

• 朝シャンと夜シャンはどちらがいい？

• フケがある時は二度洗いした方がいい？

という内容です。

インターネットにはさまざまな情報がありますが、すべての方法が自分に合うとは限りません。

大切なのは、頭皮の状態を知り、自分に合ったケアを続けることです。

この記事では、美容師として実際にサロンワークで感じていることも交えながら、頭皮環境を健やかに保つポイントをQ&A形式でわかりやすくご紹介します。

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■Q1 フケが気になる人はどんなシャンプーを選べばいい？

「フケが出るから洗浄力が強いシャンプーを使えば良くなる」と考える方は少なくありません。

しかし、実際には洗浄力が強すぎるシャンプーが原因で、頭皮が乾燥し、フケが目立ちやすくなるケースもあります。

頭皮には皮脂という天然の保護膜があります。
この皮脂は汚れではなく、頭皮のうるおいを保ち、乾燥や外部刺激から守る大切な役割を担っています。

必要以上に皮脂を取り除いてしまうと、頭皮のバランスが崩れ、乾燥やかゆみにつながることがあります。

そのため、毎日使うシャンプーは「洗浄力が強いもの」ではなく、「頭皮をやさしく洗えるもの」を選ぶことが大切です。

また、季節によっても頭皮の状態は変わります。
夏は汗や皮脂が増えやすく、冬は乾燥しやすくなります。
一年中同じシャンプーを使うのではなく、頭皮の状態に合わせて見直すこともおすすめです。

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■Q2 シャンプーは毎日した方がいい？

基本的には1日1回のシャンプーがおすすめです。

日中は汗や皮脂、ホコリ、花粉、整髪料などが頭皮や髪に付着します。
そのため、1日の終わりにしっかり洗い流すことが、頭皮環境を清潔に保つポイントになります。

一方で、1日に何度もシャンプーをすると、必要な皮脂まで洗い流してしまい、乾燥の原因になることがあります。

特に乾性フケが気になる方は、「洗いすぎ」に注意が必要です。

また、ゴシゴシと強くこするように洗うのではなく、シャンプー前にしっかり予洗いを行い、泡立ててから指の腹で優しくマッサージするように洗うことが大切です。

シャンプー時間よりも、「正しい洗い方」が頭皮環境に大きく関わります。

すすぎも非常に重要です。
シャンプー剤が頭皮に残ると刺激になることがあるため、洗う時間と同じくらい丁寧にすすぐことを心掛けましょう。

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▶ 次回は「Q3 お湯の温度」「Q4 ドライヤー」「Q5 食生活とフケの関係」について詳しく解説します。

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■Q3 シャンプーのお湯の温度は何℃がベスト？

「熱いお湯の方が汚れがよく落ちる」と思われる方も多いですが、フケや頭皮のかゆみが気になる方は、お湯の温度にも気を配ることが大切です。

美容師としておすすめしている温度は、 36〜38℃程度のぬるま湯です。

この温度であれば、汗や皮脂、スタイリング剤などを洗い流しやすく、頭皮への負担も比較的少ないと考えられています。

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■40℃以上のお湯は注意

40℃を超える熱いお湯で毎日シャンプーをすると、頭皮に必要な皮脂まで洗い流してしまうことがあります。

皮脂は「汚れ」ではなく、頭皮の乾燥を防ぎ、外部からの刺激から守るための大切な天然の保護膜です。

必要以上に皮脂を取り除いてしまうと、頭皮が乾燥しやすくなり、乾性フケやかゆみにつながる場合があります。

また、人によっては乾燥を補おうとして皮脂の分泌が増え、ベタつきや脂性フケが気になることもあります。

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■36〜38℃がおすすめの理由

ぬるま湯は、頭皮に必要なうるおいを保ちながら、汗や余分な皮脂を洗い流しやすい温度とされています。

特に乾燥しやすい冬場や、エアコンの影響で頭皮が乾燥しやすい季節には、お湯の温度を少し下げるだけでも頭皮への負担を軽減できる可能性があります。

毎日のシャンプーだからこそ、小さな積み重ねが頭皮環境に影響することがあります。

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■予洗いがとても重要です

シャンプーを付ける前に、36〜38℃のお湯で1〜2分ほどしっかり予洗いをしましょう。

予洗いを丁寧に行うことで、汗やホコリなどの汚れが落ちやすくなり、シャンプーの泡立ちも良くなります。

実際には、予洗いだけでも汚れの多くが洗い流せるといわれています。
そのため、シャンプーを必要以上に多く使う必要もありません。

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■熱いシャワーが好きな方へ

寒い季節は熱めのお湯が気持ち良く感じますが、頭皮だけは少しぬるめのお湯を意識してみましょう。

体は40℃前後のお湯で温まり、最後に髪と頭皮だけ36〜38℃程度のお湯ですすぐという方法もおすすめです。

ちょっとした工夫ですが、毎日続けることで頭皮への負担を減らし、健やかな頭皮環境づくりにつながります。

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■美容師からのワンポイントアドバイス

サロンで頭皮を拝見すると、「高温のお湯」と「洗いすぎ」が重なって頭皮が乾燥しているケースは少なくありません。

フケやかゆみが気になる方は、シャンプーを変える前に、お湯の温度を見直すだけでも頭皮への負担を減らせる場合があります。

毎日のホームケアで大切なのは、「しっかり洗うこと」ではなく、「頭皮に必要なうるおいを守りながらやさしく洗うこと」です。

まずは今日から、シャワーの温度を36〜38℃に設定することから始めてみてはいかがでしょうか。

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■Q4 髪は自然乾燥でも大丈夫？フケや頭皮環境への影響は？

「髪は自然に乾くからドライヤーは使わなくても大丈夫」
「ドライヤーは髪が傷むから、できるだけ使わない方がいい」

このように考えている方も多いですが、フケや頭皮環境が気になる方は、 自然乾燥よりもドライヤーで乾かすことがおすすめです。

特に頭皮は髪の根元にあり、乾くまで時間がかかります。
濡れた状態が長く続くことで、頭皮環境が乱れる原因になる場合があります。

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■自然乾燥が頭皮に良くないと言われる理由

シャンプー後の頭皮は、水分を含んだ状態になっています。

そのまま長時間放置すると、以下のようなデメリットがあります。

・頭皮が湿った状態が続く

・皮脂や汗が残りやすくなる

・髪の根元が乾きにくい

・寝具との摩擦が増える

・頭皮環境のバランスが乱れる可能性がある

特に寝る前に髪が乾いていない状態で布団に入ると、頭皮や髪に負担がかかることがあります。

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■フケが気になる方は「頭皮を乾かす」意識が大切

ドライヤーを使う時、多くの方は「髪を乾かす」ことを意識します。

しかし、フケや頭皮環境が気になる方に大切なのは、 髪だけではなく頭皮の根元を乾かすことです。

タオルドライをした後、ドライヤーの風を髪の根元に当て、頭皮を中心に乾かしていきましょう。

毛先は乾燥しやすいため、最後に整える程度でも大丈夫です。

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■正しいドライヤーの使い方

頭皮環境を考えた乾かし方のポイントをご紹介します。

① タオルで水分をしっかり取る

ゴシゴシ強くこするのではなく、タオルで髪を包み込むように水分を取ります。

② 根元から乾かす

毛先よりも乾きにくい根元を先に乾かします。

③ ドライヤーを近づけすぎない

同じ場所に長時間熱を当て続けないように注意します。

④ 最後に冷風を使う

髪の状態を整えるために、仕上げに冷風を使う方法もあります。

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■ドライヤーを使うと髪が傷みませんか？

「ドライヤー＝髪が傷む」というイメージを持つ方もいます。

しかし、正しく使用すれば、自然乾燥よりも髪や頭皮への負担を減らせる場合があります。

濡れた髪はキューティクルが開いた状態で、摩擦による影響を受けやすくなっています。

そのため、濡れたまま放置するより、適切な方法で乾かすことが大切です。

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■美容師からのワンポイントアドバイス

サロンでお客様の髪や頭皮を見ていると、「シャンプーは丁寧なのに乾かし方で差が出ている」というケースがあります。

特に40代・50代・60代になると、以前より頭皮の乾燥や髪質の変化を感じる方も増えてきます。

毎日の小さな習慣ですが、

「洗う」→「すすぐ」→「頭皮から乾かす」

この基本を意識することが、健やかな頭皮環境を保つための大切なポイントです。

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■Q5 食生活はフケと関係がありますか？頭皮環境を整える食事とは？

「フケが気になるけれど、シャンプーを変えるだけでいいの？」
「食べ物も頭皮に関係するの？」

このような疑問を持つ方も多いと思います。

実は、頭皮も肌の一部です。
毎日の食事から摂る栄養は、健康的な髪や頭皮環境を保つための大切な要素の一つになります。

もちろん、フケの原因は食生活だけで決まるものではありません。

乾燥、皮脂バランス、シャンプー方法、睡眠、ストレス、季節の変化など、さまざまな要因が重なって起こることが多くあります。

そのため、シャンプーなどの外側からのケアと、食生活など内側からの健康管理の両方を意識することが大切です。

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■頭皮も毎日の食事から作られています

髪や頭皮は、毎日の食事から摂取する栄養をもとに維持されています。

栄養バランスが偏った食生活が続くと、体全体のコンディションに影響することがあります。

例えば、

・忙しくて食事を抜くことが多い

・インスタント食品や外食が続く

・野菜やたんぱく質が不足している

・甘い物や脂っこい物を多く食べる

このような生活習慣が続いている場合は、一度食生活を見直してみることもおすすめです。

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■フケが気になる方が意識したい栄養素

頭皮環境を健やかに保つためには、特定の食品だけを食べるのではなく、バランスの良い食事を心掛けることが基本です。

① たんぱく質

肉、魚、卵、大豆製品などに含まれるたんぱく質は、健康的な髪や皮膚を維持するために必要な栄養素です。

毎日の食事で不足しないよう、バランスよく取り入れることが大切です。

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② ビタミン類

ビタミン類は、健康的な身体づくりをサポートする栄養素です。

緑黄色野菜、果物、魚、肉類など、さまざまな食品から摂取することができます。

一つの食品に偏らず、色々な食材を組み合わせることがおすすめです。

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③ ミネラル

ミネラルも身体の健康維持に欠かせない栄養素です。

海藻類、魚介類、肉類、豆類など、普段の食事から意識して取り入れると良いでしょう。

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■脂っこい食事や糖分の摂りすぎにも注意

揚げ物や脂質の多い食事、甘いお菓子や飲み物を頻繁に摂りすぎる食生活は、体全体のバランスに影響する場合があります。

皮脂は頭皮を守るために必要なものですが、多すぎても少なすぎても頭皮環境のバランスが崩れることがあります。

大切なのは「脂質を完全に避ける」ことではなく、バランスの良い食事を続けることです。

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■腸内環境と健康的な生活習慣

近年では、腸内環境と身体全体の健康との関係にも注目されています。

バランスの良い食事、食物繊維を含む食品、発酵食品などを取り入れることは、健康的な生活習慣の一つです。

毎日の食事を整えることは、頭皮だけではなく、身体全体のコンディションを考えるうえでも大切です。

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■美容師からのワンポイントアドバイス

サロンで頭皮のお悩みを伺うと、「高価なシャンプーを使えば解決する」と考えている方もいらっしゃいます。

もちろん、毎日のヘアケア用品選びは大切です。

しかし、頭皮環境はシャンプーだけでなく、

・食生活

・睡眠時間

・ストレス管理

・正しい洗髪方法

・乾かし方

など、毎日の習慣全体によって作られていきます。

フケが気になる方は、まずできることから少しずつ生活習慣を見直してみましょう。

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■Q6 睡眠不足やストレスはフケ・頭皮環境に関係しますか？

「最近フケが増えた気がする」

「頭皮が乾燥するようになった」

「忙しい時期になるとかゆみが気になる」

このようなお悩みを感じる方は、毎日の睡眠やストレス状態も一度見直してみることがおすすめです。

フケの原因はシャンプーや頭皮ケアだけではありません。
睡眠やストレスなどの生活習慣も、頭皮環境を考えるうえで大切な要素の一つです。

頭皮も身体の一部なので、身体全体のコンディションの影響を受けます。

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■睡眠不足が続くと頭皮環境にどんな影響がありますか？

睡眠中は、身体を休ませたり、日中に受けたダメージを整える大切な時間です。

睡眠時間が不足すると、身体のリズムが乱れやすくなり、健康的な生活習慣を維持することが難しくなる場合があります。

また、睡眠不足が続くと、

・疲れが取れにくい

・生活リズムが乱れる

・食生活が偏りやすくなる

・ストレスを感じやすくなる

など、間接的に頭皮環境にも影響する可能性があります。

フケが気になる場合は、シャンプー方法だけではなく、睡眠時間や生活リズムにも目を向けることが大切です。

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■ストレスは頭皮に影響しますか？

ストレスは、身体全体のバランスに関わるものです。

仕事や家庭、環境の変化などでストレスを感じる状態が続くと、生活習慣が乱れやすくなります。

例えば、

・睡眠時間が短くなる

・食事の時間が不規則になる

・運動不足になる

・リラックスする時間が減る

このような変化が重なることで、結果的に頭皮環境にも影響することがあります。

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■ストレスを感じた時の頭皮ケアポイント

ストレスを完全になくすことは難しいですが、日々の生活の中でリラックスする時間を作ることは大切です。

おすすめの習慣として、

・湯船につかり身体を温める

・十分な睡眠時間を確保する

・軽い運動やストレッチを行う

・好きな時間を作る

・深呼吸を意識する

などがあります。

小さな習慣の積み重ねが、健康的な生活リズムにつながります。

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■睡眠の質を高めるために意識したいこと

睡眠時間だけではなく、睡眠の質も大切です。

寝る前のスマートフォン使用を控えたり、就寝前にリラックスできる環境を作ったりすることで、睡眠習慣を整えるきっかけになります。

また、毎日なるべく同じ時間に寝起きすることも、生活リズムを整えるポイントです。

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■40代・50代・60代の頭皮ケアで大切なこと

年齢を重ねると、以前とは違う髪や頭皮の変化を感じる方が増えてきます。

「昔は大丈夫だったシャンプーが合わなく感じる」

「頭皮が乾燥しやすくなった」

「髪のハリやボリュームが気になる」

このようなお悩みは、生活習慣や頭皮環境を見直すきっかけにもなります。

大切なのは、年齢や変化に合わせてケア方法を調整していくことです。

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■美容師からのワンポイントアドバイス

サロンで頭皮のお悩みを伺っていると、フケやかゆみを気にされる方の中には、睡眠不足や疲れが続いている方も少なくありません。

もちろん、すべての原因が睡眠やストレスというわけではありません。

しかし、

正しいシャンプー方法

＋

バランスの良い食生活

＋

十分な睡眠

このような毎日の積み重ねが、健やかな頭皮環境を保つための基本になります。

フケが気になる時こそ、外側のケアだけではなく、身体全体の生活習慣も一緒に見直してみましょう。

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■VANTON*おすすめホームケア｜頭皮環境を整えるシャンプー・トリートメント

ここまで、フケの原因や正しいシャンプー方法、生活習慣についてご紹介してきました。

頭皮環境を健やかに保つためには、サロンでのケアだけではなく、毎日のホームケアも大切なポイントになります。

特に毎日使用するシャンプーやトリートメントは、頭皮や髪の状態に合わせて選ぶことが重要です。

VANTON*では、お客様一人ひとりの髪質や頭皮のお悩みに合わせて、ホームケア商品のご提案をしています。

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■シャンプー選びで大切なこと

フケが気になる方は、「しっかり洗うこと」だけを考えてしまいがちですが、大切なのは頭皮に必要なうるおいを守りながら洗うことです。

毎日のシャンプーでは、

・頭皮の汚れや余分な皮脂を落とす

・必要なうるおいを守る

・髪を健やかに保つ

このバランスが大切になります。

洗浄力が強すぎるものを使用したり、洗い方を間違えたりすると、乾燥や頭皮の違和感につながる場合があります。

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■VANTON*おすすめシャンプー

毎日の頭皮ケアとしておすすめしているシャンプーです。

髪だけではなく、頭皮環境にも意識を向けたホームケアとして、フケや乾燥など頭皮のお悩みがある方にもおすすめしています。

【シャンプー】

300mL　3,080円（税込）

800mL　6,600円（税込）

毎日使うものだからこそ、洗い心地や仕上がりだけではなく、自分の頭皮状態に合ったものを選ぶことが大切です。

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■トリートメントで髪のうるおいケア

シャンプー後のトリートメントは、髪のコンディションを整えるための大切なケアです。

特に大人女性の場合、年齢や季節による髪質の変化で、

・髪が乾燥しやすい

・まとまりにくい

・ツヤが気になる

・パサつきが気になる

というお悩みも増えてきます。

頭皮ケアだけではなく、髪の状態に合わせたトリートメントケアを取り入れることもおすすめです。

【トリートメント】

200g　3,410円（税込）

800g　8,470円（税込）

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■正しい使い方でホームケアの効果を高めるポイント

シャンプーやトリートメントは、商品選びだけではなく使い方も大切です。

おすすめの基本ケアはこちらです。

① シャンプー前にしっかり予洗いする

② 泡で包むように優しく洗う

③ 指の腹を使い頭皮をマッサージするように洗う

④ すすぎ残しがないよう丁寧に流す

⑤ トリートメントは毛先中心になじませる

⑥ お風呂後は頭皮から乾かす

毎日の小さな積み重ねが、健やかな髪と頭皮環境につながります。

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■美容師からのアドバイス

フケや頭皮のお悩みは、原因が一つとは限りません。

シャンプーを変えるだけではなく、

・正しい洗い方

・適切なお湯の温度

・乾かし方

・食生活

・睡眠

など、毎日の習慣を少しずつ見直すことが大切です。

VANTON*では、お客様の髪質や頭皮状態を見ながら、一人ひとりに合ったホームケアをご提案しています。

「最近フケが気になる」

「頭皮が乾燥する」

「自分に合うシャンプーが分からない」

という方は、お気軽にご相談ください。

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■まとめ｜フケ対策で大切なのは毎日の頭皮ケア習慣

今回は、フケが気になる方に向けて、正しいシャンプー方法や頭皮環境を整えるための生活習慣について詳しくご紹介しました。

フケは単なる「汚れ」ではなく、頭皮環境の変化を知らせるサインの一つです。

原因は一つではなく、

・シャンプー方法

・お湯の温度

・自然乾燥

・食生活

・睡眠不足

・ストレス

・季節による乾燥

など、毎日の習慣が関係している場合があります。

そのため、フケが気になる時は「強く洗う」「何度も洗う」という方法ではなく、頭皮に必要なうるおいを守りながら、正しいケアを続けることが大切です。

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■今日から見直したいフケ対策ポイント

改めて、毎日のホームケアで意識したいポイントをまとめます。

① シャンプー前の予洗いを丁寧に行う

お湯だけでも汗やホコリなどの汚れを落とすことができます。
シャンプー前の準備を大切にしましょう。

② 36〜38℃程度のぬるま湯で洗う

熱すぎるお湯は頭皮の乾燥につながる場合があります。
頭皮に負担をかけない温度を意識しましょう。

③ 爪を立てず指の腹で優しく洗う

頭皮を傷つけないよう、泡で包み込むように洗うことがポイントです。

④ シャンプー後は頭皮から乾かす

自然乾燥ではなく、ドライヤーを使って根元から乾かす習慣をつけましょう。

⑤ 食事・睡眠など生活習慣も見直す

外側からのケアだけではなく、毎日の生活習慣も健やかな頭皮環境を保つ大切な要素です。

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■フケや頭皮のお悩みは一人で悩まずご相談ください

フケのお悩みは、人によって原因や頭皮状態が異なります。

乾燥によるものなのか、皮脂バランスによるものなのか、生活習慣によるものなのかによって、必要なケア方法も変わります。

インターネットの情報だけで判断するのではなく、ご自身の頭皮状態を知ることも大切です。

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■VANTON*からのお知らせ

名古屋市緑区滝ノ水のプライベートサロンVANTON*では、マンツーマン施術で一人ひとりのお悩みに合わせたヘアケアをご提案しています。

髪型だけではなく、

・頭皮の乾燥が気になる

・フケが気になる

・自分に合うシャンプーが分からない

・年齢による髪質の変化を感じる

などのお悩みもお気軽にご相談ください。

毎日のホームケアとサロンでのケアを組み合わせながら、健やかな髪と頭皮環境を目指しましょう。

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■次回 No.148予告

次回はシリーズ第3回として、

「フケ・頭皮のかゆみでお悩みの方へ｜美容室でできる頭皮ケアとホームケアQ&A」

をテーマに、美容室でよくいただく質問や、頭皮ケアについてさらに詳しく解説します。

No.146（原因編）・No.147（ケア方法編）と合わせて、ぜひご覧ください。

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■次回 No.148｜フケ・頭皮のお悩みをさらに詳しく解説します

ここまでNo.147では、フケ対策として大切なシャンプー方法、正しい洗い方、お湯の温度、乾かし方、食生活、睡眠やストレスなど、毎日のホームケアについて解説しました。

しかし、フケや頭皮のお悩みは人によって原因や状態が異なります。

「乾燥して白いフケが出る」

「頭皮がベタついてフケが気になる」

「かゆみが気になる」

「どんなシャンプーを選べばいいか分からない」

「美容室ではどんな頭皮ケアができるの？」

このようなお悩みについて、次回No.148ではさらに詳しくQ&A形式で解説します。

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■No.148の内容予定

フケ・頭皮のかゆみでお悩みの方へ｜美容室でできる頭皮ケアとホームケアQ&A【第3回】

次回は、

・美容室で相談できる頭皮ケアとは？

・フケが出やすい人の共通点

・頭皮が乾燥する原因

・シャンプー以外に大切なケア方法

・季節ごとの頭皮対策

・よくある頭皮のお悩みQ&A

など、より具体的なお悩みについて美容師目線で解説します。

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■フケ対策は「正しい知識」と「毎日の習慣」が大切です

フケが気になると、すぐにシャンプーを変えたり、強く洗ったりしたくなることがあります。

しかし、本当に大切なのは、ご自身の頭皮状態を知り、無理のないケアを続けることです。

​ No.146では「フケが起こる原因」、 ​

今回No.147では「毎日の正しいケア方法」、

No.148では「美容室でできるケアと具体的なお悩み解決」。

3回シリーズを通して、フケや頭皮のお悩みを解決するためのヒントとして、ぜひ参考にしてください。

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▼次の記事はこちら


No.148｜フケ・頭皮のかゆみでお悩みの方へ｜美容室でできる頭皮ケアとホームケアQ&A【第3回】

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※あくまでも一例として、ぜひ参考にしてみてください。
※商品や髪質、頭皮の状態などにより個人差があります。
※商品のみでもお気軽にご購入可能です。ご来店前に在庫があるかご確認をよろしくお願いします。
※ご提案やメニュー、施術内容は、髪質や頭皮の状態によって異なる場合がありますのでご了承ください。

「これ、私にも合うのでしょうか？」と感じた方は、どうぞお気軽にご相談ください。
実際に髪や頭皮の状態を拝見しながら、その方に合った方法をご提案できればと思っています。

この記事は、当店での一例としてご紹介しています。
髪質やお悩みは、お一人おひとり違うものかもしれません。

少しでも参考になれば嬉しいです。

VANTON*では、数ある美容商品の中から
「お客様にとって一番良いものを選ぶこと」にこだわっています。
お客様に合った最適なケアアイテムをご提案しておりますので、ぜひお気軽にご相談ください。

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■VANTON*より

名古屋市緑区滝ノ水のプライベートサロンVANTON*では、

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