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なおですよろしく
最近は美容と健康にこっている 嫌いな物は、仕事とブログ
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テーマ： ダイエット！健康！美容！(49248)
カテゴリ： 美容
ストレートネックは、頸椎の生理的前彎角度が30度以下になってしまった首の状態を言います。
正常な首なら、頸椎の前彎角度は30～40度。
これが30度以下になってしまうと、カーブが失われてきて、さまざまな症状が現れてきます。
頭痛や首の傷み、肩こり、上が向きがたい、めまい、ふらつき、手のしびれ、寝違えることが多い、吐き気がする、自律神経失調症などの症状が現れていて、なかなか改善しない場合は、ストレートネックかもしれません。
ストレートネックかどうかは、レントゲンやMRIで頸椎を撮影してみればすぐに分かります。
整形外科で検査を受けてみましょう。
ストレートネックは、日常生活から引き起こされるところが大きいです。
このため、日常生活でストレートネックにならない生活習慣を心がけることで、予防・改善が可能です。
～ストレートネックにならない生活習慣～
・猫背にならない
・適度な運動
とはいえ、仕事の関係で生活習慣の改善が難しいことも。
オフィスワークで働いているのなら、パソコンの前に座らない、というのは難しいでしょう。
そんなときは、仕事の後のエクササイズでリセットしましょう。
ストレートネックを引き起こす頸椎のストレスを緩和できる、エクササイズをご紹介します。
★腕を上げるエクササイズ
デスクワークを長時間行った後におすすめです。
椅子に座ったままでできます。
①両手を上げる
②息を吐きながら腕を後ろにそらす
椅子の背に丸めたタオルを挟むと効果的です。
★胸を開くエクササイズ
①胸を開く
→肩甲骨の間の筋肉を緊張せせるイメージ
②息を吐きながら、首を後ろにそらす
ストレートネックでは、首を上に向けにくいです。
上に向けようとすると、痛みが生じます。
痛いようなら、無理しないようにしましょう。
★背を反らすエクササイズ
お休み前におすすめのエクササイズ法です。
①うつ伏せで両腕を床につき、上半身を持ち上げる
②息を吐きながらお腹を伸ばす
⑤5回で1セット
始めは肘が軽く曲がる程度の反らし方でもオーケー。
徐々に角度をつけて、最終的に肘が伸びきるまで、反らしましょう。
腰に痛みがあるときには、無理しないようにしましょう。
仕事の合間に、お休み前に、これらのエクササイズを行うと、頸椎にかかった負担をリセットできます。
ストレートネックになりやすい生活習慣を続けていると、やがて頸椎のカーブが失われ、固定されてしまいます。
そうなってからでは、治療するのが大変なので、早めに対処するのが大切です。
ダンスやバレエなど、うつむきがちな姿勢を意識して続けているのなら、クールダウンのときに、必ず頸椎のストレスのリセットを。
『腕を上げるエクササイズ』は、猫背の改善にも役立ちます。
ストレートネックの症状の改善だけではなく、美しい姿勢が保てて、女の魅力も高まります！
ぜひ実践してみてください。
正常な首なら、頸椎の前彎角度は30～40度。
これが30度以下になってしまうと、カーブが失われてきて、さまざまな症状が現れてきます。
頭痛や首の傷み、肩こり、上が向きがたい、めまい、ふらつき、手のしびれ、寝違えることが多い、吐き気がする、自律神経失調症などの症状が現れていて、なかなか改善しない場合は、ストレートネックかもしれません。
ストレートネックかどうかは、レントゲンやMRIで頸椎を撮影してみればすぐに分かります。
整形外科で検査を受けてみましょう。
ストレートネックは、日常生活から引き起こされるところが大きいです。
このため、日常生活でストレートネックにならない生活習慣を心がけることで、予防・改善が可能です。
～ストレートネックにならない生活習慣～
・猫背にならない
・適度な運動
とはいえ、仕事の関係で生活習慣の改善が難しいことも。
オフィスワークで働いているのなら、パソコンの前に座らない、というのは難しいでしょう。
そんなときは、仕事の後のエクササイズでリセットしましょう。
ストレートネックを引き起こす頸椎のストレスを緩和できる、エクササイズをご紹介します。
★腕を上げるエクササイズ
デスクワークを長時間行った後におすすめです。
椅子に座ったままでできます。
①両手を上げる
②息を吐きながら腕を後ろにそらす
椅子の背に丸めたタオルを挟むと効果的です。
★胸を開くエクササイズ
①胸を開く
→肩甲骨の間の筋肉を緊張せせるイメージ
②息を吐きながら、首を後ろにそらす
ストレートネックでは、首を上に向けにくいです。
上に向けようとすると、痛みが生じます。
痛いようなら、無理しないようにしましょう。
★背を反らすエクササイズ
お休み前におすすめのエクササイズ法です。
①うつ伏せで両腕を床につき、上半身を持ち上げる
②息を吐きながらお腹を伸ばす
⑤5回で1セット
始めは肘が軽く曲がる程度の反らし方でもオーケー。
徐々に角度をつけて、最終的に肘が伸びきるまで、反らしましょう。
腰に痛みがあるときには、無理しないようにしましょう。
仕事の合間に、お休み前に、これらのエクササイズを行うと、頸椎にかかった負担をリセットできます。
ストレートネックになりやすい生活習慣を続けていると、やがて頸椎のカーブが失われ、固定されてしまいます。
そうなってからでは、治療するのが大変なので、早めに対処するのが大切です。
ダンスやバレエなど、うつむきがちな姿勢を意識して続けているのなら、クールダウンのときに、必ず頸椎のストレスのリセットを。
『腕を上げるエクササイズ』は、猫背の改善にも役立ちます。
ストレートネックの症状の改善だけではなく、美しい姿勢が保てて、女の魅力も高まります！
ぜひ実践してみてください。
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