同じ食事をしても太る習慣と太らない習慣では差が出る。

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2021.12.18

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カテゴリ：ダイエット　Diet

同じようなものを飲み食いしてても、
痩せている人とそうじゃない人がいる。

基本カロリーだと思っているので、
総カロリーの摂取如何だと思っていたけど、
そうじゃない要素もある。

なるほどと思ったので、備忘録としたい。

１．「いただきます」を言う人は太らない。

「いただきます」「ごちそうさま」を言う。
つまりは、たべることにけじめをつけて、だらだらと食べない。

インスリンは脂肪として体内に留める役割があるから、
だから太りやすくなる。

２．睡眠時間をちゃんととる。

睡眠時間で太ったりするものか。太るとすれば寝すぎる人かと思ったら、
ちゃんと睡眠をとると太らないという。
６時間しか寝ない人と９時間寝る人ではウエストが３cm違うそう。
６時間って、結構な睡眠時間と思うけど、
９時間なんて、眠れないとも思うけど、そうなんだ。

３．朝、日光浴をする。

朝日を毎日浴びるのは、体内時計とか、交換副交感神経とか
なんかそっちで、太るとは関係ないんじゃないかと思ったら、

ＢMal１は脂肪を蓄積する役割があるから、太りづらくなる。にゃる。

４．舌を磨く。

味蕾が活性化するので、味が分かるようになる。
そうすると、美味しいと脳が判断できるので、
少量でも満足できるようになる。

３０回噛みなさいなんて言うけど、そんなのやってられない。
そんな時は、「箸置きダイエット」
１回口に運ぶたびに、必ず箸置きに箸を置く。
噛む回数も増えるし、食事の時間が長くなるので、
満腹中枢が満足と判断。２０分かかるから、
早食いだと、大食いになってしまう。
「箸置きダイエット」慣れるまではしんどそうだけど、
慣れれば、日常として受け入れられるのかな。

６．歯を磨く。
つまみ食い、間食が劇的になくなる。
まあそうだろう。

「いただきます」を言わない人が太るワケ　スゴ腕女医の「やせる」極意　（知的生きかた文庫）
医学的に正しいから
いつの間にかやせている！

専門外来から生まれた納得のアドバイス。
だから健康的にやせて、人生も豊かになる。
患者と向き合う女医の本気が、
ギュ～ッと詰まった珠玉の一冊！

読んだ瞬間から日常生活が変わり
体がギュッと引き締まる！　リバウンドしない本物のダイエット！

1つでもチェックがついたら本文へGO!
□お掃除ロボが座礁する部屋である
□水太りするから水分は控えている
□服を買うときに試着をしない
□お米、パン、麺は、昼や夜に食べている
□何食べる？　と聞かれたら「何でもいい」と答えがち
□アラフォーから太り始めた
はじめに　健康でリバウンドなくダイエットを成功させるために

間違ったダイエット法に要注意！
早く体重が減ればいいというものではない
太る理由は、じつは単純なしくみ

生活習慣を変えると、簡単にやせられる！
単品ダイエットは、やせても必ず元通り
食べ過ぎた翌日は「断食すればいい」なんて考えは、もってのほか

お米・パン・麺は、朝、昼にきちんと食べる
短期間の激やせは、リバウンド必至

「何が食べたい？」と聞かれて「何でもいいよ」はメタボの予感
お掃除ロボが“座礁”する部屋の主の9割はやせられない

「水太りするから水は控える」は逆効果
ダイエットが三日坊主になっても、心機一転、また始めればいい

フィッティングルームは、現実を知る鏡
同窓会など久しぶりの友人に会う機会を積極的につくる

「なんのためにやせるんだっけ？」と考えてみる
「イライラ」は、コップ1杯の水で断つ
脂肪をぐんぐんため込む「魔の時間帯」がある

夕食がいつも深夜の人は、いっそ夕食を2回に分ける
夕食が済んだら、サッサと歯磨き
いま買ったお菓子、何kcalって書いてありました？

深夜の「ホルモンの乱れ」が悪魔の誘惑を仕掛けてくる
朝日を浴びて朝食を摂ると、やせ体質に変わる

ベッドに入る時間が脂肪の燃え方を決める
「もっと食べれば!?」と勧められてもダイエット成功者は断り上手
今すぐできる「箸置きダイエット」

「ながら運動」でも十分やせられる
歩数計でゲーム感覚のダイエットを
スイーツは、特別な日に高級で宝石のような1品を

減量が中だるみしたら美容院にいって、おしゃれアンテナを敏感に
スリムな人を食事に誘って何を食べるか観察しよう

……ほか

やせるサイエンスQ＆A　

30分走ると何キロカロリー消費できるの？
──およその消費エネルギーを計算する方法

メタボってどうしてなるの？
──太った脂肪細胞が異常なホルモンを出し始める

太っていると病気になりやすいの？
──専門家は肥満に伴う11の合併症を指摘している

「やせ細胞」を活性化させる方法は？
──薄着をするなど適度な寒冷刺激を与える