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なおですよろしく
最近は美容と健康にこっている 嫌いな物は、仕事とブログ
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2021.10.20
テーマ： ダイエット！健康！美容！(49250)
カテゴリ： 美容
食事をするときには、よく噛んで食べることが大切。
食べごたえのある食べ物を、時間をかけて、よく噛んで食べることで、太りにくくなります。
でも、食欲の赴くままに食べていては、たとえ「噛みごたえのあるものを、時間をかけて、ゆっくり食べる」というモットーを順守していても、ヤセにはつながりません。
1日3食、これは食べなければいけません。
決まった時間に3回、きちんと食事をとることが大切です。
でも、それ以外のときでも食べ物を食べたくなるときってありますよね。
それが、本当に体が求めている空腹のサインなのか、ニセの食欲なのかを見極めることが必要です。
ニセの食欲とは、本当の食欲ではないもおのです。
お腹がすいていないのに、つい食べてしまう・・・というのは、ニセの食欲である可能性が大。
★気づくとなにかを食べている
★ジャンクフード大好き！
★夜間や間食をとることが多い
★食べるとすっきりする
★落ち込みやすい
★趣味といえるものがない
★つねにお菓子を持ち歩いている
★デザートは別腹
★スーパーに行くのが好き
これらの項目に、6個以上当てはまるのなら、ニセの食欲にとらわれている可能性ありです！
ニセの食欲は、ついつい食べ物を口に入れて、太る原因をつくってしまいます。
そのためには、ホルモンバランスを整えるべきです。
★満腹感アップホルモン「ヒスタミン」を増やす
固い食べ物を、よく噛んで食べると、ヒスタミン分泌が増えます。
これが満腹感を得やすくさせてくれるのです。
キノコ類、繊維質のものを食べましょう。
セロトニンは、幸せなときに出るホルモンで、食べ過ぎを防止してくれます。
お友達と楽しくおしゃべりしながら食べたり、大好きな料理を最後にとっておき、ワクワクさせるのも効果あり。
★食欲調整ホルモン「レプチン」をコントロール
食欲調整ホルモン分泌量を適度にするには、時間をかけて食事しましょう。
一口ごとにお水を飲んだり、利き手と反対の手で食べたりして、なるべく食事時間を増やします。
★脂肪燃焼ホルモン「アドレナリン」を増やす
アドレナリンは、なにかに熱中しているときに出るものです。
読書や映画鑑賞、カラオケ、ショッピングなど、自分が「楽しい！」と思えることを見つけましょう。
それに熱中している間は、アドレナリンが分泌されて、脂肪燃焼度がアップします。
★脂肪を増やすホルモン「インスリン」を減らす
レプチンと同じく、食事に時間をかけると、脂肪を蓄積させるホルモン「インスリン」の分泌量が減ります。
★空腹感を高めるホルモン「アセチルコリン」を減らす
恋愛をして、ドキドキしている間は、空腹感を高めるホルモン「アセチルコリン」は減るものです。
素敵な恋をして、食欲を抑えましょう！
ホルモンバランスを整えることにより、ニセの食欲が減り、ヤセへとつながります。
普段の生活から気をつけましょう。
食べごたえのある食べ物を、時間をかけて、よく噛んで食べることで、太りにくくなります。
でも、食欲の赴くままに食べていては、たとえ「噛みごたえのあるものを、時間をかけて、ゆっくり食べる」というモットーを順守していても、ヤセにはつながりません。
1日3食、これは食べなければいけません。
決まった時間に3回、きちんと食事をとることが大切です。
でも、それ以外のときでも食べ物を食べたくなるときってありますよね。
それが、本当に体が求めている空腹のサインなのか、ニセの食欲なのかを見極めることが必要です。
ニセの食欲とは、本当の食欲ではないもおのです。
お腹がすいていないのに、つい食べてしまう・・・というのは、ニセの食欲である可能性が大。
★気づくとなにかを食べている
★ジャンクフード大好き！
★夜間や間食をとることが多い
★食べるとすっきりする
★落ち込みやすい
★趣味といえるものがない
★つねにお菓子を持ち歩いている
★デザートは別腹
★スーパーに行くのが好き
これらの項目に、6個以上当てはまるのなら、ニセの食欲にとらわれている可能性ありです！
ニセの食欲は、ついつい食べ物を口に入れて、太る原因をつくってしまいます。
そのためには、ホルモンバランスを整えるべきです。
★満腹感アップホルモン「ヒスタミン」を増やす
固い食べ物を、よく噛んで食べると、ヒスタミン分泌が増えます。
これが満腹感を得やすくさせてくれるのです。
キノコ類、繊維質のものを食べましょう。
セロトニンは、幸せなときに出るホルモンで、食べ過ぎを防止してくれます。
お友達と楽しくおしゃべりしながら食べたり、大好きな料理を最後にとっておき、ワクワクさせるのも効果あり。
★食欲調整ホルモン「レプチン」をコントロール
食欲調整ホルモン分泌量を適度にするには、時間をかけて食事しましょう。
一口ごとにお水を飲んだり、利き手と反対の手で食べたりして、なるべく食事時間を増やします。
★脂肪燃焼ホルモン「アドレナリン」を増やす
アドレナリンは、なにかに熱中しているときに出るものです。
読書や映画鑑賞、カラオケ、ショッピングなど、自分が「楽しい！」と思えることを見つけましょう。
それに熱中している間は、アドレナリンが分泌されて、脂肪燃焼度がアップします。
★脂肪を増やすホルモン「インスリン」を減らす
レプチンと同じく、食事に時間をかけると、脂肪を蓄積させるホルモン「インスリン」の分泌量が減ります。
★空腹感を高めるホルモン「アセチルコリン」を減らす
恋愛をして、ドキドキしている間は、空腹感を高めるホルモン「アセチルコリン」は減るものです。
素敵な恋をして、食欲を抑えましょう！
ホルモンバランスを整えることにより、ニセの食欲が減り、ヤセへとつながります。
普段の生活から気をつけましょう。
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