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なおですよろしく
最近は美容と健康にこっている 嫌いな物は、仕事とブログ
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2020.09.30
テーマ： ダイエット！健康！美容！(49249)
カテゴリ： カテゴリ未分類
意外かもしれませんが、黒ゴマは便秘解消に効果的です。
というか、ゴマにはすべて、便秘解消効果があります。
便秘外来の医師が、解消のためにゴマの摂取をすすめるほど。
ゴマが便秘に効く理由は2つです。
①非水溶性の食物繊維
ゴマは非水溶性の食物繊維を多く含み、
小腸で便のかさを増やすという特徴があります。
また、腸のぜん動運動を促進してくれます。
カチカチの便は出にくくなります。
腸の動きが活性化されて、お通じが来やすくなる、ということですね。
②オレイン酸
ゴマの脂質はオレイン酸です。
このオレイン酸は、小腸で吸収されにくいという特徴があります。
このため、大腸でもうるおい成分が残り、
大腸で潤滑油の役目を果たしてくれます。
だからツルッと出るようになります！
便秘外来の医師によると、
ゴマは全体の約半数の便秘に効果があるということです。
直腸性便秘と痙攣（けいれん）性便秘の場合は、
ゴマを食べると逆効果になる恐れがあるので、注意が必要です。
大腸の中でも肛門に近い「直腸」に原因がある便秘です。
重症化すると、腸にポケットができ、そこに便がたまります。
直腸性便秘の場合、食物繊維を摂っても便が腸にたまりつづけ、
症状が悪化します。
・痙攣性便秘とは
コロコロとした便が特徴です。
腸が痙攣し、便が動きにくくなるため、コロコロとした形になります。
痙攣性便秘になっている人が食物繊維を摂ると、腸が刺激され、痙攣がさらにひどくなるので、ゴマは食べないようにしましょう。
他の食物繊維を含む食べ物も同様です。
自分の便秘が直腸性便秘、あるいは痙攣性便秘に該当しているかどうか
調べるためには、レントゲン検査が必要です。
心配なら医療機関を受診し、検査を受けることをおすすめします。
ちなみに、ゴマはそのままでは消化されにくいので、
すりごまにして食べるようにしましょう。
とっても簡単にできる、便秘解消ドリンクをご紹介します。
便秘解消ドリンク
材料
黒ゴマ 大さじ1
白ゴマ 大さじ1
クルミ 大さじ1
豆乳または牛乳 1カップ
ハチミツ 大さじ1
①黒ゴマ、白ごま、クルミをする→ミキサーにかけてもＯＫ。
②①に豆乳または牛乳を加える
③はちみつを加えてかき混ぜる
カルシウムの豊富な黒ゴマと、
脂質の豊富な白ゴマを一緒に摂れるドリンクです！
さらに便秘解消に効果的とされる、豆乳とクルミをプラス。
豆乳には腸内の乳酸菌、ビフィズス菌を増やすオリゴ糖が含まれています。
オリゴ糖はビフィズス菌や乳酸菌のエサとなり、増殖を助けてくれます。
くるみには腸管をうるおす働きがあります。
薬膳では「助陽薬（じょようやく）」に分類され、
古くから健康に役立つと重視されてきた食材です。
これらの栄養がギュッと詰まった便秘解消ドリンクを毎日飲めば、
きっとお腹の調子が良くなります。
ぜひお試しください。
というか、ゴマにはすべて、便秘解消効果があります。
便秘外来の医師が、解消のためにゴマの摂取をすすめるほど。
ゴマが便秘に効く理由は2つです。
①非水溶性の食物繊維
ゴマは非水溶性の食物繊維を多く含み、
小腸で便のかさを増やすという特徴があります。
また、腸のぜん動運動を促進してくれます。
カチカチの便は出にくくなります。
腸の動きが活性化されて、お通じが来やすくなる、ということですね。
②オレイン酸
ゴマの脂質はオレイン酸です。
このオレイン酸は、小腸で吸収されにくいという特徴があります。
このため、大腸でもうるおい成分が残り、
大腸で潤滑油の役目を果たしてくれます。
だからツルッと出るようになります！
便秘外来の医師によると、
ゴマは全体の約半数の便秘に効果があるということです。
直腸性便秘と痙攣（けいれん）性便秘の場合は、
ゴマを食べると逆効果になる恐れがあるので、注意が必要です。
大腸の中でも肛門に近い「直腸」に原因がある便秘です。
重症化すると、腸にポケットができ、そこに便がたまります。
直腸性便秘の場合、食物繊維を摂っても便が腸にたまりつづけ、
症状が悪化します。
・痙攣性便秘とは
コロコロとした便が特徴です。
腸が痙攣し、便が動きにくくなるため、コロコロとした形になります。
痙攣性便秘になっている人が食物繊維を摂ると、腸が刺激され、痙攣がさらにひどくなるので、ゴマは食べないようにしましょう。
他の食物繊維を含む食べ物も同様です。
自分の便秘が直腸性便秘、あるいは痙攣性便秘に該当しているかどうか
調べるためには、レントゲン検査が必要です。
心配なら医療機関を受診し、検査を受けることをおすすめします。
ちなみに、ゴマはそのままでは消化されにくいので、
すりごまにして食べるようにしましょう。
とっても簡単にできる、便秘解消ドリンクをご紹介します。
便秘解消ドリンク
材料
黒ゴマ 大さじ1
白ゴマ 大さじ1
クルミ 大さじ1
豆乳または牛乳 1カップ
ハチミツ 大さじ1
①黒ゴマ、白ごま、クルミをする→ミキサーにかけてもＯＫ。
②①に豆乳または牛乳を加える
③はちみつを加えてかき混ぜる
カルシウムの豊富な黒ゴマと、
脂質の豊富な白ゴマを一緒に摂れるドリンクです！
さらに便秘解消に効果的とされる、豆乳とクルミをプラス。
豆乳には腸内の乳酸菌、ビフィズス菌を増やすオリゴ糖が含まれています。
オリゴ糖はビフィズス菌や乳酸菌のエサとなり、増殖を助けてくれます。
くるみには腸管をうるおす働きがあります。
薬膳では「助陽薬（じょようやく）」に分類され、
古くから健康に役立つと重視されてきた食材です。
これらの栄養がギュッと詰まった便秘解消ドリンクを毎日飲めば、
きっとお腹の調子が良くなります。
ぜひお試しください。
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