ウォーキングの意外な効果。

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2023.05.25

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カテゴリ：ダイエット　Diet

健康維持のためにウォーキングをしているって人、
多いのではないかと思う。
痩せたら嬉しいなってのも含めて。

体重を落とすためには、
３０分程度のウォーキングが必要。
それと、息切れする程度のスピード。
これで代謝が上がって、脂肪が燃焼される。

このウォーキングにもうちょっと付加された効果があったら嬉しい。

ある！

●骨密度対策のウォーキング
＜骨密度を上げるポイントは「歩く歩幅」＞

骨密度を上げるには、骨の中にある骨芽細胞を活性化させる事が大切。
骨芽細胞は、骨にかかる衝撃や負荷によって活性化される。
ゆえに、歩幅を大きくして大股で歩く事で
着地時に足の裏や骨に衝撃を掛ける。
大股で歩くことで骨を強化できる。

●血糖値対策のウォーキング
食後1時間後に歩く事。
＜血糖値を下げるポイントは「スピード」と「タイミング」＞

血糖値を調節するインスリンは食後1時間後に最も分泌されるから。
そのタイミングでウォーキングを行うと
インスリンの作用が活性化。血糖値が下がっていく。

認知症の予防になるとは知らなんだ。
話さなくても、
景色を楽しむことで効果は期待できる。

●認知症予防
脳の海馬の萎縮が抑制される。
景色や会話を楽しみながらウォーキングを続ける事で、
海馬の萎縮が抑制され認知症の予防効果が期待できる。

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