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ツヤ肌って、憧れてしまいますよね。

テカテカのオイリー肌の人は、けっこういたりしますが、そういうのではない、つややかなお肌というのは、憧れてしまいます。

ツヤ肌とオイリー肌は、似ているようで違います。

オイリー肌は、皮脂が過剰に分泌されている状態です。

通常、肌の皮脂膜は 油分と水分の混合 によってつくられています。

このバランスが、油分のほうに傾いていると、オイリー肌になります。

これに対してツヤ肌は、ほどよい油分と血色の良さによってもたらされます。

ほどよい油分なら、 テカテカしていないのにしっとりしている、理想のツヤ肌 です。

これと同時に、 血色のよさ も大切です。

血行が滞っていると、肌がくすんで見えてしまいます。

しっとりとした肌であっても、くすみがあったら、美肌とは言えませんよね。

ツヤ肌になるためには、ほどよい油分、血行の良さ、両方をキープする必要があるのです。　

この意味で、ぜひ摂取したい栄養素が ビタミン E 。

ビタミン E は抗酸化物質です。

お肌の老化を食い止め、若々しく保つために大切な栄養素です。

ビタミン E を多く含む食材にはアーモンドなどのナッツ類があります。

アーモンドには良質なオイルが含まれています。

乾燥しがちな季節の油分補給としては、ピッタリです。ツヤ肌を手に入れるためには、アーモンドを食べることをおすすめします。

1 日に必要なビタミン E の量は、 10.8mg

アーモンド 20 粒分くらいです。

でも、アーモンドばかり食べるのも栄養が偏ってしまうので、アーモンドに加えて、ほかのビタミン E 豊富な食べ物をバランスよく組み合わせるのが良いですね。

たとえば、 カボチャやサラダオイル などが、ビタミン E を多く含む食べ物です。

サラダオイルは、油分タップリ、ビタミン E もタップリですが、カロリーが高いのが難点。

なので、カボチャなど、カロリーの低い食べ物の量を増やすと良いですね。　

冬の季節にピッタリの野菜と言えば、 カボチャやホウレン草などの冬野菜。

これらを積極的に食べて、ツヤ肌を目指したいです。

旬の食べ物なので、料理に使うと、おいしくいただけるのも嬉しいですね。

これに加えて、血行を良くする ショウガやネギ も食べたいです。　

夕食にカボチャの煮つけやカボチャ入りシチューなどをつくると良いですね。

カボチャ入りシチューは、寒さで血行が滞ってしまった体を温めてくれます。

また、飲み物に ジンジャーティー などを選ぶと良いかもしれませんね。

ジンジャーティーを飲むと、体が温まります。

それは、ショウガに血行を促進する効果があるから、寒い季節になると飲みたくなる、ショウガ湯も良いですね。

ショウガ湯は、自分でつくることもできますが、スティックタイプになっていて、お湯に溶かしてすぐ飲めるタイプのものが便利です。

でも、砂糖がタップリ含まれているので、飲みすぎには注意しましょう。　

毎日の食事で、ツヤ肌になるための栄養素をしっかり補給することができれば、乾燥しがちな冬でもつややか肌で乗り切れます！