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2011年12月15日

表情筋エクササイズ（覚書）

カテゴリ：カテゴリ未分類

今日ＮＨＫでやっていた表情筋のエクササイズ。
やった方がいいなあと思ってはいたのだけど、
いちいちやり方を調べるのもめんどくさいと思っていたところ
ちょうどよい。というわけで覚書。

▽▽▽ポイント▽▽▽
できれば毎日継続する。
姿勢を正しくしてやること。
前掲しないように後ろで手を組むなど。
リラックスして

■１■ガムをかんで筋肉をよく使う。
大きく顔を動かすようにして、
右奥歯１０回、左奥歯１０回、奥歯と前歯の間１０回、左も１０回、最後に前歯１０回かむ。
顔を大きく動かすとガムが動かないように舌も使うことになりこれが良い。
一日２～３セット　やりすぎないように

■２■ほうれい線解消エクササイズ
口の右側だけ空気を入れて２秒間かける４回
左も
口の上も。（両頬のほうれい線がのびるように、鼻の穴を膨らませるように
口の下も。（唇を巻き込まないように）

■３■二重あご解消エクササイズ

左右１セットで３回
舌が疲れるのが効いてる証拠。

■４■口角やほおのリフトアップ
両手を下腹にあててゆっくり息をすう（腹式呼吸宇）
イーと４秒

ウーと４秒
これで１セット
３セットを行う。
あるいはジワジワと「イウイ」をそれぞれ４秒かけてやるのもＯＫ

■５■難易度をあげて
右目でウインクしながら口角を目じりに近づけ
口角を限界まで引き上げて４秒
ゆっくり元にもどす
左右で１セット５セットを行う。
両方の目が閉じたりしないように。

テレビで一緒にやったら結構疲れた。
普段表情筋使ってないな～。

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