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なおですよろしく
最近は美容と健康にこっている 嫌いな物は、仕事とブログ
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テーマ： ダイエット！健康！美容！(50634)
カテゴリ： 美容
認知症の半数を占めると言われているアルツハイマー。
アルツハイマーは遺伝が関係する病気ですが、適切に対処することにより、発症率を低くしたり、進行を食い止めたりすることができます。
★軽度認知障害の時点で気付こう
アルツハイマーを発症する前段階として表れる「軽度認知障害（MCI）」の時点で適切な対処をとれば、発症することなく、良い状態を維持できるとも言われています。
軽度認知障害は、記憶力が低下するものの、日常生活には問題ない状態です。
軽度認知障害になった人の約50%が将来、アルツハイマーに移行すると言われています。
早期発見し、対処することにより、アルツハイマーを発症しない残りの半数に入ることができます。
軽度認知障害には、クルマの運転やお金の計算はできるのに、少し前のことを忘れる、という症状などが考えられます。
早期発見するためには、軽度認知障害が疑われる時点で医療機関を受診し、検査を受けることも有効です。
★自分が高リスクグループに入るかを知る
アルツハイマーになりやすい人は注意が必要です。
以下の項目に当てはまるかどうか、確認してみましょう。
・高血圧、糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病はアルツハイマー病の危険因子
・高齢である
→発症率が増えるのが60歳以上の人で、女性に多いです。85歳以上なると、さらに発症率は高まります。
・頭を使わない人
・高学歴の人
→高学歴の人は、発症しにくいものの、一度発症すると進行が速いです。
・偏食である
・1時間以上昼寝をする
・酒に弱い人
→強い人の1.6倍高くなります。
これは遺伝子の問題なので、酒を飲む習慣をつけても、意味はありません。
・運動をしない
→運動をしない人がアルツハイマーになる確率が1なら、1回20分以上の有酸素運動を週2回行う人のリスクは0.38に減少するという研究結果があります。
・魚をほとんど食べない
・高脂肪食を頻繁に食べる
・真面目な人
・ストレスがある人
・悲観的に考える人
→不安な気持ち、うつ傾向の人は、そうではない人に比べて認知症にかかる可能性が1.3倍高いと言われています。
・女性ホルモン「エストロゲン」を長期間服用している人
→アンチエイジングに効果的であると言われるエストロゲンですが、高齢者が服用を続けると、アルツハイマーを進行させるおそれがあります。
以下に当てはまる人は特に、予防に努める必要があります。
★アルツハイマーの予防策
・有酸素運動（軽いジョギング、ウォーキングなどを1日20分、週2回）
・食事に気を付ける
・一日三食食べ、腹八分目にとどめる
・カロリーは控えめにする
・魚（サンマ、サバ、イワシ、サケ、マグロ、カツオなど）を週1回以上食べる。
魚中心の食事がおすすめ。
1日1GのDHA摂取が推奨される。
・カレー、バナナ、1日2杯のコーヒー（カフェイン）、玄米ご飯と納豆、緑黄色野菜、1日3杯の緑茶（カテキン）、ショウガ、海苔、ブラックチョコレートが脳に良いと言われています。
・囲碁や将棋、トランプ、チェスなどのゲームをする
・指先を使う
・ストレスの除去
・1日20分～30分の散歩
・1日20～30分の昼寝
・ストレスの除去
糖尿病や高血圧の病気を予防することも大切です。
アルツハイマーは遺伝が関係する病気ですが、適切に対処することにより、発症率を低くしたり、進行を食い止めたりすることができます。
★軽度認知障害の時点で気付こう
アルツハイマーを発症する前段階として表れる「軽度認知障害（MCI）」の時点で適切な対処をとれば、発症することなく、良い状態を維持できるとも言われています。
軽度認知障害は、記憶力が低下するものの、日常生活には問題ない状態です。
軽度認知障害になった人の約50%が将来、アルツハイマーに移行すると言われています。
早期発見し、対処することにより、アルツハイマーを発症しない残りの半数に入ることができます。
軽度認知障害には、クルマの運転やお金の計算はできるのに、少し前のことを忘れる、という症状などが考えられます。
早期発見するためには、軽度認知障害が疑われる時点で医療機関を受診し、検査を受けることも有効です。
★自分が高リスクグループに入るかを知る
アルツハイマーになりやすい人は注意が必要です。
以下の項目に当てはまるかどうか、確認してみましょう。
・高血圧、糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病はアルツハイマー病の危険因子
・高齢である
→発症率が増えるのが60歳以上の人で、女性に多いです。85歳以上なると、さらに発症率は高まります。
・頭を使わない人
・高学歴の人
→高学歴の人は、発症しにくいものの、一度発症すると進行が速いです。
・偏食である
・1時間以上昼寝をする
・酒に弱い人
→強い人の1.6倍高くなります。
これは遺伝子の問題なので、酒を飲む習慣をつけても、意味はありません。
・運動をしない
→運動をしない人がアルツハイマーになる確率が1なら、1回20分以上の有酸素運動を週2回行う人のリスクは0.38に減少するという研究結果があります。
・魚をほとんど食べない
・高脂肪食を頻繁に食べる
・真面目な人
・ストレスがある人
・悲観的に考える人
→不安な気持ち、うつ傾向の人は、そうではない人に比べて認知症にかかる可能性が1.3倍高いと言われています。
・女性ホルモン「エストロゲン」を長期間服用している人
→アンチエイジングに効果的であると言われるエストロゲンですが、高齢者が服用を続けると、アルツハイマーを進行させるおそれがあります。
以下に当てはまる人は特に、予防に努める必要があります。
★アルツハイマーの予防策
・有酸素運動（軽いジョギング、ウォーキングなどを1日20分、週2回）
・食事に気を付ける
・一日三食食べ、腹八分目にとどめる
・カロリーは控えめにする
・魚（サンマ、サバ、イワシ、サケ、マグロ、カツオなど）を週1回以上食べる。
魚中心の食事がおすすめ。
1日1GのDHA摂取が推奨される。
・カレー、バナナ、1日2杯のコーヒー（カフェイン）、玄米ご飯と納豆、緑黄色野菜、1日3杯の緑茶（カテキン）、ショウガ、海苔、ブラックチョコレートが脳に良いと言われています。
・囲碁や将棋、トランプ、チェスなどのゲームをする
・指先を使う
・ストレスの除去
・1日20分～30分の散歩
・1日20～30分の昼寝
・ストレスの除去
糖尿病や高血圧の病気を予防することも大切です。
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