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なおですよろしく
最近は美容と健康にこっている 嫌いな物は、仕事とブログ
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2020.10.08
カテゴリ： 美容
炭水化物ダイエットは、
やり方さえ間違えなければ必ずヤセ効果を出せるダイエット法です。
コツをつかんで、しっかり成功させましょう!
また、炭水化物ダイエットには、「ガマン」とか「ムリ」はほとんどありません。
ヤセようと思うと、呪いのようについてくるこの2つの言葉ですが、
これらを回避しながらスリムなボディを手に入れる方法があります。
炭水化物ダイエットのコツ①
低GI値の炭水化物をとる
炭水化物にもいろいろあります。
低GI値の食品をすすんで食べる必要があります。
※GI値とは
糖分と炭水化物の量を示す値です。
GI値が高い食品であればあるほど、血糖値が上がりやすくなります。
GI値のデットラインは60です。
ダイエットのときに食べ物を選ぶときには、
GI値が60以下のものを選ぶようにしましょう。
GI値が高いからと言って、
主食そのものの摂取をすべてやめてしまうのも考えものです。
主食をきちんととらないと、筋肉が減って代謝が低下してしまいます。
1日に食べる食品をトータルで考え、
炭水化物の中でも、高GI値と低GI値のものがあります。
炭水化物ダイエットのコツ②
GI値の高い食品は酢、食物繊維、乳製品と一緒に食べる
酢、食物繊維、乳製品には、消化スピードを緩やかにする働きがあります。
つまり、食べ物を消化するときに上がる「血糖値」の上昇を緩やかにしてくれます。
脂肪が蓄積されにくくなります。
おススメは玄米です。
玄米は炭水化物であり主食ですが、白米に比べて低GI値であり、
食物繊維の量が約4倍です。
つまり、主食を低GI値の玄米にすれば、
それだけでも血糖値が上がりにくくなり、
食物繊維の力でさらに血糖値の上昇率が緩やかになるという、
ダブルのメリットがあるのです!
乳製品はいささか注意が必要で、血糖値の上昇を抑える効果があるものの、
食べすぎると逆に上昇を加速させてしまうというデメリットがあります。
くれぐれも食べすぎには注意しましょう。
炭水化物ダイエットのコツ③
油脂は必ずしも悪者ではない
ダイエット中は、脂っこいものは控える、というのが定石ですが、
ここであえて、ダイエット中に油脂を摂るメリットを説明したいと思います。
油脂はそのまま体脂肪として蓄積されません。
摂取したときに、インシュリンも分泌されません。
それどころか、油脂は吸収が遅いため、腹持ちが良くなる、
というメリットがあります。
ただし、血糖値が上昇した状態で油脂を摂ると、
体脂肪に蓄積されてしまうので、時期と摂取法を選ぶ必要があります。
高GI値の炭水化物食品と油脂が結合している食べ物は、食べてはいけません!
いかに腹持ちが良くても、以下のものは、絶対にNGです。
・ケーキのスポンジ
・天ぷらやフライなどの揚げ物
・パイ生地
カステッロ・ディ・ヴェルドゥーノ・ベリス・ペレニス 2018
【イタリア】【白ワイン】【750ml】【ミディアムボディ】【辛口】
『黒ブドウから仕込まれただけに、ややピンクがかった濃いめの色調。
すぐに漂ってくる香りはまさにペラヴェルガ。
それはまさにラベルに描かれたヒナギクの花が
満開に咲いたお花畑にたたずんでいるような空間なんです。
その個性的でエレガントな香りだけで、もううっとりとしてしまいます。
口に含みますと、過去に体験したことのない唯一無二の味わい。
フランボワーズやカシスの果 実味満載!!
その可憐さからは想像もつかないほどパワフルなんです。
そしてまるで癒されるかのような余韻の長さにもううっとりとしてしまうほど。。。』
やり方さえ間違えなければ必ずヤセ効果を出せるダイエット法です。
コツをつかんで、しっかり成功させましょう!
また、炭水化物ダイエットには、「ガマン」とか「ムリ」はほとんどありません。
ヤセようと思うと、呪いのようについてくるこの2つの言葉ですが、
これらを回避しながらスリムなボディを手に入れる方法があります。
炭水化物ダイエットのコツ①
低GI値の炭水化物をとる
炭水化物にもいろいろあります。
低GI値の食品をすすんで食べる必要があります。
※GI値とは
糖分と炭水化物の量を示す値です。
GI値が高い食品であればあるほど、血糖値が上がりやすくなります。
GI値のデットラインは60です。
ダイエットのときに食べ物を選ぶときには、
GI値が60以下のものを選ぶようにしましょう。
GI値が高いからと言って、
主食そのものの摂取をすべてやめてしまうのも考えものです。
主食をきちんととらないと、筋肉が減って代謝が低下してしまいます。
1日に食べる食品をトータルで考え、
炭水化物の中でも、高GI値と低GI値のものがあります。
炭水化物ダイエットのコツ②
GI値の高い食品は酢、食物繊維、乳製品と一緒に食べる
酢、食物繊維、乳製品には、消化スピードを緩やかにする働きがあります。
つまり、食べ物を消化するときに上がる「血糖値」の上昇を緩やかにしてくれます。
脂肪が蓄積されにくくなります。
おススメは玄米です。
玄米は炭水化物であり主食ですが、白米に比べて低GI値であり、
食物繊維の量が約4倍です。
つまり、主食を低GI値の玄米にすれば、
それだけでも血糖値が上がりにくくなり、
食物繊維の力でさらに血糖値の上昇率が緩やかになるという、
ダブルのメリットがあるのです!
乳製品はいささか注意が必要で、血糖値の上昇を抑える効果があるものの、
食べすぎると逆に上昇を加速させてしまうというデメリットがあります。
くれぐれも食べすぎには注意しましょう。
炭水化物ダイエットのコツ③
油脂は必ずしも悪者ではない
ダイエット中は、脂っこいものは控える、というのが定石ですが、
ここであえて、ダイエット中に油脂を摂るメリットを説明したいと思います。
油脂はそのまま体脂肪として蓄積されません。
摂取したときに、インシュリンも分泌されません。
それどころか、油脂は吸収が遅いため、腹持ちが良くなる、
というメリットがあります。
ただし、血糖値が上昇した状態で油脂を摂ると、
体脂肪に蓄積されてしまうので、時期と摂取法を選ぶ必要があります。
高GI値の炭水化物食品と油脂が結合している食べ物は、食べてはいけません!
いかに腹持ちが良くても、以下のものは、絶対にNGです。
・ケーキのスポンジ
・天ぷらやフライなどの揚げ物
・パイ生地
カステッロ・ディ・ヴェルドゥーノ・ベリス・ペレニス 2018
【イタリア】【白ワイン】【750ml】【ミディアムボディ】【辛口】
『黒ブドウから仕込まれただけに、ややピンクがかった濃いめの色調。
すぐに漂ってくる香りはまさにペラヴェルガ。
それはまさにラベルに描かれたヒナギクの花が
満開に咲いたお花畑にたたずんでいるような空間なんです。
その個性的でエレガントな香りだけで、もううっとりとしてしまいます。
口に含みますと、過去に体験したことのない唯一無二の味わい。
フランボワーズやカシスの果 実味満載!!
その可憐さからは想像もつかないほどパワフルなんです。
そしてまるで癒されるかのような余韻の長さにもううっとりとしてしまうほど。。。』
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Re:炭水化物ダイエットで必ずヤセる(10/08)
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