2006年02月19日
テーマ： 健康的にダイエットを！(1202)
カテゴリ： 健康系
寒さも少し緩んできてインラインスケートをしに公園に現れる人も増えてきました。
どうも管理人です。
プロフィールにも書いたことがありますが、管理人はインラインスケートの指導員もやっています。
ホームは千葉県は幕張で、ハンドルネームで通じてしまうほど微妙な有名人だったりします。
さてさて、インライン、女性と来てもう一個くっつけるとしたらダイエットなんてのが結構多かったりします。
確かにジョギングに比べて上下動が少ないので膝にかかる衝撃なんかも少なくてすむのですがダイエットね？
目安は自分でちょっと早いかなと感じるスピードで２０分以上継続して滑ること。
私のメソッドでいくとストライド３で２０分。疲労度はインラインホッケー一試合分ですか・・・。
エアロビクス＝有酸素運動は脂肪燃焼効果があるのでダイエットに有効である。したがってエアロバイク、トレッドミル、ジョギングをしているだけでいい。
・・・後半が嘘です。
何度か書きましたよね。
ダイエットのコツは「基礎代謝量アップ」です。
私の手元にこんな数字があります。
１０、２０、７０・・・それぞれ生活活動代謝量、食事誘導性熱産生、基礎代謝量
基礎代謝の４割は筋肉。
筋肉は適正負荷をかけ休めば肥大する。
負荷がかからなければ衰える。
エアロビクスの罠とはこのマジックだ。
有酸素運動というものは呼吸が比較的楽な状態で同じ動作を継続してやるものだ。同じ動作をするということは徐々に筋肉の最適化が進むことを意味している。
したがってエアロビクスのみというのはあまり効率のいいやり方ではない。
もしエアロビクスのみでダイエットを実現しようつするなら、エアロビクス中に負荷をかけるという荒業をすることになる。これは結構危険。
時間、注意事項を守ってやるならフェニックスで取り扱っているＫａａｔｓウェアなどを利用するのがいいだろう。
基本パターンは
筋トレで筋力増量⇒基礎代謝アップ
ちなみにシェイプアップとは形を整えることである。
やりたいことによって体型というのは変わる。自分が理想とするボディラインを実現するには筋トレで筋肉をつけた後、連動性を高めて無駄を削る作業（これを絞るという）が必要になる。
たとえばプロ野球選手はオフは筋トレで筋力アップ、キャンプで体を絞るというサイクルをとっている。
ＮＦＬのプロは筋トレで筋力アップすると同時にコンディショニングメニューで回復性の高い体をつくり、なおかつシーズン中にも障害予防のために筋トレをしている。
私たちはそういったトップアスリートではないので標準体重＋－５ｋｇの範囲で体脂肪１５～１７（男性）１７～２０（女性）でＢＭＩ２２くらいの体を作るのが理想といえる。
さて、最後におまけ。
ジョギングがいい！というのは昔のアメリカのお話。現在はパワーウォークの時代です。そうあのマイケル・ジャクソンの！・・・あれはムーンウォーク。
理論とかしっててもあまり役に立たないんであっさり。
早足よりも走ったほうが楽なんです。まあ膝に対する不可とかは高くなりますが、エネルギー消費的に見るとこういうことがいえるのです。
具体的に言うと一般人の標準的歩行速度は３～４．５ｋｍ／ｈです。
４．５～６ｋｍ／ｈというとだいたいジョギングのスピードでしょうか？コレくらいの速さで歩くとエネルギー消費量はジョギング＜ウォーキングに変わります。
で、ただ早足にするとあまり筋肉を使わないので振り出しを大きく大またで歩くと普段使わないような筋肉が使われるようになります。
早足＋大また歩行というのがぶっちゃけた話パワーウォークの条件です。
（角度とか面倒なのあるけどそれはそれ。）
これを日常生活に取り入れると・・・
颯爽と歩くビジネスパーソンに大変身。
・・・ま、そううまくいくかは本人次第ですけどね。
では。
どうも管理人です。
プロフィールにも書いたことがありますが、管理人はインラインスケートの指導員もやっています。
ホームは千葉県は幕張で、ハンドルネームで通じてしまうほど微妙な有名人だったりします。
さてさて、インライン、女性と来てもう一個くっつけるとしたらダイエットなんてのが結構多かったりします。
確かにジョギングに比べて上下動が少ないので膝にかかる衝撃なんかも少なくてすむのですがダイエットね？
目安は自分でちょっと早いかなと感じるスピードで２０分以上継続して滑ること。
私のメソッドでいくとストライド３で２０分。疲労度はインラインホッケー一試合分ですか・・・。
エアロビクス＝有酸素運動は脂肪燃焼効果があるのでダイエットに有効である。したがってエアロバイク、トレッドミル、ジョギングをしているだけでいい。
・・・後半が嘘です。
何度か書きましたよね。
ダイエットのコツは「基礎代謝量アップ」です。
私の手元にこんな数字があります。
１０、２０、７０・・・それぞれ生活活動代謝量、食事誘導性熱産生、基礎代謝量
基礎代謝の４割は筋肉。
筋肉は適正負荷をかけ休めば肥大する。
負荷がかからなければ衰える。
エアロビクスの罠とはこのマジックだ。
有酸素運動というものは呼吸が比較的楽な状態で同じ動作を継続してやるものだ。同じ動作をするということは徐々に筋肉の最適化が進むことを意味している。
したがってエアロビクスのみというのはあまり効率のいいやり方ではない。
もしエアロビクスのみでダイエットを実現しようつするなら、エアロビクス中に負荷をかけるという荒業をすることになる。これは結構危険。
時間、注意事項を守ってやるならフェニックスで取り扱っているＫａａｔｓウェアなどを利用するのがいいだろう。
基本パターンは
筋トレで筋力増量⇒基礎代謝アップ
ちなみにシェイプアップとは形を整えることである。
やりたいことによって体型というのは変わる。自分が理想とするボディラインを実現するには筋トレで筋肉をつけた後、連動性を高めて無駄を削る作業（これを絞るという）が必要になる。
たとえばプロ野球選手はオフは筋トレで筋力アップ、キャンプで体を絞るというサイクルをとっている。
ＮＦＬのプロは筋トレで筋力アップすると同時にコンディショニングメニューで回復性の高い体をつくり、なおかつシーズン中にも障害予防のために筋トレをしている。
私たちはそういったトップアスリートではないので標準体重＋－５ｋｇの範囲で体脂肪１５～１７（男性）１７～２０（女性）でＢＭＩ２２くらいの体を作るのが理想といえる。
さて、最後におまけ。
ジョギングがいい！というのは昔のアメリカのお話。現在はパワーウォークの時代です。そうあのマイケル・ジャクソンの！・・・あれはムーンウォーク。
理論とかしっててもあまり役に立たないんであっさり。
早足よりも走ったほうが楽なんです。まあ膝に対する不可とかは高くなりますが、エネルギー消費的に見るとこういうことがいえるのです。
具体的に言うと一般人の標準的歩行速度は３～４．５ｋｍ／ｈです。
４．５～６ｋｍ／ｈというとだいたいジョギングのスピードでしょうか？コレくらいの速さで歩くとエネルギー消費量はジョギング＜ウォーキングに変わります。
で、ただ早足にするとあまり筋肉を使わないので振り出しを大きく大またで歩くと普段使わないような筋肉が使われるようになります。
早足＋大また歩行というのがぶっちゃけた話パワーウォークの条件です。
（角度とか面倒なのあるけどそれはそれ。）
これを日常生活に取り入れると・・・
颯爽と歩くビジネスパーソンに大変身。
・・・ま、そううまくいくかは本人次第ですけどね。
では。
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