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なおですよろしく
最近は美容と健康にこっている 嫌いな物は、仕事とブログ
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2020.07.20
カテゴリ： 美容
アミノ酸「グリシン」は、日本太古からアミノ酸です。生命が誕生する前から存在していたと言われています。
アミノ酸の中では分子量が最も小さく、地球上ではごくありふれた物質でした。
しかし最近になって、このグリシンに得難い特長があることが判明しました。睡眠の質を改善することができるのです。
グリシンに睡眠の質を改善する力があることがわかったのは偶然でした。
薬の有効性を科学的に判定するには臨床実験が行われます。
被験者を2グループに分け、調べたい薬と、何の効果もない偽薬（プラセボ）をそれぞれに投与します。そして両グループを比較し、薬を投与したことによる有効性を調べるのです。
あるとき、この偽薬としてグリシンが選ばれました。
グリシンはあまりにもありふれていて、何の効果も期待できない物質とみなされていたからです。
この試験では、参加者の中に普段からきちんと休眠できておらず、日中に体のだるさを感じる人がいました。
彼が偽薬のグリシンを飲んだところ、翌日に体調が良くなり、体のだるさが軽減されたことに気づきました。
彼はこれを報告し、そこから、グリシンの睡眠改善効果に関する研究が始まりました。
ある臨床試験では、驚くべき効果が明らかになりました。
「熟睡感がない」「寝ても疲れがとれない」と感じる人を対象に、就寝前にグリシン3gが含まれた食事と、グリシンが含まれていない食事をとってもらい、消灯してから深い眠りにつくまでの時間を計測しました。
偽薬のグループは60分かかりましたが、グリシンを摂ったグループでは約半分の時間しかかかりませんでした。
目覚めた時の疲労の程度や気分についての試験も行われています。
グリシンを摂ると、摂らない場合と比較して疲労感が少なく、気分も良いという結果が出ました。
これらの結果を踏まえ、睡眠に問題を感じている人は、寝る前にグリシンを摂ると改善に役立つという結論が出されました。
疲労感だけではなく、仕事の作業効率を上げるためにも、グリシンを摂ることは意義があります。
睡眠時間を普段の75％に制限したところ、就寝前にグリシン3gを摂ったグループは、翌日の疲労感の解消はもちろん、眠気もなくなり、パソコンを使った作業効率も上昇したという調査結果が出ています。
グリシンは体内でも生成できる非必須アミノ酸です。バランスの整った食事をしていれば、1日に3～5g摂取でき、特に不足することはありません。
しかし、睡眠の質の改善をターゲットにするなら、寝る前にグリシンを3gとらなければなりません。
寝る前の一度の食事から、それだけの量を摂るのは難しいですから、サプリメントを利用しても良いでしょう。
アミノ酸の中では分子量が最も小さく、地球上ではごくありふれた物質でした。
しかし最近になって、このグリシンに得難い特長があることが判明しました。睡眠の質を改善することができるのです。
グリシンに睡眠の質を改善する力があることがわかったのは偶然でした。
薬の有効性を科学的に判定するには臨床実験が行われます。
被験者を2グループに分け、調べたい薬と、何の効果もない偽薬（プラセボ）をそれぞれに投与します。そして両グループを比較し、薬を投与したことによる有効性を調べるのです。
あるとき、この偽薬としてグリシンが選ばれました。
グリシンはあまりにもありふれていて、何の効果も期待できない物質とみなされていたからです。
この試験では、参加者の中に普段からきちんと休眠できておらず、日中に体のだるさを感じる人がいました。
彼が偽薬のグリシンを飲んだところ、翌日に体調が良くなり、体のだるさが軽減されたことに気づきました。
彼はこれを報告し、そこから、グリシンの睡眠改善効果に関する研究が始まりました。
ある臨床試験では、驚くべき効果が明らかになりました。
「熟睡感がない」「寝ても疲れがとれない」と感じる人を対象に、就寝前にグリシン3gが含まれた食事と、グリシンが含まれていない食事をとってもらい、消灯してから深い眠りにつくまでの時間を計測しました。
偽薬のグループは60分かかりましたが、グリシンを摂ったグループでは約半分の時間しかかかりませんでした。
目覚めた時の疲労の程度や気分についての試験も行われています。
グリシンを摂ると、摂らない場合と比較して疲労感が少なく、気分も良いという結果が出ました。
これらの結果を踏まえ、睡眠に問題を感じている人は、寝る前にグリシンを摂ると改善に役立つという結論が出されました。
疲労感だけではなく、仕事の作業効率を上げるためにも、グリシンを摂ることは意義があります。
睡眠時間を普段の75％に制限したところ、就寝前にグリシン3gを摂ったグループは、翌日の疲労感の解消はもちろん、眠気もなくなり、パソコンを使った作業効率も上昇したという調査結果が出ています。
グリシンは体内でも生成できる非必須アミノ酸です。バランスの整った食事をしていれば、1日に3～5g摂取でき、特に不足することはありません。
しかし、睡眠の質の改善をターゲットにするなら、寝る前にグリシンを3gとらなければなりません。
寝る前の一度の食事から、それだけの量を摂るのは難しいですから、サプリメントを利用しても良いでしょう。
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