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なおですよろしく
最近は美容と健康にこっている 嫌いな物は、仕事とブログ
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2020.06.30
カテゴリ： 美容
アンチエイジングにとって大敵は「酸化」そして「糖化」です。
「酸化」は、メディアなどでよく取り上げられているので、ご存知の方も多いのではないでしょうか？肌が酸化すると、肌のハリが失われてしまいます。そして「糖化」もお肌にとって大敵なのです。
まず「酸化」についてみてみましょう。紫外線を浴びるとシミができると言われています。肌が紫外線を浴びると、体内で活性酸素が発生します。
活性酸素とは、酸素がさまざまな原因により、毒性のある酸素に変化したものです。肌の細胞を酸化させ、メラニンを増加させ、シミの原因になります。
シワも酸化が関係しています。年齢を重ねるにつれ、皮膚の組織が活性酸素により酸化し、皮膚の弾力が失われやすくなるためです。だから紫外線を浴びていると、活性酸素がどんどん増えて、シミやシワの原因になってしまいます。いつまでも若く美しくあるためには、「酸化」を防ぐことが必要です。
酸化は紫外線だけによって引き起こされるのではありません。喫煙、飲酒、ストレス、空気の汚れなどによっても酸化がおきやすくなります。だから、「サビない人」になるためには、紫外線を避けつつ、喫煙、飲酒、ストレスを減らし、環境を整えることも必要になってきます。
若いころならこれらの刺激に対し、ある程度の抵抗力を持っています。この抵抗力を「抗酸化作用」と読んでいます。抗酸化作用は、年齢とともに力が弱ってきます。
肌の酸化を抑えるために、抗酸化作用のある食べ物を食べるのも良い方法です。たとえばビタミンC、ビタミンe、βーカロテン、カテキン、イソフラボンなどが抗酸化作用のある栄養素として有名です。普段の食事から、これらの栄養素を含む食べ物を意識して食べるようにしましょう。食事からとるのがどうしても難しい場合は、サプリメントを利用しても良いかもしれません。
酸化と同様、避けたいのが「糖化」です。
糖化によってできた糖化生成物は、放っておくとどんどん体内に蓄積されてしまいます。一度できると、分解されないからです。新陳代謝が活発な若いころなら、自然に外に押し出されますが、年齢と共に体内にとどまりやすくなります。
糖化はゆっくりと進行していきます。だから普段のお手入れに気をつければ、蓄積を遅らせ、肌の黄ばみやハリのなさを起きにくくさせることは可能です。
糖化を防ぐには、糖分の摂取量を適度に保つのと同時に、運動して燃焼させることが大切です。激しいスポーツをする必要はありません。駅まで自転車やバスで行っていたのを徒歩に代えるなど、ちょっとした工夫で燃焼を促進できます。
基礎代謝アップにも役立つので、運動はどんどん取り入れたいですね。
「酸化」は、メディアなどでよく取り上げられているので、ご存知の方も多いのではないでしょうか？肌が酸化すると、肌のハリが失われてしまいます。そして「糖化」もお肌にとって大敵なのです。
まず「酸化」についてみてみましょう。紫外線を浴びるとシミができると言われています。肌が紫外線を浴びると、体内で活性酸素が発生します。
活性酸素とは、酸素がさまざまな原因により、毒性のある酸素に変化したものです。肌の細胞を酸化させ、メラニンを増加させ、シミの原因になります。
シワも酸化が関係しています。年齢を重ねるにつれ、皮膚の組織が活性酸素により酸化し、皮膚の弾力が失われやすくなるためです。だから紫外線を浴びていると、活性酸素がどんどん増えて、シミやシワの原因になってしまいます。いつまでも若く美しくあるためには、「酸化」を防ぐことが必要です。
酸化は紫外線だけによって引き起こされるのではありません。喫煙、飲酒、ストレス、空気の汚れなどによっても酸化がおきやすくなります。だから、「サビない人」になるためには、紫外線を避けつつ、喫煙、飲酒、ストレスを減らし、環境を整えることも必要になってきます。
若いころならこれらの刺激に対し、ある程度の抵抗力を持っています。この抵抗力を「抗酸化作用」と読んでいます。抗酸化作用は、年齢とともに力が弱ってきます。
肌の酸化を抑えるために、抗酸化作用のある食べ物を食べるのも良い方法です。たとえばビタミンC、ビタミンe、βーカロテン、カテキン、イソフラボンなどが抗酸化作用のある栄養素として有名です。普段の食事から、これらの栄養素を含む食べ物を意識して食べるようにしましょう。食事からとるのがどうしても難しい場合は、サプリメントを利用しても良いかもしれません。
酸化と同様、避けたいのが「糖化」です。
糖化によってできた糖化生成物は、放っておくとどんどん体内に蓄積されてしまいます。一度できると、分解されないからです。新陳代謝が活発な若いころなら、自然に外に押し出されますが、年齢と共に体内にとどまりやすくなります。
糖化はゆっくりと進行していきます。だから普段のお手入れに気をつければ、蓄積を遅らせ、肌の黄ばみやハリのなさを起きにくくさせることは可能です。
糖化を防ぐには、糖分の摂取量を適度に保つのと同時に、運動して燃焼させることが大切です。激しいスポーツをする必要はありません。駅まで自転車やバスで行っていたのを徒歩に代えるなど、ちょっとした工夫で燃焼を促進できます。
基礎代謝アップにも役立つので、運動はどんどん取り入れたいですね。
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