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なおですよろしく
最近は美容と健康にこっている 嫌いな物は、仕事とブログ
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2020.08.04
カテゴリ： 美容
ノースリーブやキャミソールを着る機会が増えてくると、気になるのが二の腕のたるみ。
軽快なファッションを楽しみたいけれど、二の腕のたるみが気になって、着る勇気がない・・・という人も少なくないのではないでしょうか?
二の腕のたるみは、筋肉の衰えが大きな原因です。
二の腕は、日常生活であまり使わないので、脂肪がつきやすいという側面もあります。
放っておいても、二の腕のたるみは解消できません! 意識して鍛えなければいけないのです。
とはいえ、二の腕を鍛えるトレーニングを毎日続けるのはつらいもの。
いきなり激しいエクササイズをすると、挫折してしまう可能性が大なので、まずは簡単なエクササイズから始め、徐々に負荷を増やしていくと良いでしょう。
エクササイズを行う場合、
★運動不足の人は、まずは簡単なエクササイズから始める
間違ったフォームでエクササイズをしていると、筋肉を傷めてしまうおそれがあります。
★呼吸は自然に行う
つまり有酸素運動をおすすめします。息を止めてはいけません。
★使っている筋肉を意識しながら行う
という点に注意しましょう。
エクササイズその1
ペットボトルを使った、二の腕シェイプのための簡単なエクササイズがあります。水の入ったペットボトルと椅子を用意しましょう。
①水の入ったペットボトルを持ち、椅子の横に立つ
②膝を曲げないように上半身を前に倒し、右手を座面に付ける
③肘を曲げ、ペットボトルをお腹の辺りまで持ち上げる
④そのままの状態で、5秒かけて肘をゆっくりと後ろに伸ばし、腕が床と平行になるまでペットボトルを持ち上げる
エクササイズ1を行うときは、方とひじの位置を動かさないようにしましょう。
エクササイズ2
エクササイズ1が楽にできるようになったら、負荷のランクを上げます。やや強めのエクササイズで、二の腕を更に引き締めましょう。椅子を使うエクササイズです。
①椅子を背にして立つ
②座面の端に手をついて、ゆっくりと腰をおろす
③②の姿勢から、腕の力を使ってゆっくりと、5秒かけて肘を伸ばす
④さらに5秒かけてゆっくりもとの体勢に戻る
①～④を6回行って1セットです。
エクササイズ2をする時には、起き上がるときに椅子が動かないか予め確認しておきましょう。徐々に負荷をかけながら確かめます。
エクササイズ3
何も使わずにできるエクササイズがあります。
①両手と両足を肩幅と同じくらいに広げ、腕立て伏せをするときの体勢になって、肩の真下に手を置く
②顔を床に向けたまま、右脚を後ろにゆっくりと伸ばすようにして持ち上げる
③このまま15秒キープする
④左脚も同じようにやる
エクササイズ3を行うときには、背中と足が、ピンと反るように脚を持ち上げましょう。二の腕と脚の両方に効果的なエクササイズです。
軽快なファッションを楽しみたいけれど、二の腕のたるみが気になって、着る勇気がない・・・という人も少なくないのではないでしょうか?
二の腕のたるみは、筋肉の衰えが大きな原因です。
二の腕は、日常生活であまり使わないので、脂肪がつきやすいという側面もあります。
放っておいても、二の腕のたるみは解消できません! 意識して鍛えなければいけないのです。
とはいえ、二の腕を鍛えるトレーニングを毎日続けるのはつらいもの。
いきなり激しいエクササイズをすると、挫折してしまう可能性が大なので、まずは簡単なエクササイズから始め、徐々に負荷を増やしていくと良いでしょう。
エクササイズを行う場合、
★運動不足の人は、まずは簡単なエクササイズから始める
間違ったフォームでエクササイズをしていると、筋肉を傷めてしまうおそれがあります。
★呼吸は自然に行う
つまり有酸素運動をおすすめします。息を止めてはいけません。
★使っている筋肉を意識しながら行う
という点に注意しましょう。
エクササイズその1
ペットボトルを使った、二の腕シェイプのための簡単なエクササイズがあります。水の入ったペットボトルと椅子を用意しましょう。
①水の入ったペットボトルを持ち、椅子の横に立つ
②膝を曲げないように上半身を前に倒し、右手を座面に付ける
③肘を曲げ、ペットボトルをお腹の辺りまで持ち上げる
④そのままの状態で、5秒かけて肘をゆっくりと後ろに伸ばし、腕が床と平行になるまでペットボトルを持ち上げる
エクササイズ1を行うときは、方とひじの位置を動かさないようにしましょう。
エクササイズ2
エクササイズ1が楽にできるようになったら、負荷のランクを上げます。やや強めのエクササイズで、二の腕を更に引き締めましょう。椅子を使うエクササイズです。
①椅子を背にして立つ
②座面の端に手をついて、ゆっくりと腰をおろす
③②の姿勢から、腕の力を使ってゆっくりと、5秒かけて肘を伸ばす
④さらに5秒かけてゆっくりもとの体勢に戻る
①～④を6回行って1セットです。
エクササイズ2をする時には、起き上がるときに椅子が動かないか予め確認しておきましょう。徐々に負荷をかけながら確かめます。
エクササイズ3
何も使わずにできるエクササイズがあります。
①両手と両足を肩幅と同じくらいに広げ、腕立て伏せをするときの体勢になって、肩の真下に手を置く
②顔を床に向けたまま、右脚を後ろにゆっくりと伸ばすようにして持ち上げる
③このまま15秒キープする
④左脚も同じようにやる
エクササイズ3を行うときには、背中と足が、ピンと反るように脚を持ち上げましょう。二の腕と脚の両方に効果的なエクササイズです。
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