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なおですよろしく
最近は美容と健康にこっている 嫌いな物は、仕事とブログ
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テーマ： ダイエット！健康！美容！(49256)
カテゴリ： 健康が一番
「コレステロールは体に良くないのでとりすぎに注意しよう」と言われていたのが昔。
「コレステロールには善玉コレステロールと悪玉コレステロールがあって、善玉コレステロールなら悪さをしないらしい」と言われていたのがちょっと前。
現在では「動脈硬化予防のために、HDLコレステロールを増やして、LDLコレステロールを減らそう」と、具体的な名前まで知っておくのが基本です！
体内にあるコレステロールにはLDLコレステロールと、HDLコレステロールがあります。
★LDLコレステロール
全身にコレステロールを運ぶ働きがあります。でも増えすぎると動脈硬化の原因になってしまいます。俗に「悪玉コレステロール」と呼ばれています。
HDLコレステロール
過剰になった分を細胞内で回収する働きがあります。俗に「善玉コレステロール」と呼ばれています。
LDLコレステロールが増えると動脈硬化のリスクが高まります。しかし、最近ではLDLコレステロールが正常値の範囲内でも、HDLコレステロールの数値が低ければ、動脈硬化のリスクが上がってしまうことが明らかになっています。悪玉コレステロールがそんなに増えていなくても、お掃除してくれる善玉コレステロールが少なければダメだということですね。
健康のためには、HDHコレステロール値を高める努力が必要です。効果的なのは運動です。
運動すると血中のHDLコレステロールが増加することが分かっています。そこでおすすめなのがウォーキング。手軽にできるし、無理なくつづけられます。1日の歩数が多いほど、HDLコレステロールの数値が高くなりますから、どんどん歩きましょう。
一駅先の駅まで歩くとか、少し遠くの駐車場に車を止めるなど、日常生活の中で自然に歩ける工夫をしましょう。
下げない工夫も大切です。
HDLコレステロールを下げてしまう要因として、以下のものがあります。
★喫煙
LDLコレステロールを酸化させ、血管を収縮させてしまいます。これらは動脈硬化を促進することが分かっています。またHDLコレステロールの値を下げてしまいます。
★肥満
内臓脂肪が蓄積するとインスリンの働きが低下、中性脂肪が増えてHDLコレステロール値が低下します。糖質や脂肪は中性脂肪のもとになるので、摂り過ぎないようにしましょう。
あぶらの摂り方を考えるのも1つの方法です。魚のあぶらにふくまれるEPA・DHAは、LDLコレステロールを下げても、HDLコレステロールは下げません。ただし高エネルギーなので摂りすぎには注意。
日本人は、HDLコレステロールが高くなるよりも、HDLコレステロールが低くなるほうが動脈硬化リスクが高まるというデータもあります。いつまでも健やかにくらしたいのなら、HDLコレステロールを上手にコントロールする工夫が大切ですね。
「コレステロールには善玉コレステロールと悪玉コレステロールがあって、善玉コレステロールなら悪さをしないらしい」と言われていたのがちょっと前。
現在では「動脈硬化予防のために、HDLコレステロールを増やして、LDLコレステロールを減らそう」と、具体的な名前まで知っておくのが基本です！
体内にあるコレステロールにはLDLコレステロールと、HDLコレステロールがあります。
★LDLコレステロール
全身にコレステロールを運ぶ働きがあります。でも増えすぎると動脈硬化の原因になってしまいます。俗に「悪玉コレステロール」と呼ばれています。
HDLコレステロール
過剰になった分を細胞内で回収する働きがあります。俗に「善玉コレステロール」と呼ばれています。
LDLコレステロールが増えると動脈硬化のリスクが高まります。しかし、最近ではLDLコレステロールが正常値の範囲内でも、HDLコレステロールの数値が低ければ、動脈硬化のリスクが上がってしまうことが明らかになっています。悪玉コレステロールがそんなに増えていなくても、お掃除してくれる善玉コレステロールが少なければダメだということですね。
健康のためには、HDHコレステロール値を高める努力が必要です。効果的なのは運動です。
運動すると血中のHDLコレステロールが増加することが分かっています。そこでおすすめなのがウォーキング。手軽にできるし、無理なくつづけられます。1日の歩数が多いほど、HDLコレステロールの数値が高くなりますから、どんどん歩きましょう。
一駅先の駅まで歩くとか、少し遠くの駐車場に車を止めるなど、日常生活の中で自然に歩ける工夫をしましょう。
下げない工夫も大切です。
HDLコレステロールを下げてしまう要因として、以下のものがあります。
★喫煙
LDLコレステロールを酸化させ、血管を収縮させてしまいます。これらは動脈硬化を促進することが分かっています。またHDLコレステロールの値を下げてしまいます。
★肥満
内臓脂肪が蓄積するとインスリンの働きが低下、中性脂肪が増えてHDLコレステロール値が低下します。糖質や脂肪は中性脂肪のもとになるので、摂り過ぎないようにしましょう。
あぶらの摂り方を考えるのも1つの方法です。魚のあぶらにふくまれるEPA・DHAは、LDLコレステロールを下げても、HDLコレステロールは下げません。ただし高エネルギーなので摂りすぎには注意。
日本人は、HDLコレステロールが高くなるよりも、HDLコレステロールが低くなるほうが動脈硬化リスクが高まるというデータもあります。いつまでも健やかにくらしたいのなら、HDLコレステロールを上手にコントロールする工夫が大切ですね。
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