2006年02月11日
テーマ： 健康的にダイエットを！(1202)
カテゴリ： 健康系
はたして「見習い」は外れるのか！？
ええと国家試験まであと２週間の管理人です。
こんなことやっていていいんですか？いい～んです。（川平風）
いつだって準備不足なんです。
大事なことは「戦うことを想定して準備すること」と「手持ちのカードで戦うこと」です。
このブログは私にとっては後者。手持ちのカードで戦う。使う資料はサイトを開く直前まで集め、サイトを開いたら他の資料には手を出さない。書き込み終了で、見直しと検証です。
口調は適当なくせに結構、あたりまえなことを踏襲している管理人です。
※今回はボディ・デザインの段階に入った人向けです。「ながら～」とか「生活の中で～」とはちょっと毛色が違うかも。
さてさて今回は筋トレの時間ということで時間のお話です。
こんな数値があります。
合計レップ（rep、反復回数）１６４
エクササイズタイム ２２分
レストタイム １９分４５秒
・・・これ何の数値か分かります？分かったあなたは筋トレマニア。
これはシンシナティ大学のアスリートがトータルワークアウト（全身トレーニング１０種目以上）を行った時間です。
なにを言いたいかもうお分かりですよね？
たいていの人が時間と負荷をかけすぎなんです。
たとえば中高でやる腕立て５０、腹筋５０、スクワット１００なんて数だけ見ても２００repを超えています。非常に効率が悪い。
さすがに休みなしというバカなまねはしなくなったようですがこれはハイリスク・ローリターンです。
私たちが目指すのは、ローリスク・ハイリターン。ぐうたら～の本旨から外れるエクササイズは避けましょう。エクササイズに２時間かけるくらいなら３０分で終えて１時間半ぐうたらしていたいものです。
７０秒メソッドとは各運動を１回（1rep）7秒程度で行い70秒間で10～12rep行うものです。大事なことは身体を正確にコントロールすることと休ませないで連続で行うことです。
たまにいるでしょう。腕立て伏せ（プッシュアップ）をあげて一休みしている人。あと勢いでやっちゃう人これも禁止。関節、腱を痛めるとその間トレーニングできません。筋肉が減ると基礎代謝が下がりやせづらくなります。
整理しましょう
１．70秒で10～12rep（10～12rep目でもう一回が上がらない状態にする）
２．コントロールすること（負荷はゆっくりとあげられる範囲で）
４．勢いでやるの禁止。（関節、腱を保護）
これが実は先ほどあげたシンシナティ大学で行われたメソッドです。やり方はほとんどのトレーニングに適応可能なのでやってみてください。
ちなみ私の場合、週２～３回 一回３０分以内 ストレッチは毎日です。
Whatever it takes...No Explanation and No Excuse!
とてもよい言葉です。さすがにザ・プロフェッショナルの言葉ですね。一般英語レベル（中高生程度）なんで訳は載せません。必要ないでしょ。
筋トレは誰かのためにやっているわけではありません。自分のためにやっていることです。言い訳や弁解はただの妥協です。真に欲していないからでしょう。
ボディデザインのための筋トレは自らを輝かせたいという欲望を前提に成り立つものです。「欲望」・・・聞こえは悪いですがコレがなければ情熱も何も生まれません。
私は・・・「おいしいものを食べるため」にトレーニングをしています。
そのうち私のトレーニングメニューをアップすることにしましょう。
ええと国家試験まであと２週間の管理人です。
こんなことやっていていいんですか？いい～んです。（川平風）
いつだって準備不足なんです。
大事なことは「戦うことを想定して準備すること」と「手持ちのカードで戦うこと」です。
このブログは私にとっては後者。手持ちのカードで戦う。使う資料はサイトを開く直前まで集め、サイトを開いたら他の資料には手を出さない。書き込み終了で、見直しと検証です。
口調は適当なくせに結構、あたりまえなことを踏襲している管理人です。
※今回はボディ・デザインの段階に入った人向けです。「ながら～」とか「生活の中で～」とはちょっと毛色が違うかも。
さてさて今回は筋トレの時間ということで時間のお話です。
こんな数値があります。
合計レップ（rep、反復回数）１６４
エクササイズタイム ２２分
レストタイム １９分４５秒
・・・これ何の数値か分かります？分かったあなたは筋トレマニア。
これはシンシナティ大学のアスリートがトータルワークアウト（全身トレーニング１０種目以上）を行った時間です。
なにを言いたいかもうお分かりですよね？
たいていの人が時間と負荷をかけすぎなんです。
たとえば中高でやる腕立て５０、腹筋５０、スクワット１００なんて数だけ見ても２００repを超えています。非常に効率が悪い。
さすがに休みなしというバカなまねはしなくなったようですがこれはハイリスク・ローリターンです。
私たちが目指すのは、ローリスク・ハイリターン。ぐうたら～の本旨から外れるエクササイズは避けましょう。エクササイズに２時間かけるくらいなら３０分で終えて１時間半ぐうたらしていたいものです。
７０秒メソッドとは各運動を１回（1rep）7秒程度で行い70秒間で10～12rep行うものです。大事なことは身体を正確にコントロールすることと休ませないで連続で行うことです。
たまにいるでしょう。腕立て伏せ（プッシュアップ）をあげて一休みしている人。あと勢いでやっちゃう人これも禁止。関節、腱を痛めるとその間トレーニングできません。筋肉が減ると基礎代謝が下がりやせづらくなります。
整理しましょう
１．70秒で10～12rep（10～12rep目でもう一回が上がらない状態にする）
２．コントロールすること（負荷はゆっくりとあげられる範囲で）
４．勢いでやるの禁止。（関節、腱を保護）
これが実は先ほどあげたシンシナティ大学で行われたメソッドです。やり方はほとんどのトレーニングに適応可能なのでやってみてください。
ちなみ私の場合、週２～３回 一回３０分以内 ストレッチは毎日です。
Whatever it takes...No Explanation and No Excuse!
とてもよい言葉です。さすがにザ・プロフェッショナルの言葉ですね。一般英語レベル（中高生程度）なんで訳は載せません。必要ないでしょ。
筋トレは誰かのためにやっているわけではありません。自分のためにやっていることです。言い訳や弁解はただの妥協です。真に欲していないからでしょう。
ボディデザインのための筋トレは自らを輝かせたいという欲望を前提に成り立つものです。「欲望」・・・聞こえは悪いですがコレがなければ情熱も何も生まれません。
私は・・・「おいしいものを食べるため」にトレーニングをしています。
そのうち私のトレーニングメニューをアップすることにしましょう。
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