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最近は美容と健康にこっている 嫌いな物は、仕事とブログ
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2021.06.11
テーマ： ダイエット！健康！美容！(50621)
カテゴリ： 美容
夏本番直前とあって、ダイエットを実行中の方も多いかと思われます。
健康のことを考えた、無理のないダイエットなら問題はありません。
でも、ただ体重を減らすことだけが目的の、過激なダイエットは要注意！
若年性脱毛症へと進行してしまうかもしれません。
10～20代の若いときから、薄毛の悩みを抱える女性が増えています。
その原因のひとつに、ムリな食事制限が挙げられるのです。
せっかくスリムなボディになっても、地肌が透けて見えるようでは、見た目年齢が一気に上がってしまいますよ！
毛髪の主成分は、ケラチンというタンパク質です。
ケラチンの摂取により、髪が育ってきます。
髪と頭皮にいくべき栄養が不足し、不健康になってしまいます。
抜け毛が起こりやすくなってしまいます。
薄毛が気になるのなら、正しく食事し、健康な髪と頭皮を育てましょう。
髪と頭皮に良い食事とは、どのようなものでしょうか。
まず思いつくのは、わかめや昆布などの海藻類。
でも、それだけでは足りません。
もっと広い範囲で、栄養摂取を考えるべきです。
毛髪の95%は、ケラチンというタンパク質からできています。
ケラチンは18種類のアミノ酸から形成されます。
わかめや昆布には、小量しかアミノ酸が含まれていません。
では、何を食べるべきなのかというと・・・もちろん、タンパク質の摂取です。
おすすめは大豆製品。
豆腐や納豆、煮豆などの大豆製品は、草食人種である、私たちの体に合ったタンパク質を含んでいます。
動物性蛋白質がダメとはいいませんが、食べるなら肉ではなく魚からタンパク質摂取を。
肉類に含まれる飽和脂肪酸よりも、魚介類に含まれる不飽和脂肪酸のほうをおすすめします。
肉を食べるときには、茹でたりして、なるべく油を落とす工夫をしましょう。
タンパク質を効率的に吸収させる、栄養素も一緒にとるようにしましょう。
ビタミンA、B6、Eは、タンパク質の吸収率を高めてくれます。
★ビタミンA含有食品
緑黄色野菜（カボチャ、ニンジン、ホウレンソウなど）、ウナギなど。肝臓に蓄積されて、髪を健康に保ちます。
★ビタミンB6含有食品
イワシ、サバ、マグロなどの青魚など。タンパク質の代謝を助け、健康な頭皮と髪を作ります。
★ビタミンE含有食品
オリーブオイル、マーガリン、コーン油、ナッツ類、ゴマなど。血行を促進し、毛母細胞に栄養を届けやすくします。
ミネラル摂取も大切です。
ミネラルは細胞を正常に機能させるはたらきがあります。
★ヨウ素、亜鉛
海藻類に含まれる。
ヨウ素は基礎代謝促進や整腸作用あり。髪をつややかにします。
亜鉛は緑茶、抹茶、貝類に含まれる。タンパク質の合成を促します。抜け毛予防や頭皮に効果あり。
ミネラルは適量摂取が大切です。摂りすぎてもいけないし、不足してもいけません。
1日当たりのヨウ素摂取量は0.1mg（昆布2g）、1日当たりの亜鉛摂取量は10mg（カキ2個に相当、20gくらいのもの）が適量です。
【公式ストア】 送料無料 選べる美酢 ミチョ 5フレーバー4本セット 900ml【メーカー直送】ざくろ/桃/カラマンシー/マスカット/パイナップル 飲み比べ メディアで紹介多数！果実酢 お酢ドリンク 飲みやすい 飲む酢
健康のことを考えた、無理のないダイエットなら問題はありません。
でも、ただ体重を減らすことだけが目的の、過激なダイエットは要注意！
若年性脱毛症へと進行してしまうかもしれません。
10～20代の若いときから、薄毛の悩みを抱える女性が増えています。
その原因のひとつに、ムリな食事制限が挙げられるのです。
せっかくスリムなボディになっても、地肌が透けて見えるようでは、見た目年齢が一気に上がってしまいますよ！
毛髪の主成分は、ケラチンというタンパク質です。
ケラチンの摂取により、髪が育ってきます。
髪と頭皮にいくべき栄養が不足し、不健康になってしまいます。
抜け毛が起こりやすくなってしまいます。
薄毛が気になるのなら、正しく食事し、健康な髪と頭皮を育てましょう。
髪と頭皮に良い食事とは、どのようなものでしょうか。
まず思いつくのは、わかめや昆布などの海藻類。
でも、それだけでは足りません。
もっと広い範囲で、栄養摂取を考えるべきです。
毛髪の95%は、ケラチンというタンパク質からできています。
ケラチンは18種類のアミノ酸から形成されます。
わかめや昆布には、小量しかアミノ酸が含まれていません。
では、何を食べるべきなのかというと・・・もちろん、タンパク質の摂取です。
おすすめは大豆製品。
豆腐や納豆、煮豆などの大豆製品は、草食人種である、私たちの体に合ったタンパク質を含んでいます。
動物性蛋白質がダメとはいいませんが、食べるなら肉ではなく魚からタンパク質摂取を。
肉類に含まれる飽和脂肪酸よりも、魚介類に含まれる不飽和脂肪酸のほうをおすすめします。
肉を食べるときには、茹でたりして、なるべく油を落とす工夫をしましょう。
タンパク質を効率的に吸収させる、栄養素も一緒にとるようにしましょう。
ビタミンA、B6、Eは、タンパク質の吸収率を高めてくれます。
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緑黄色野菜（カボチャ、ニンジン、ホウレンソウなど）、ウナギなど。肝臓に蓄積されて、髪を健康に保ちます。
★ビタミンB6含有食品
イワシ、サバ、マグロなどの青魚など。タンパク質の代謝を助け、健康な頭皮と髪を作ります。
★ビタミンE含有食品
オリーブオイル、マーガリン、コーン油、ナッツ類、ゴマなど。血行を促進し、毛母細胞に栄養を届けやすくします。
ミネラル摂取も大切です。
ミネラルは細胞を正常に機能させるはたらきがあります。
★ヨウ素、亜鉛
海藻類に含まれる。
ヨウ素は基礎代謝促進や整腸作用あり。髪をつややかにします。
亜鉛は緑茶、抹茶、貝類に含まれる。タンパク質の合成を促します。抜け毛予防や頭皮に効果あり。
ミネラルは適量摂取が大切です。摂りすぎてもいけないし、不足してもいけません。
1日当たりのヨウ素摂取量は0.1mg（昆布2g）、1日当たりの亜鉛摂取量は10mg（カキ2個に相当、20gくらいのもの）が適量です。
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