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なおですよろしく
最近は美容と健康にこっている 嫌いな物は、仕事とブログ
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2020.07.21
テーマ： ダイエット！健康！美容！(49249)
カテゴリ： 美容
締め切り間近の仕事をすませなければならないとき、大切な会議をしているときなど、ピシッとしていなければならないときに限って、眠くなってしまうことがあります。
そんなときは困ってしまいますよね。
どうにかしたい、この眠気！というときにピッタリの、眠気撃退法をご紹介します。
しかし、座って人とおしゃべりしているときに居眠りしてしまうとか、車を運転していて信号待ちをしているときに居眠りしてしまうとかの場合は、以下にご紹介する眠気撃退法はおすすめしません。
なんらかの睡眠障害の場合があります。早めに睡眠障害の専門医を受診しましょう。それほどではなくても、一日中眠気が取れないなどの場合でも、やはり専門医に受診することをおすすめします。
手軽にできる眠気撃退法には以下の4つがあります。
★カフェイン
定番ですね。コーヒーや紅茶に含まれているカフェインは、脳に直接作用する覚醒物質です。
ほかにも、緑茶やウーロン茶、ココア、チョコレートにも含まれています。最近では、カフェイン入りのタブレットやドリンクなども人気ですよね。
カフェインで眠気を覚ましたいときは、このタイムラグを考慮して摂取するタイミングを決めましょう。カフェインの効果は1.5～4時間ほど持続します。夜に摂るときにはその点にも注意しましょう。
★ツボ
眠気覚ましに効くツボである、「中衝（ちゅうしょう）」、「労宮（ろうきゅう）」、「合谷（ごうこく）」を押してみましょう。
「中衝」は手の中指の爪の、人差し指側の生え際の2mmほど下にあります。
「労宮」は手のひらのほぼ中央で、手を握った時に中指の先が当たるところにあります。
「合谷」は親指と人差し指の股の間の、手を広げた時に2本の指の骨が接する部分の少し指先側にあります。
★メントールとキシリトール
両方を一緒に摂ると、相乗効果で眠気撃退効果がさらに期待できます。
メントールはカフェインと同様、眠気を覚ます作用があります。ミントやハッカに含まれています。
甘味料であるキシリトールは、口の中で溶け出すときに周りの熱を奪い、清涼感を与えるという特徴があります。
★昼寝
眠る場所を確保する必要はありません。座ったまま眠るのでも、大丈夫です。
眠気を効果的に摂るための正しい昼寝の方法は、「正午～午後3時までに、15分～30分ほど、座ったまま眠る」というものです。
遅い時間や長時間の昼寝はおすすめしません。夜の睡眠に悪影響を及ぼしてしまうからです。
昼寝をするときには、寝る前にカフェインを取っておくと良いでしょう。
目覚めた後に眠気をひきずるのでは、昼寝をした意味がありません。30分後に効果が表れるカフェインを摂取しておけば、目覚めるころに効果が表れて、すっきり起きられます。
そんなときは困ってしまいますよね。
どうにかしたい、この眠気！というときにピッタリの、眠気撃退法をご紹介します。
しかし、座って人とおしゃべりしているときに居眠りしてしまうとか、車を運転していて信号待ちをしているときに居眠りしてしまうとかの場合は、以下にご紹介する眠気撃退法はおすすめしません。
なんらかの睡眠障害の場合があります。早めに睡眠障害の専門医を受診しましょう。それほどではなくても、一日中眠気が取れないなどの場合でも、やはり専門医に受診することをおすすめします。
手軽にできる眠気撃退法には以下の4つがあります。
★カフェイン
定番ですね。コーヒーや紅茶に含まれているカフェインは、脳に直接作用する覚醒物質です。
ほかにも、緑茶やウーロン茶、ココア、チョコレートにも含まれています。最近では、カフェイン入りのタブレットやドリンクなども人気ですよね。
カフェインで眠気を覚ましたいときは、このタイムラグを考慮して摂取するタイミングを決めましょう。カフェインの効果は1.5～4時間ほど持続します。夜に摂るときにはその点にも注意しましょう。
★ツボ
眠気覚ましに効くツボである、「中衝（ちゅうしょう）」、「労宮（ろうきゅう）」、「合谷（ごうこく）」を押してみましょう。
「中衝」は手の中指の爪の、人差し指側の生え際の2mmほど下にあります。
「労宮」は手のひらのほぼ中央で、手を握った時に中指の先が当たるところにあります。
「合谷」は親指と人差し指の股の間の、手を広げた時に2本の指の骨が接する部分の少し指先側にあります。
★メントールとキシリトール
両方を一緒に摂ると、相乗効果で眠気撃退効果がさらに期待できます。
メントールはカフェインと同様、眠気を覚ます作用があります。ミントやハッカに含まれています。
甘味料であるキシリトールは、口の中で溶け出すときに周りの熱を奪い、清涼感を与えるという特徴があります。
★昼寝
眠る場所を確保する必要はありません。座ったまま眠るのでも、大丈夫です。
眠気を効果的に摂るための正しい昼寝の方法は、「正午～午後3時までに、15分～30分ほど、座ったまま眠る」というものです。
遅い時間や長時間の昼寝はおすすめしません。夜の睡眠に悪影響を及ぼしてしまうからです。
昼寝をするときには、寝る前にカフェインを取っておくと良いでしょう。
目覚めた後に眠気をひきずるのでは、昼寝をした意味がありません。30分後に効果が表れるカフェインを摂取しておけば、目覚めるころに効果が表れて、すっきり起きられます。
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