2006年03月11日
テーマ： 健康的にダイエットを！(1202)
カテゴリ： 健康系
ダイエットのキーワードで様々な情報が氾濫しています。
「○○で一週間に○ｋｇ減！」
魅惑的に聞こえますが、東洋医学の治療家としてはそれが果たして正常なのかどうかが気になるところです。
何度も書いていますが、「ダイエット＝食生活を中心としたライフサイクル」です。
ボディ・デザインをしたければそれに適した「環境変化」（＝生活リズム、生活時間、食生活）を伴うことを忘れないでください。
ど～も、管理人です。
やや受験太り気味です。国家試験のストレスから食へと走った印象はあまりないのですが、大体肥満に陥る人はそんなこと言いつつも食べていますから、私としましても気を抜かず食生活を中心に見直しをすることにしましょう。・・・とはいっても栄養学系をだらだらと書くわけにはいかないので、状況とスケジュールの公表に留めましょう。
現在の私の状況としてはインラインホッケーの現役を離れて１年半、運動量は週４日１０時間前後から週１日４時間に減少。
持久力↓、筋力↑、瞬発力／（やや向上）、柔軟性＼（やや低下）、スポーツビジョン↓平時視力＼体重↑、体脂肪／、基礎代謝↓（同年代平均値並み）
体調維持のために週１～２回スロートレーニングを続けていたおかげで、大きな筋肉の衰えが緩やかですみ、現在、標準的な基礎代謝を保っていると考えられます。
また現役復帰を予定していますのでこれから夏にかけて身体作りをしようと思います。設定期間は１期が４～６月、２期が７～９月。ＭＨＬの２期に間に合うスケジュールですね。
１期目「パワー＆耐久力」
筋トレとサーキットトレーニングがメインになってきます。
とくに強化するポイントは腰腹回りと太ももです。腰、膝の状態はあまりよろしくないので早めにここに筋肉のコルセットを作り、体幹と土台を安定させます。
２期目「クイックネス」
インラインホッケーという競技に実はスピードはそれほど重要じゃありません。ターン、ストップ、ダッシュの基本動作に上体の動作が連動してくるだけですので、基本動作のクイックネス（反応速度）の向上と精確性を高めることが必要です。
１期目でうまく筋肥大をさせることが出来たら、体重が徐々に適正に近づいていくはずですね。
さて長期計画のポイントです。
○三ヶ月
１期目、２期目に分けました。ポイントはそれぞれを「３ヶ月」で設定しているところです。３週間が筋の順応による最大筋力の上昇および消費カロリー増。それ以降が筋肥大です。筋力増量による基礎代謝の効果が出始めるのが２～３ヶ月です。この間にきちっと食事の管理をすることです。特にカルシウム、鉄分、ビタミンの摂取をきちっとすること
まずは「運動に適した身体を作る」こと。これからはじめないと膝を痛めて長期離脱なんてことになります。軽度の運動で「運動の習慣をつける」とともに、「筋トレ」で動ける身体を作ることです。
特に現在「肥満」の方は太ももの強化が必須です。「ふともも」を強化することで膝が安定し、歩行でのダメージの蓄積が少なくなってきます。
○体幹の安定
腰腹回りの強化を私の場合もポイントにあげましたが、日本人全般、腰腹回りが弱く腰痛症の方が非常に多い。ここを強化することによって症状が改善する人が非常に多い。一考の価値ありです。
ちなみに私の場合スキー、スノーボード、野球、サッカー、器械体操など様々な要因により既に椎間板ヘルニア併発しています。
こんなところが状態と長期スケジュール＋立案のポイントですね。
次回はもう少し具体的なメニューについて書きましょう。
※ヘルニア＝髄核脱出状態であって病名ではありません。
「○○で一週間に○ｋｇ減！」
魅惑的に聞こえますが、東洋医学の治療家としてはそれが果たして正常なのかどうかが気になるところです。
何度も書いていますが、「ダイエット＝食生活を中心としたライフサイクル」です。
ボディ・デザインをしたければそれに適した「環境変化」（＝生活リズム、生活時間、食生活）を伴うことを忘れないでください。
ど～も、管理人です。
やや受験太り気味です。国家試験のストレスから食へと走った印象はあまりないのですが、大体肥満に陥る人はそんなこと言いつつも食べていますから、私としましても気を抜かず食生活を中心に見直しをすることにしましょう。・・・とはいっても栄養学系をだらだらと書くわけにはいかないので、状況とスケジュールの公表に留めましょう。
現在の私の状況としてはインラインホッケーの現役を離れて１年半、運動量は週４日１０時間前後から週１日４時間に減少。
持久力↓、筋力↑、瞬発力／（やや向上）、柔軟性＼（やや低下）、スポーツビジョン↓平時視力＼体重↑、体脂肪／、基礎代謝↓（同年代平均値並み）
体調維持のために週１～２回スロートレーニングを続けていたおかげで、大きな筋肉の衰えが緩やかですみ、現在、標準的な基礎代謝を保っていると考えられます。
また現役復帰を予定していますのでこれから夏にかけて身体作りをしようと思います。設定期間は１期が４～６月、２期が７～９月。ＭＨＬの２期に間に合うスケジュールですね。
１期目「パワー＆耐久力」
筋トレとサーキットトレーニングがメインになってきます。
とくに強化するポイントは腰腹回りと太ももです。腰、膝の状態はあまりよろしくないので早めにここに筋肉のコルセットを作り、体幹と土台を安定させます。
２期目「クイックネス」
インラインホッケーという競技に実はスピードはそれほど重要じゃありません。ターン、ストップ、ダッシュの基本動作に上体の動作が連動してくるだけですので、基本動作のクイックネス（反応速度）の向上と精確性を高めることが必要です。
１期目でうまく筋肥大をさせることが出来たら、体重が徐々に適正に近づいていくはずですね。
さて長期計画のポイントです。
○三ヶ月
１期目、２期目に分けました。ポイントはそれぞれを「３ヶ月」で設定しているところです。３週間が筋の順応による最大筋力の上昇および消費カロリー増。それ以降が筋肥大です。筋力増量による基礎代謝の効果が出始めるのが２～３ヶ月です。この間にきちっと食事の管理をすることです。特にカルシウム、鉄分、ビタミンの摂取をきちっとすること
まずは「運動に適した身体を作る」こと。これからはじめないと膝を痛めて長期離脱なんてことになります。軽度の運動で「運動の習慣をつける」とともに、「筋トレ」で動ける身体を作ることです。
特に現在「肥満」の方は太ももの強化が必須です。「ふともも」を強化することで膝が安定し、歩行でのダメージの蓄積が少なくなってきます。
○体幹の安定
腰腹回りの強化を私の場合もポイントにあげましたが、日本人全般、腰腹回りが弱く腰痛症の方が非常に多い。ここを強化することによって症状が改善する人が非常に多い。一考の価値ありです。
ちなみに私の場合スキー、スノーボード、野球、サッカー、器械体操など様々な要因により既に椎間板ヘルニア併発しています。
こんなところが状態と長期スケジュール＋立案のポイントですね。
次回はもう少し具体的なメニューについて書きましょう。
※ヘルニア＝髄核脱出状態であって病名ではありません。
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