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Oct 8, 2026
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＃京都占い・魔法使いの家TOMITA・病気

テーマ： 健康管理・増進、病気予防、抗加齢（若返り）、長寿、豊かさ探求(10393)
カテゴリ： 病気

＃京都占い・魔法使いの家​ TOMITA​​ 　​​​​​​​​​

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血圧を下げる方法は？
回答：参照資料：■
血圧を下げるには、まず原因に応じた対策が大切です。
以前のお話では、血圧が 153/79、147/79 mmHg くらいで、脈拍54とのことでしたね。この程度の高血圧なら、生活習慣の見直しで改善することもあります。
すぐにできること
✅ 塩分を減らす
ラーメンのスープは残す
漬物、佃煮、加工食品を控える
目標は1日6g未満
✅ 適度な運動
ウォーキングを1日20〜30分
無理のない範囲で継続
✅ 体重管理
体重が多めなら少し減らすだけでも血圧低下効果があります
✅ アルコールを控える
飲酒習慣があるなら量を減らす
✅ 十分な睡眠
寝不足は血圧を上げます
✅ ストレスをためない
深呼吸や軽い散歩でも効果があります
食事でおすすめ
バナナ
トマト
ほうれん草
納豆
海藻類
これらに含まれるカリウムは血圧管理に役立ちます。 ただし腎臓病がある方はカリウム制限が必要な場合があります。
昨日のふらつきとの関係
長時間座った後に立ち上がってふらついたとのことでしたので、
急に立ち上がった
疲労
睡眠不足
軽い脱水
一時的な血圧変動
なども考えられます。
ただし、
ろれつが回らない
手足の麻痺
激しい頭痛
胸痛
息苦しさ
があれば至急受診してください。
現在の血圧（147/79程度）は緊急に危険な数値ではありませんが、何日も続くようなら内科で相談されると安心です。年齢や持病も考えると、一度朝晩1週間ほど血圧を記録してみるのがおすすめです。

How can I lower my blood pressure?
To lower blood pressure, it is important to take measures tailored to the underlying cause.
You previously mentioned readings of around 153/79 and 147/79 mmHg, with a pulse of 54. With this level of high blood pressure, improvements can sometimes be achieved by reviewing your lifestyle habits.
Things you can do right away:
✅ Reduce salt intake
Leave some of the broth when eating ramen
Cut back on pickles, *tsukudani* (simmered preserved foods), and processed foods
Aim for less than 6g per day
✅ Moderate exercise
Walk for 20–30 minutes a day
Continue at a pace that is comfortable for you
✅ Weight management
If you are overweight, losing even a small amount can help lower blood pressure
✅ Limit alcohol
If you drink regularly, try to reduce the amount
✅ Get enough sleep
Lack of sleep raises blood pressure
✅ Avoid stress buildup
Deep breathing or a light walk can be effective
Recommended foods:
Bananas
Kiwifruit
Tomatoes
Spinach
Natto (fermented soybeans)
Seaweed
The potassium found in these foods helps manage blood pressure. However, if you have kidney disease, you may need to restrict potassium intake.
Regarding the dizziness you experienced yesterday:
Since you felt dizzy after standing up from a long period of sitting, possible causes include:
Standing up too quickly
Fatigue
Lack of sleep
Mild dehydration
Temporary blood pressure fluctuations
However, please seek medical attention immediately if you experience:
Slurred speech
Numbness or paralysis in the limbs
Severe headache
Chest pain
Shortness of breath
Your current blood pressure (around 147/79) is not at a dangerously high level requiring emergency care, but if it persists for several days, it would be reassuring to consult an internal medicine doctor. Considering your age and any underlying conditions, I recommend recording your blood pressure in the morning and evening for about a week.





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Last updated  Oct 8, 2026 12:00:06 AM
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