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テーマ： ダイエット！健康！美容！(49249)
カテゴリ： 美容
美肌のためにはしっかり眠らないといけない、とよく言われますよね？
これにはきちんとした科学的裏付けがあります。
人は、睡眠中のホルモンのコントロールによって美肌をつくるのです。
★成長ホルモン
睡眠中は美容ホルモンが分泌されますが、
その代表格はというと、成長ホルモンです！
成長ホルモンはアンチエイジングホルモンとも呼ばれているくらい、
高い美容効果があります。
人は睡眠しているとき、浅い眠りのレム睡眠と深い眠りのノンレム睡眠を繰り返しています。
レム睡眠の間は、夢を見ることが知られていますよね。
ノンレム睡眠中に分泌された成長ホルモンによって、体の代謝が促進されます。
古い細胞が新しい細胞に入れ替えられ、肌が再生していきます。
古い細胞が新しい細胞に生まれ変わることで、若々しい肌や筋肉、骨などが形作られていくのです。
ところがこの成長ホルモン、年齢とともに減少していってしまいます。
成長ホルモンの分泌量は10代後半がピークで、
そのあとはどんどん減少していってしまいます。
20代で急激に減少し始め、40代になると、
ピーク時の約半分しか分泌されなくなってしまいます。
成長ホルモンの分泌量の減少はすなわち、
私たちの体の老化を促進してしまいます。
この成長ホルモンに働きかけないといけません。
成長ホルモンは、眠りの質が良いほど分泌量が増加します。
だから、良質な睡眠は、アンチエイジングに高い効果があるのです。
文字通り、「体の内側からキレイになる」というやつです。
また、成長ホルモンは寝始めの3時間以内に多く分泌されると言われています。
最初に深い眠りのノンレム睡眠に落ちるのと関連しています。
寝入りばなは、特にぐっすり眠れるように、環境を整えましょう。
★メラトニン
睡眠中には「メラトニン」というホルモンも分泌されます。
これも美容ホルモンとして知られています。
メラトニンには細胞の老化を防ぐ働きがあります。
また、免疫力を高める効果もあります。
メラトニンのはたらきによって、細菌やウイルスかを体内に寄せ付けない、
強い体がつくられているのです。
質の良い睡眠を確保しないと、減少してしまう美容ホルモンがあります。
★エストロゲン
女性ホルモンで、肌のハリやツヤを保つのに欠かせないホルモンです。
このエストロゲンは、睡眠不足になると、分泌量が減少してしまいます。
★グレリン
睡眠によって休息できていないと、
グレリンというホルモンの分泌量が増加してしまいます。
これは、食欲を高めるホルモンです。
眠れなくてイライラしているとき、口さみしくなりませんか？
これは、グレリンの影響かもしれません・・・
グレリンの分泌量が増加すると、食べ過ぎで太ってしまったり、
お肌トラブルを引き起こしたりしてしまいます！
このように、美肌のためには、良質な睡眠の確保が非常に大切です。
良く眠り、すっきりと起きる。これが大切です。
これにはきちんとした科学的裏付けがあります。
人は、睡眠中のホルモンのコントロールによって美肌をつくるのです。
★成長ホルモン
睡眠中は美容ホルモンが分泌されますが、
その代表格はというと、成長ホルモンです！
成長ホルモンはアンチエイジングホルモンとも呼ばれているくらい、
高い美容効果があります。
人は睡眠しているとき、浅い眠りのレム睡眠と深い眠りのノンレム睡眠を繰り返しています。
レム睡眠の間は、夢を見ることが知られていますよね。
ノンレム睡眠中に分泌された成長ホルモンによって、体の代謝が促進されます。
古い細胞が新しい細胞に入れ替えられ、肌が再生していきます。
古い細胞が新しい細胞に生まれ変わることで、若々しい肌や筋肉、骨などが形作られていくのです。
ところがこの成長ホルモン、年齢とともに減少していってしまいます。
成長ホルモンの分泌量は10代後半がピークで、
そのあとはどんどん減少していってしまいます。
20代で急激に減少し始め、40代になると、
ピーク時の約半分しか分泌されなくなってしまいます。
成長ホルモンの分泌量の減少はすなわち、
私たちの体の老化を促進してしまいます。
この成長ホルモンに働きかけないといけません。
成長ホルモンは、眠りの質が良いほど分泌量が増加します。
だから、良質な睡眠は、アンチエイジングに高い効果があるのです。
文字通り、「体の内側からキレイになる」というやつです。
また、成長ホルモンは寝始めの3時間以内に多く分泌されると言われています。
最初に深い眠りのノンレム睡眠に落ちるのと関連しています。
寝入りばなは、特にぐっすり眠れるように、環境を整えましょう。
★メラトニン
睡眠中には「メラトニン」というホルモンも分泌されます。
これも美容ホルモンとして知られています。
メラトニンには細胞の老化を防ぐ働きがあります。
また、免疫力を高める効果もあります。
メラトニンのはたらきによって、細菌やウイルスかを体内に寄せ付けない、
強い体がつくられているのです。
質の良い睡眠を確保しないと、減少してしまう美容ホルモンがあります。
★エストロゲン
女性ホルモンで、肌のハリやツヤを保つのに欠かせないホルモンです。
このエストロゲンは、睡眠不足になると、分泌量が減少してしまいます。
★グレリン
睡眠によって休息できていないと、
グレリンというホルモンの分泌量が増加してしまいます。
これは、食欲を高めるホルモンです。
眠れなくてイライラしているとき、口さみしくなりませんか？
これは、グレリンの影響かもしれません・・・
グレリンの分泌量が増加すると、食べ過ぎで太ってしまったり、
お肌トラブルを引き起こしたりしてしまいます！
このように、美肌のためには、良質な睡眠の確保が非常に大切です。
良く眠り、すっきりと起きる。これが大切です。
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