2006年02月06日
カテゴリ： 本職ネタ
ど～も～管理人です。
ご無沙汰。久しぶりの更新です。
最近はコミュニケーションサイトＧＲＥＥ（招待制）でまじめ？な鍼灸ネタ雑感を書いてます。
読みたい方はメールアドレスを教えてください。
さて、私は哲学的には懐疑主義派で東洋哲学の易学派。
実はいろいろ考えた挙句、更新日は易占で出しています。・・・冗談です。
老架は足元から・・・なんこっちゃい？
打ち終わったあと気づきました。あ、誤変換。仕方ないコレをネタにしようと。
さて、太極拳では老架、小架、新架という一定の動作を含んだ流れ＝式があります。
ま、それはおいておいて、ああどっこらしょ。
原則は「最初は大きく、後に小さく」
これは大きく動くことで動作原理を知り、徐々に小さく隙なく洗練していくという教えです。
ま、私がインラインスケートを教えているときも意識していることなんですけどね。
これどう本職ネタに結びつくか。
それは「大きく動く」というところです。
大きく動くというのは「大きく体重を移動させる」ことに他ならず、それを支えるのは強靭な「足腰」ということになるわけです。
この足と腰ですけど・・・ね、腰って痛くありません？足むくんでいません？
いちおうね、ダイエットをネタにということなんでそういう人がみていると思うんですが・・・そういう人って日ごろから身体がだるくって、少し動くと腰が痛くなって、足なんかはいつもむくんでる確率って結構高いはず。
だからダイエットネタのほうでは「足元」、「腹回り」、「バランス」などのトレーニングを紹介していたんです。
で、今回は本職ネタということで、トレーニングではなくチェックとケアです。チェックするのは膝から下です。
１．足の形 外反母趾、甲高、偏平足ありませんか？
２．足裏 突っ張ってませんか？
３．ふくらはぎ 硬くなってない？
１．体重のかかり方に問題があります。
外反母趾の人はできるだけハイヒールを履く機会を減らしてください。そして歩き方では、踵の外側からついて小指の付け根、親指の付け根の順に接地し、第二指から体重を抜くように歩いてください。
ハイヒールで言えば先端の尖ったところからまっすぐ体重を抜く感じです。
あとは指の付け根のところを横に一周テーピングで極軽度圧迫で止めておく手もあります。
２．１．の甲高の人、偏平足の人も対象。
足裏が固い人。軽く触ってみて骨以外にゴリゴリとスジのようなものが触れたり、押すと痛い人。とくに内側の土踏まずを含むアーチの部分にこの状態がある人たち。
足の衝撃吸収性が低下しています。疲労がたまりやすく痛みやすい。やはり負担の大きいヒールはさけてもらったほうがいいと思います。
そして靴には「必ずインソール＝中敷を入れる」
ただし、「衝撃吸収」（ソルボセインなど）ではなく、「アーチサポート」をメインに選ぶ。お勧めはコンフォマーブルのシダス、スーパーフィートなど。
衝撃吸収系は足の形状の問題で逆にズレとネジレが生じやすいのでお勧めしません。（足の形状に問題ない場合はかまいませんが）
インソールって高いじゃない？
高いです。私なんかも靴よりもインソールにお金かけてます。
最近使っているのはスーパーフィート4千～6千円くらい。正確な値段は忘れました。でも一時期スキー用には2万くらいかけていましたね。
それくらいの価値は十分にあります。疲労度が違うし、腰痛なども変わってきます。
歩けなくなる前に試す価値はあると思います。
３．ふくらはぎ・・・衝撃吸収能力の低下が考えられます。
ふくらはぎを押してみて痛みの強い人、スジばっているひと、筋肉が硬い人。衝撃吸収能力が低下しています。また筋収縮によるポンプ作用が落ちていてむくみが出やすくなっています。
対策としてはふくらはぎのマッサージということになります。・・・がたいていこういう人って足裏が硬くなっていますのでチェックしてみてください。
では対策編。
足のケアで腰痛を防ごう！
１．ヒールを避ける（踵が高いと親指の付け根に負担がかかります。）
２．インソールを入れて衝撃分散能力を高める
３．足湯
たらいにお湯張って・・・て最近便利なもん出ているみたいですね。フットスパとか。目安は２０分以上で足先だけ。風呂に入る人は腰までの腰湯で２０分以上で汗をかくのを目安にする。全身つかるのは「心臓への負担」が大きいのでゆっくりならしながら短時間にするほうが良い。だけど、それだとあったまりきらないので足湯、脚湯、腰湯を併用するといいでしょう。
アロマ系が好きな人はエッセンシャルオイルを利用するのもいいですね。このへんは・・・誰か得意な人がいたな。突込みがきそうですがブラックペッパーや、ジンジャーあとは聞いてみて（香りは聞く）心地の良いものを選ぶと良いでしょう。
４．フットケア
４－１ 爪のケア、指のケア
基本は爪を清潔に保つ。「ケア用」のペディキュアを施すことをお勧めします。爪はできるだけ切らずにファイル（ヤスリ）で削って整えておく。それから一本一本ゆっくりと右回り、左回りとまわしてあげる。
（装飾用の一部には皮膚呼吸を阻害するものがありますので要注意）
４－２ 中足骨のケア
次いで指と思っているところから足の甲側に細長い骨があります。これ中足骨といいます。これをばらばらに動かすようにほぐしてください。
４－３ 足裏のケア
次に足裏。両手の親指を重ねて押してあげる。方向は足先から踵に向かって。特に土踏まずを含む内側アーチを骨の下に指を押し込むつもりで圧迫してあげてください。
４－４ 足首のケア
さらに上に上がって足首。右へ左へとまわしてあげてください。結構疲労がたまってます。
４－５ ふくらはぎのケア
押すと結構痛いんで痛いのは避けましょう。とはいっても少しだけ。脛の骨の内側の骨際。やはり両手の親指を重ねて骨の裏に押し込むようにして足首から膝の辺りまで押してきます。
今度は立ち上がって脱力。片足を振ります。ふくらはぎがたぷたぷとゆれるくらい振ってあげてください。両足終わったら座って、両手の手のひらで足首から膝まで少し圧迫する程度でさすってあげて終了。
ああ、長いですね。
でも爪のケア大事ですよ。足もケアしてあげることで衝撃吸収性を取り戻すことができます。腰痛を訴えている人の多くが触らせてもらうとふくらはぎが非常に硬く余裕がない。余裕がないから歩く衝撃が腰に突き抜けてくる。これではなかなか治らなくて当たり前です。
転ばぬ先の何とやら。気づいたそのときにケアを始めてみましょう。
もちろん鍼灸、柔整など医療従事者に相談することもお勧めです。
ご無沙汰。久しぶりの更新です。
最近はコミュニケーションサイトＧＲＥＥ（招待制）でまじめ？な鍼灸ネタ雑感を書いてます。
読みたい方はメールアドレスを教えてください。
さて、私は哲学的には懐疑主義派で東洋哲学の易学派。
実はいろいろ考えた挙句、更新日は易占で出しています。・・・冗談です。
老架は足元から・・・なんこっちゃい？
打ち終わったあと気づきました。あ、誤変換。仕方ないコレをネタにしようと。
さて、太極拳では老架、小架、新架という一定の動作を含んだ流れ＝式があります。
ま、それはおいておいて、ああどっこらしょ。
原則は「最初は大きく、後に小さく」
これは大きく動くことで動作原理を知り、徐々に小さく隙なく洗練していくという教えです。
ま、私がインラインスケートを教えているときも意識していることなんですけどね。
これどう本職ネタに結びつくか。
それは「大きく動く」というところです。
大きく動くというのは「大きく体重を移動させる」ことに他ならず、それを支えるのは強靭な「足腰」ということになるわけです。
この足と腰ですけど・・・ね、腰って痛くありません？足むくんでいません？
いちおうね、ダイエットをネタにということなんでそういう人がみていると思うんですが・・・そういう人って日ごろから身体がだるくって、少し動くと腰が痛くなって、足なんかはいつもむくんでる確率って結構高いはず。
だからダイエットネタのほうでは「足元」、「腹回り」、「バランス」などのトレーニングを紹介していたんです。
で、今回は本職ネタということで、トレーニングではなくチェックとケアです。チェックするのは膝から下です。
１．足の形 外反母趾、甲高、偏平足ありませんか？
２．足裏 突っ張ってませんか？
３．ふくらはぎ 硬くなってない？
１．体重のかかり方に問題があります。
外反母趾の人はできるだけハイヒールを履く機会を減らしてください。そして歩き方では、踵の外側からついて小指の付け根、親指の付け根の順に接地し、第二指から体重を抜くように歩いてください。
ハイヒールで言えば先端の尖ったところからまっすぐ体重を抜く感じです。
あとは指の付け根のところを横に一周テーピングで極軽度圧迫で止めておく手もあります。
２．１．の甲高の人、偏平足の人も対象。
足裏が固い人。軽く触ってみて骨以外にゴリゴリとスジのようなものが触れたり、押すと痛い人。とくに内側の土踏まずを含むアーチの部分にこの状態がある人たち。
足の衝撃吸収性が低下しています。疲労がたまりやすく痛みやすい。やはり負担の大きいヒールはさけてもらったほうがいいと思います。
そして靴には「必ずインソール＝中敷を入れる」
ただし、「衝撃吸収」（ソルボセインなど）ではなく、「アーチサポート」をメインに選ぶ。お勧めはコンフォマーブルのシダス、スーパーフィートなど。
衝撃吸収系は足の形状の問題で逆にズレとネジレが生じやすいのでお勧めしません。（足の形状に問題ない場合はかまいませんが）
インソールって高いじゃない？
高いです。私なんかも靴よりもインソールにお金かけてます。
最近使っているのはスーパーフィート4千～6千円くらい。正確な値段は忘れました。でも一時期スキー用には2万くらいかけていましたね。
それくらいの価値は十分にあります。疲労度が違うし、腰痛なども変わってきます。
歩けなくなる前に試す価値はあると思います。
３．ふくらはぎ・・・衝撃吸収能力の低下が考えられます。
ふくらはぎを押してみて痛みの強い人、スジばっているひと、筋肉が硬い人。衝撃吸収能力が低下しています。また筋収縮によるポンプ作用が落ちていてむくみが出やすくなっています。
対策としてはふくらはぎのマッサージということになります。・・・がたいていこういう人って足裏が硬くなっていますのでチェックしてみてください。
では対策編。
足のケアで腰痛を防ごう！
１．ヒールを避ける（踵が高いと親指の付け根に負担がかかります。）
２．インソールを入れて衝撃分散能力を高める
３．足湯
たらいにお湯張って・・・て最近便利なもん出ているみたいですね。フットスパとか。目安は２０分以上で足先だけ。風呂に入る人は腰までの腰湯で２０分以上で汗をかくのを目安にする。全身つかるのは「心臓への負担」が大きいのでゆっくりならしながら短時間にするほうが良い。だけど、それだとあったまりきらないので足湯、脚湯、腰湯を併用するといいでしょう。
アロマ系が好きな人はエッセンシャルオイルを利用するのもいいですね。このへんは・・・誰か得意な人がいたな。突込みがきそうですがブラックペッパーや、ジンジャーあとは聞いてみて（香りは聞く）心地の良いものを選ぶと良いでしょう。
４．フットケア
４－１ 爪のケア、指のケア
基本は爪を清潔に保つ。「ケア用」のペディキュアを施すことをお勧めします。爪はできるだけ切らずにファイル（ヤスリ）で削って整えておく。それから一本一本ゆっくりと右回り、左回りとまわしてあげる。
（装飾用の一部には皮膚呼吸を阻害するものがありますので要注意）
４－２ 中足骨のケア
次いで指と思っているところから足の甲側に細長い骨があります。これ中足骨といいます。これをばらばらに動かすようにほぐしてください。
４－３ 足裏のケア
次に足裏。両手の親指を重ねて押してあげる。方向は足先から踵に向かって。特に土踏まずを含む内側アーチを骨の下に指を押し込むつもりで圧迫してあげてください。
４－４ 足首のケア
さらに上に上がって足首。右へ左へとまわしてあげてください。結構疲労がたまってます。
４－５ ふくらはぎのケア
押すと結構痛いんで痛いのは避けましょう。とはいっても少しだけ。脛の骨の内側の骨際。やはり両手の親指を重ねて骨の裏に押し込むようにして足首から膝の辺りまで押してきます。
今度は立ち上がって脱力。片足を振ります。ふくらはぎがたぷたぷとゆれるくらい振ってあげてください。両足終わったら座って、両手の手のひらで足首から膝まで少し圧迫する程度でさすってあげて終了。
ああ、長いですね。
でも爪のケア大事ですよ。足もケアしてあげることで衝撃吸収性を取り戻すことができます。腰痛を訴えている人の多くが触らせてもらうとふくらはぎが非常に硬く余裕がない。余裕がないから歩く衝撃が腰に突き抜けてくる。これではなかなか治らなくて当たり前です。
転ばぬ先の何とやら。気づいたそのときにケアを始めてみましょう。
もちろん鍼灸、柔整など医療従事者に相談することもお勧めです。
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