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最近は美容と健康にこっている 嫌いな物は、仕事とブログ
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2021.08.07
テーマ： ダイエット！健康！美容！(50647)
カテゴリ： 美容
最大心拍数は、もっとも脂肪燃焼効率の高い心拍数です。
たとえば同じ運動、ウォーキングを30分、ジョギングを20分、続けたとしても、行う人によって、心拍数は異なります。
だから、脂肪燃焼率も異なるのです。
大切なのは、自分がどれくらいの心拍数で運動すれば、もっとも効率的に脂肪燃焼できるのか、知ることです。
もっとも脂肪燃焼効率の高い心拍数は、2通りの方法で算出できます。
★カルボーネン法
運動強度×（最大心拍数＝安静時心拍数）＋安静時心拍数
運動強度は限界が1として、50％なら0.5、最大心拍数は220－年齢が目安、安静時心拍数は男性なら60～70、女性なら65～75が目安。
30歳の女性が運動強度0.5の運動を行い、安静時心拍数が70なら、0.5×（190－70）＝130。
★最大心拍数の60％
最大心拍数は220－年齢が目安。
30歳なら（220－30）×0.6で114。
心拍数114がもっとも脂肪燃焼効率が高い。
これら2つの方法のうち、運動ビギナーの人、健康に不安がある人は、最大心拍数の60％で、運動量を調整するようにしましょう。
あまり運動をしない人や健康に不安がある人は、安静時心拍数が高めに出るためです。
体力に自信があるのなら、カルボーネン法で算出した数値で15～20分以上の運動をするようにしましょう。
脂肪燃焼のためには、有酸素運動をするのがおすすめです。
有酸素運動とは、息をして、酸素を取り込みながら行う運動です。
ウォーキングやジョギング、スクワットなどです。
血液中には脂肪が含まれています。
しかしこれが酸素と結合すると、燃焼します。
血中脂肪が燃焼したら、次に体脂肪が酸素と結合して、脂肪燃焼します。
だから、血中の脂肪や体脂肪を減らすには、多くの酸素を取り込む必要があるのです。
ダイエットには有酸素運動がおすすめというのは、このような理由によるものです。
脂肪燃焼効率の高い心拍数を維持しつつ、有酸素運動を続ければ、みるみるダイエット効果は表れてきます。
たとえば・・・
★肩こりや腰痛の予防・改善
血液の循環が良くなるからです。
冷え性防止にもなります。
★生活習慣病の予防・改善
30～40代の若い世代でも、高血圧患者が増えています。
高血圧は生活習慣病であり、放置すると糖尿病や心筋梗塞、脳卒中など、ほかの生活習慣病を併発させます。
★疲れにくくなる
心肺機能が高まります。
だから、持久力が高まるのです。
最近バテ気味の人には、有酸素運動をおすすめします。
もちろん、ある程度の時間、継続して行わなければ、効果は現れません。
無理ない範囲で続けることが、ダイエットのみならず、丈夫な体もつくってくれます。
たとえば同じ運動、ウォーキングを30分、ジョギングを20分、続けたとしても、行う人によって、心拍数は異なります。
だから、脂肪燃焼率も異なるのです。
大切なのは、自分がどれくらいの心拍数で運動すれば、もっとも効率的に脂肪燃焼できるのか、知ることです。
もっとも脂肪燃焼効率の高い心拍数は、2通りの方法で算出できます。
★カルボーネン法
運動強度×（最大心拍数＝安静時心拍数）＋安静時心拍数
運動強度は限界が1として、50％なら0.5、最大心拍数は220－年齢が目安、安静時心拍数は男性なら60～70、女性なら65～75が目安。
30歳の女性が運動強度0.5の運動を行い、安静時心拍数が70なら、0.5×（190－70）＝130。
★最大心拍数の60％
最大心拍数は220－年齢が目安。
30歳なら（220－30）×0.6で114。
心拍数114がもっとも脂肪燃焼効率が高い。
これら2つの方法のうち、運動ビギナーの人、健康に不安がある人は、最大心拍数の60％で、運動量を調整するようにしましょう。
あまり運動をしない人や健康に不安がある人は、安静時心拍数が高めに出るためです。
体力に自信があるのなら、カルボーネン法で算出した数値で15～20分以上の運動をするようにしましょう。
脂肪燃焼のためには、有酸素運動をするのがおすすめです。
有酸素運動とは、息をして、酸素を取り込みながら行う運動です。
ウォーキングやジョギング、スクワットなどです。
血液中には脂肪が含まれています。
しかしこれが酸素と結合すると、燃焼します。
血中脂肪が燃焼したら、次に体脂肪が酸素と結合して、脂肪燃焼します。
だから、血中の脂肪や体脂肪を減らすには、多くの酸素を取り込む必要があるのです。
ダイエットには有酸素運動がおすすめというのは、このような理由によるものです。
脂肪燃焼効率の高い心拍数を維持しつつ、有酸素運動を続ければ、みるみるダイエット効果は表れてきます。
たとえば・・・
★肩こりや腰痛の予防・改善
血液の循環が良くなるからです。
冷え性防止にもなります。
★生活習慣病の予防・改善
30～40代の若い世代でも、高血圧患者が増えています。
高血圧は生活習慣病であり、放置すると糖尿病や心筋梗塞、脳卒中など、ほかの生活習慣病を併発させます。
★疲れにくくなる
心肺機能が高まります。
だから、持久力が高まるのです。
最近バテ気味の人には、有酸素運動をおすすめします。
もちろん、ある程度の時間、継続して行わなければ、効果は現れません。
無理ない範囲で続けることが、ダイエットのみならず、丈夫な体もつくってくれます。
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